Come trattare l'apnea a casa

La sindrome delle apnee notturne si manifesta in arresti periodici e abbastanza frequenti che si osservano durante il sonno. La condizione comporta un grave rischio. Allo stesso tempo si notano sonnolenza diurna, ridotta capacità lavorativa e immunosoppressione. Inoltre, aumenta il rischio di infarto, ictus, ipertensione e sviluppo di patologie cardiache. Se si inizia il trattamento per l'apnea in modo tempestivo a casa, allora tali cambiamenti indesiderabili possono essere evitati.

Regole generali di terapia

Il trattamento dell'apnea dovrebbe iniziare con l'applicazione di raccomandazioni universali, grazie alle quali sarà molto più facile affrontare il problema:

1. Dormire sul lato In posizione supina, la lingua inizia a cadere, portando alla comparsa di segni di apnea del sonno. C'è un piccolo trucco che aiuta a prendere la posizione desiderata a riposo. Sul pigiama nell'area delle scapole dovresti cucire un cerotto in cui è posizionata la pallina da tennis. Questo crea una barriera per dormire sulla schiena.
2. La testa dovrebbe essere sollevata. Cuscini speciali per il contorno, che sono stati sviluppati per trovare la posizione ottimale della testa durante il riposo notturno, aiuteranno in questo.
3. Evitare l'assunzione di sedativi. Questi farmaci riducono il tono muscolare e, di conseguenza, problemi respiratori durante il sonno.
4. Ridurre al minimo il consumo di alcol. Pericolo speciale sono le bevande, bevute la sera.
5. Controllo del peso corporeo. Con sovrappeso, il rischio di sviluppare questa sindrome è significativamente aumentato.
6. Inizia tempestivamente il trattamento delle malattie del rinofaringe. Con un raffreddore, usa farmaci vasocostrittori. Nel caso di malattie croniche, dovresti consultare il tuo medico per la scelta delle tattiche di trattamento ottimali.

Trattamento farmacologico

Nel processo di terapia usato farmaci. I farmaci per l'apnea del sonno sono usati in combinazione con altri metodi. L'uso di farmaci solo è inefficace.

I pazienti con russamento sono prescritti da Silens o dal Dr. Snore. Questi preparati sono basati su ingredienti naturali e oli essenziali. Con il loro aiuto, la sovrapposizione del lume della faringe viene eliminata e diventa più facile respirare.

Il trattamento dell'apnea centrale comporta l'uso di farmaci che stimolano il processo respiratorio. I più comunemente usati sono i seguenti:

In alcuni casi, è necessario trattare i disturbi del sonno sopprimendo la fase di riposo rapido, in cui si osservano i segni caratteristici della malattia. Con l'uso di tali fondi è ricorso solo dopo una diagnosi completa.

Metodi tradizionali di trattamento

Eliminare l'apnea del sonno può essere modi popolari. Sono efficaci se usati in combinazione con altri metodi. Prima di utilizzare questi prodotti, è necessario concordare un ciclo di terapia con il proprio medico. Solo in questo caso, la previsione sarà favorevole.

1 cocktail medico

L'apnea notturna si manifesta spesso a causa dell'accumulo di muco nel nasofaringe e nei polmoni. Allo stesso tempo, l'aria non può passare senza ostacoli attraverso il tratto respiratorio. Per eliminare questo problema, viene utilizzato un cocktail terapeutico, che viene preparato sulla base dei seguenti prodotti:

• un paio di carote;
• un paio di mele;
• un terzo di limone;
• un piccolo pezzo di zenzero.

Con l'aiuto di uno spremiagrumi di questi prodotti fai il succo, che viene immediatamente versato. Per eliminare un disturbo respiratorio in un sogno, queste manipolazioni vengono eseguite ogni giorno per un paio di mesi.

2 vampate nasali

L'apnea negli adulti è spesso causata dalla mucosa nasale secca. Per inumidire il naso viene lavato con una siringa. Per la preparazione di una soluzione terapeutica in un bicchiere di acqua tiepida diluito con un paio di cucchiaini di sale marino. La procedura viene eseguita prima di coricarsi e al mattino.

3 cumino nero

Se i sintomi spiacevoli in un sogno in un uomo o in una donna sono provocati da disturbi del cuore, dei vasi sanguigni o del sistema respiratorio, il cumino nero viene usato nel corso della terapia. Grazie al suo utilizzo, è possibile normalizzare la pressione nel tratto respiratorio e rimuovere il muco.

Per eliminare questi sintomi, un paio di cucchiaini di semi vengono aggiunti a un bicchiere di acqua bollita, il liquido è coperto con un coperchio e ha insistito per dieci minuti. La medicina preparata deve essere bevuta due volte al giorno prima dei pasti. La durata della terapia è di due mesi.

4 bevanda di cavolo

Il trattamento dell'apnea ostruttiva del sonno viene eseguito utilizzando una bevanda a base di cavolo. In un bicchiere di succo, spremuto da una verdura, aggiungere un cucchiaio di miele e la stessa quantità di vodka. Versato anche un po 'di semi di aneto schiacciato in anticipo. La medicina viene bevuta tutte le sere prima di andare a letto. Per liberarsi delle manifestazioni della sindrome, la terapia deve essere continuata per un massimo di dieci settimane.

5 olio di olivello spinoso

Per guarire la sindrome aiuterà l'olio di olivello spinoso, che vengono elaborati passaggi nasali. A causa di ciò, le mucose sono inumidite e l'aria passa senza impedimenti. In ogni narice instillate qualche goccia di denaro o lubrificate la cavità nasale con un bastoncino di cotone immerso nell'olio di olivello spinoso.

6 Zopnik spinoso

Se una persona soffre di apnea, l'erba, i semi e le radici di questa pianta contribuiranno ad eliminare i sintomi della sindrome. Un decotto basato su di esso viene preparato aggiungendo 2 cucchiai di semi spinosi di zopnik all'acqua bollente. Il liquido languisce sulla stufa per soli cinque minuti. Dopo il raffreddamento viene filtrato. Bere medicina tre cucchiai al mattino e una sera.

Per preparare la tintura, un cucchiaio di acqua è disposto in un bicchiere di acqua bollente e coperto con un coperchio. Liquido per mezz'ora infuso e bevuto per tre visite durante il giorno. La durata della terapia è di otto settimane. Dopo di ciò, prenditi una pausa per un mese e ripeti il ​​trattamento.

La tintura di alcol viene preparata sulla base delle radici della pianta. 100 grammi di materie prime vengono frantumati e sparsi in un contenitore di vetro. 0,5 litri di alcool al settanta per cento vengono aggiunti alla composizione e posti in frigorifero per due settimane. Dopo il tempo specificato, il farmaco viene filtrato e preso un cucchiaino prima di un pasto.

7 tasse a base di erbe

Nella lotta contro l'apnea sono erbe efficaci. Il più delle volte ricorrere all'uso dei seguenti strumenti:

1. In proporzioni uguali mescolare salvia, equiseto, foglie di bardana, radici di sabelnik e frutti di biancospino. Mettere un cucchiaio della raccolta risultante in una casseruola, aggiungere 0,5 litri di acqua e far bollire per cinque minuti. Preparato significa che devi bere 200 ml quattro volte al giorno.
2. Prendi 50 grammi di corteccia di quercia, la stessa quantità di fireweed e 25 grammi di infiorescenze di calendula. Circa 50 grammi della miscela mettono in 0,6 litri di acqua bollente e in infusione per due ore. Bevi il farmaco tre volte al giorno, un bicchiere. La durata della terapia è di tre mesi.
3. Mescolare 20 grammi di semi di papavero in proporzioni uguali con foglie di mela cotogna e bardana. Mettere in un bicchiere un cucchiaio della raccolta risultante, versare acqua bollente e insistere per un quarto d'ora. È necessario bere mezzi su un vetro due volte al giorno.

Ginnastica per la gola e la lingua

Esercizi speciali aiuteranno a sbarazzarsi dell'apnea notturna russante e ostruttiva, manifestata durante il sonno di una notte. Quando ciò accade, il rafforzamento dei muscoli del palato molle, della lingua e della gola. Le seguenti azioni sono eseguite:

1. La mascella inferiore si muove in avanti e dura dieci secondi. Esercizio fatto almeno cinque volte durante il giorno.
2. Tirare fuori la lingua ed eseguire movimenti in direzioni diverse in modo che tocchi le guance. Tali manipolazioni sono fatte tre minuti due volte al giorno.
3. Afferra la punta di una matita con i denti e prova a scrivere diverse lettere nell'aria. Eseguire tali azioni due volte al giorno.

Dispositivi speciali

Per il trattamento dell'apnea ostruttiva del sonno, è possibile acquistare speciali strisce di dilatatori, spingendo la mascella in avanti. A causa di ciò, il lume della faringe non si sovrappone e l'aria passa liberamente attraverso il tratto respiratorio.

Anche usato un dispositivo speciale per il trattamento di questa sindrome. Si chiama macchina CPAP.

Quando viene utilizzato, l'ossigeno entra sotto pressione attraverso una maschera. Il rischio di complicanze dovute all'arresto respiratorio è significativamente ridotto.

L'apnea notturna è un disturbo grave che richiede un trattamento. La terapia viene eseguita in modo completo e comprende una serie di attività. Con l'osservanza di tutte le istruzioni mediche, i sintomi vengono eliminati e la persona è immersa in un sonno sano e sano.

Cos'è l'apnea: sintomi e trattamento a casa

Russare, preoccupare un sacco di persone in tutto il mondo e dare un sacco di disagi, può indicare la presenza nel corpo di gravi violazioni.

L'apnea rappresenta la cessazione inconscia della respirazione durante il sonno di una notte per almeno 10 secondi e che dura fino a 3 minuti, che è espressa da un'inaspettata interruzione del rantolo del russare e del respiro che ritorna dopo un altro forte russare.

La sindrome patologica è accompagnata da un'elevata attività motoria e provoca notevole disagio per la persona e per gli altri.

Le persone a rischio di sviluppare la malattia sono sovrappeso e malattie infiammatorie delle vie respiratorie.

Nei casi gravi di tali manifestazioni negative durante il periodo notturno possono essere più di 400, il tempo in cui viene interrotta la respirazione, può raggiungere fino a 3-4 ore.

Di conseguenza, c'è una forte diminuzione del contenuto di ossigeno nel corpo, una persona è disturbata da forti mal di testa, irritabilità, stress, stanchezza e debolezza generale, confusione e deterioramento della concentrazione e sonnolenza incessante durante il giorno.

Cause di malattia

Il fattore patologico è una caratteristica fisiologica sotto forma del tono dei muscoli della faringe e del diametro interno del tratto respiratorio. Durante il riposo notturno, i muscoli faringei si rilassano e la pressione negativa osservata durante l'inalazione causa l'adesione delle pareti delle vie respiratorie.

Le principali ragioni dello sviluppo della patologia includono:

• malattie neurologiche;
• l'obesità;
• deterioramento del tono muscolare dovuto a cambiamenti legati all'età;
• posizione scomoda durante la notte;
• curvatura del setto nasale;
• cattive abitudini in una persona - abuso di alcool e fumo.

Sintomi caratteristici

Oltre allo sbiadimento del respiro con il russare regolare, si osservano i seguenti segni di patologia:

• Disturbi del sonno per almeno 6 mesi.
• Minzione notturna frequente.
• Sensazione di soffocamento nel sonno.
• Aumento di peso e sviluppo dell'obesità.
• Sonnolenza al mattino e al pomeriggio.
• Sonno notturno inquieto
• Sensazione di bocca secca al mattino dopo il risveglio.
• Ipertensione al mattino e alla sera.

Ricordate! Se ti trovi da 3 di questi sintomi, dovresti visitare uno specialista il prima possibile.

Cos'è l'onicomicosi delle unghie? Come curare i rimedi popolari fungo? Leggi in questo articolo.

Complicazioni di patologia

Possibili complicazioni dell'apnea notturna durante la notte includono:

• il deterioramento del paziente in presenza di diabete, cioè una violazione dell'assorbimento di insulina;
• sviluppo di patologie cardiovascolari - infarto miocardico, ischemia, aritmia, ictus;
• riduzione dei livelli di testosterone, che colpisce la libido maschile;
• diminuzione della produzione di ormone della crescita, che provoca l'obesità;
• Ipertensione arteriosa di crisi, difficile da trattare con i farmaci.

È importante! L'accumulo di depositi di grasso nella regione cervicale provoca un significativo peggioramento del restringimento delle vie respiratorie, che riduce il tempo tra l'arresto della respirazione durante il sonno e rende più lunghi gli attacchi.

Apnea nei bambini

Il rischio di arresto respiratorio inconscio nei bambini aumenta con un aumento delle tonsille, un sistema nervoso sottosviluppato e abbassamento del mento e del palato, così come nei bambini con sindrome di Down, paralisi cerebrale, prematurità. La ragione della patologia può essere l'assunzione di alcuni farmaci da parte della madre durante il periodo dell'allattamento al seno.

I segni di apnea del sonno nei bambini sono:

• tosse notturna;
• affanno;
• forte respiro delle briciole durante il sonno;
• lunghi intervalli tra respiri;
• aumento della sudorazione;
• le continue lamentele del bambino per mancanza di sonno;
• aumento dell'ansia durante la veglia.

Il pericolo maggiore risiede nella forma ostruttiva della malattia, che è caratterizzata dal bluastro delle labbra e delle dita del bambino, dal pallore del viso, dalla diminuzione del tono muscolare e dal rallentamento del ritmo cardiaco.

diagnostica

Un ruolo importante nella diagnosi è svolto dai familiari del paziente, che sono incoraggiati a rilevare la durata e la frequenza dello stato di arresto respiratorio durante il sonno (utilizzando il metodo Rovinsky) utilizzando un cronometro.

Fino a 15 episodi di arresto respiratorio durante la notte indicano un'apnea lieve, fino a 30 - circa moderata, più di 30 attacchi indicano la presenza di una forma grave della malattia. Se gli episodi sono meno di 5, dicono che non c'è patologia.

Lo specialista calcola l'indice di massa corporea, in eccesso di 35 viene posto l'obesità di secondo grado, che sta aggravando la condizione umana per il fatto di apnea. L'indice è calcolato dividendo il valore della massa corporea in chilogrammi per l'indicatore di altezza in metri, quadrato.

Il medico misura il volume del collo del paziente, che normalmente dovrebbe essere alto fino a 40 cm e misura la pressione sanguigna, mentre alzarlo a 140/90 è un segno di un problema esistente.

Ogni paziente viene sottoposto a una consultazione obbligatoria di un otorinolaringoiatra per identificare le anomalie del setto nasale sotto forma di curvatura, sinusite, tonsillite nella fase cronica, rinite (leggi sul trattamento della rinite vasomotoria) o polipi.

Viene effettuato un sondaggio polisonnografico per registrare il livello dell'attività respiratoria, gli impulsi elettrici, la frequenza e la durata delle crisi durante il sonno.

Trattamento della malattia

A casa, puoi seguire i seguenti metodi utili per migliorare le condizioni di una persona:

• Abbandonare l'alcol e l'uso di droghe con un effetto ipnotico. La loro influenza porta ad un maggiore rilassamento dei muscoli della faringe.
• La migliore postura per dormire è sul lato, con la testa sollevata. Per la fissazione, puoi usare cuscini speciali o usare un modo intelligente: cucire un pigiama tascabile e infilare una pallina da tennis in esso che non permetterà a una persona di rotolare sulla schiena in un sogno. Per produrre un riflesso, di solito è sufficiente 1 mese.
• Devi provare a respirare attraverso il naso.
• Abbandona le cattive abitudini, specialmente il fumo.
• Installare un umidificatore ad ultrasuoni nell'area relax.
• Cerca di eliminare l'eccesso di peso.
• È utile usare un dispositivo speciale contro il russare in un sogno.

Il trattamento che lo specialista seleziona è volto ad eliminare la causa che ha causato lo sviluppo di una malattia pericolosa:

• Normalizzazione del setto nasale.
• L'uso del metodo delle onde radio per rafforzare il cielo flaccido.
• Rimozione chirurgica di tonsille e adenoidi.
• Normalizzazione del peso nell'obesità. A volte è sufficiente perdere fino a 5 chilogrammi per alleviare notevolmente la condizione.
• La nomina di farmaci per problemi neurologici.

L'acetazolamide, teofillina è efficace per l'apnea notturna.

Nelle forme gravi di patologia, si usa l'intervento chirurgico:

• uvulopalatofaringoplastika - rimozione di archi palustri e ugola, così come le tonsille, una procedura dolorosa che oggi non viene praticamente utilizzata;
• plastica del palato molle con un coltello laser o azoto liquido;
• effetti hardware per creare una pressione positiva nel tratto respiratorio superiore.

In casi difficili, uso della terapia CPAP. Al momento di coricarsi, una maschera speciale viene indossata sul naso del paziente, che è collegato a un apparecchio che crea la pressione necessaria per una respirazione confortevole.

Rimedi popolari

Lo staff medico conferma l'impatto positivo dell'uso della medicina tradizionale per eliminare l'apnea notturna, ma si consiglia di utilizzare qualsiasi ricetta con ingredienti naturali solo dopo aver consultato un medico.

I mezzi più efficaci per arrestare la respirazione notturna inconscia sono:

• In 1 bicchiere d'acqua a temperatura calda dovrebbe essere sciolto 1 cucchiaino di sale marino. La soluzione viene versata nel palmo, inalata e soffiata. Il metodo è adatto per idratare le mucose del naso e della gola.
• Si raccomanda di scavare prima del sonno notturno in ogni narice con 5 gocce di olio di olivello spinoso. Il corso del trattamento dura diverse settimane. Lo strumento ha un effetto curativo, ripristina la circolazione sanguigna, elimina l'infiammazione dai tessuti del rinofaringe, che aiuta a stabilire la respirazione nasale.
• È utile da usare prima dei pasti per 1 carota al forno.
• In 1 bicchiere di succo di cavolo appena spremuto si aggiunge miele nella quantità di 1 cucchiaino. Lo strumento è preso prima di andare a dormire. Il corso del trattamento è di 1 mese.
• Prima di andare a letto, si consiglia di sciacquare la gola con 1 cucchiaio d'olio d'oliva, che ha un effetto ammorbidente.

Interessante! Uno dei modi più efficaci per combattere l'apnea è cantare o leggere ad alta voce, aiutando a rafforzare i muscoli faringei con una malattia da moderata a moderata. La condizione del paziente può migliorare significativamente lo yoga.

Come curare rapidamente i rimedi popolari sinusiti? Leggi in questo articolo.

Misure preventive

Per prevenire l'insorgenza di apnea notturna, si raccomanda di seguire semplici regole:

• Monitorare il peso corporeo. Con chili in più una persona ha bisogno di correzioni nutrizionali e speciali esercizi fisici.
• Condurre uno stile di vita sano e abbandonare le cattive abitudini: alcol e fumo.
• Ridurre al minimo l'uso di bevande toniche nel pomeriggio.
• Usa un cuscino basso e un materasso rigido per dormire.
• Dormi dalla tua parte o dallo stomaco per evitare di russare.
• È utile fare andare a dormire, massaggiare o fare il bagno.

L'esposizione prolungata alla patologia della respirazione notturna sul corpo umano in assenza di trattamento porta a problemi fisici e psicologici e può essere pericolosa per la vita.

Per neutralizzare l'apnea del sonno, è necessario consultare un medico quando compaiono i primi sintomi allarmanti. Solo uno specialista selezionerà un trattamento tradizionale competente supportato da metodi popolari, che porterà alla rapida eliminazione di un problema pericoloso.

Vi offriamo anche di guardare un video su come trattare i bambini russare:

Apnea e yoga: trattamento dell'apnea a casa

La rottura del sonno adeguato a causa del russare appare sempre più negli uomini e diventa la causa principale del deterioramento della loro salute.

Ciò si riflette negativamente nel lavoro dei processi metabolici nel corpo, nell'attività degli organi interni e porta persino a patologie psicologiche, come lo stress e una sensazione di affaticamento frequente.

Al fine di prevenire un ulteriore peggioramento del proprio benessere, è necessario prima scoprire le cause dell'apnea e iniziare il trattamento il più presto possibile.

È possibile curare l'apnea a casa senza l'aiuto dei medici?

La presenza di apnea indica difficoltà di respirazione, che viene interrotta durante il sonno per alcuni secondi.

A questo punto, la circolazione sanguigna peggiora, dopo di che un uomo può sviluppare un ictus o un attacco di cuore, così come i fallimenti all'interno del corpo.

Quando ciò accade, è immediatamente necessario consultare un medico. Allo stesso tempo, molti uomini sarebbero molto più a proprio agio e più facili da eseguire esclusivamente in casa. A questo proposito, nonostante il fatto che oggi ci siano molti modi per sbarazzarsi dell'apnea, usando i servizi dei medici, puoi guarire te stesso senza il loro aiuto.

Come sbarazzarsi dell'apnea a casa? Questo viene fatto sulla base dell'uso di: ricette di medicina tradizionale, esercizio fisico, farmaci e l'uso di un gran numero di raccomandazioni utili che hanno un impatto non meno efficace sulla malattia rispetto alle cure mediche.

Un buon risultato del trattamento apnea domiciliare è direttamente correlato al fatto che il corpo riceve tutte le sostanze necessarie per riprendere il suo ulteriore lavoro, dopo di che lo stato dell'apparato respiratorio migliora e il russare scompare.

Consigli utili del medico nel trattamento dell'apnea a casa:

In quali casi, per quali ragioni della malattia è possibile?

Tale malattia come l'apnea può verificarsi a causa di diversi motivi, il cui trattamento non richiede un intervento medico obbligatorio, e può essere effettuato a casa. Questi includono:

• le allergie;
• l'alcolismo;
• in sovrappeso;
• postura scomoda;
• il fumo;
• stanchezza cronica.

Quali cattive abitudini devono essere eliminate e perché?

Con l'uso frequente di alcol, gli organi respiratori vengono danneggiati allargando il lume dei vasi sanguigni, che sono responsabili della loro nutrizione. Inoltre, le bevande alcoliche riducono il livello di immunità.

A causa del fatto che il 10% di alcol viene distrutto attraverso i polmoni, gli alveoli del sistema respiratorio diminuiscono significativamente con il tempo e si espandono. Contengono espettorato e muco, che successivamente aggrava l'attività respiratoria del corpo.

Quando il fumo del tabacco viene inalato, si accumula nei polmoni sotto forma di catrame ed entra anche nel flusso sanguigno, dopo di che vi è una minaccia di apnea. Resine e altre sostanze nocive nel fumo di tabacco irritano le mucose della trachea e della laringe. Il sistema respiratorio da questo infiamma e provoca il verificarsi di altre malattie, tra cui il russamento frequente.

Se la causa del peso in eccesso - come aiutare il paziente a casa?

Se hai bisogno di curare un russamento permanente in un uomo, non dovresti rinunciare a una dieta sana e invece abusare di prodotti che contengono una bassa quantità di sostanze utili e non sono naturali. Per iniziare a mangiare bene è necessario monitorare la quantità di carboidrati consumati al giorno e mangiare solo quegli alimenti che contengono un sacco di proteine ​​e calcio.

Allo stesso tempo vale la pena iniziare a limitarsi all'uso frequente di grassi e farina. Hai anche bisogno di bere più acqua possibile. 1-2 ore saranno sufficienti al giorno. Le bevande che non contribuiscono alla perdita di peso includono caffè, alcol e tutti quelli che aggiungono pop dolci.

Trattamento dei rimedi popolari apnea

Le seguenti ricette popolari aiuteranno nella lotta contro l'apnea:

• In un bicchiere di succo di cavolo è necessario aggiungere 1 cucchiaino. miele e bevi un drink ogni volta prima di andare a letto per 1 mese;
• prima di andare a letto, devi gocciolare 4 gocce di olio di olivello spinoso nel naso mentre fai questo per diversi mesi;
• se durante il russare si avverte che il naso è pieno, vale la pena lavarlo con acqua di mare. In farmacia per questo è possibile acquistare una soluzione speciale o prepararlo da soli con l'aiuto di 1 cucchiaino. sale, che deve essere posto in un bicchiere di acqua tiepida;
• 0,5 litri di acqua calda versare 1 cucchiaio. l. Fiori di calendula con 1 cucchiaio. l. corteccia di quercia. Hanno bisogno di bollire e lasciare per 2 ore, così hanno infuso. Bere questa infusione è necessario ogni volta prima di mangiare e prima di andare a letto per circa un mese.

farmaci

Come mezzo per alleviare il russare, gli uomini possono usare: naftintina, sanorin, nazivin. Anche i farmaci efficaci sono spray.

Sleepex Spray è costituito da metil salicilato e oli essenziali che funzionano bene per eliminare il russamento negli uomini che soffrono di tonsillite cronica e faringite.

Compresse per succhiare chiamato Snorstop. Sono un rimedio omeopatico medico, che consiste in sostanze che riducono gradualmente la frequenza del russamento, nonché altri sintomi causati da esso.

Si consiglia di utilizzare questo strumento se è necessario interrompere il russamento per un certo periodo, ad esempio durante il trasporto o in qualsiasi istituzione. Dopo aver interrotto il suo uso, riappare il russare.

Spray Asonor. Aiuta a smettere completamente di russare. Miglioramenti evidenti dal suo utilizzo sono visibili dopo 2 settimane. Asonor è buono perché non crea dipendenza e ha un rapido effetto sul russare. Leggi su gocce di russare con lo stesso nome in questo articolo.

fisioterapia

Per il trattamento del russamento, è possibile utilizzare una delle diverse fisioterapie:

Apnea e yoga: esercizi per la ginnastica

Per un trattamento efficace del russare, i seguenti metodi di esecuzione degli esercizi sono preferibilmente eseguiti ogni giorno e ad un ritmo calmo. Per eseguire esercizi speciali con lo yoga e la ginnastica è necessario un tappetino, un cuscino e un rullo.

Posa di piccione

Piegare due gambe alle ginocchia e appoggiare la coscia destra sul pavimento con un angolo di 90 gradi nel ginocchio. La gamba sinistra dovrebbe essere tirata indietro il più possibile e con le dita toccherà il tappeto. La gamba destra dovrebbe essere piegata al ginocchio e posta sul lato sinistro. Con tutto questo, cerca di allungare tutto il corpo e rilassare il corpo.

Respirazione diaframmatica

Siediti su un cuscino e incrocia le gambe, in direzioni opposte, mettendole sotto di te. Poni la mano sinistra sullo stomaco e la mano destra sulla parte superiore del torace. Cerca di rilassarti completamente e inizia a respirare profondamente. Mentre inspiri, trattieni il respiro un po 'e mentre espiri, gonfia la pancia in avanti.

Posa Poluga

Sdraiati sulla schiena e premi le ginocchia al petto. I piedi si sollevano e li tengono con i palmi delle mani. In questa posizione, spingere il bacino verso l'alto senza piegare la schiena. Le mani stringono la serratura.

Kitchari Mudra

Posare le gambe una dopo l'altra in posizione seduta. Dirigi la lingua verso la gola e toccala con il palato. Dopo, sistemalo a un certo punto. Attacca la lingua e fai altri cinque respiri profondi. Ripeti questo esercizio 3 volte.

Posa del leone

Raddrizza la schiena e siediti in una posizione turca. Metti le mani sulle ginocchia e sporge la lingua in modo che tocchi il mento.

Cliccando sul mento

Premere un dito sul mento e muovere la mascella in avanti o indietro. Fatelo 20 volte.

Leggi le speciali esercizi di respirazione Strelnikova nel nostro articolo.

Ma ci sono casi in cui devi vedere un dottore?

• se la pressione sale al mattino;
• durante il giorno una persona si sente assonnata;
• dolore al cuore;
• Risveglio o mancanza di aria durante la notte.

Con l'aiuto di esercizi ginnici e altri buoni modi per curare l'apnea, con alcune eccezioni, è possibile liberarsene a casa senza la necessità di consultare un medico. Inoltre, nonostante il fatto che l'apnea sia una malattia abbastanza comune, è ancora possibile curarla completamente, se si seguono tutte le raccomandazioni.

Video utile

Nel seguente video sul trattamento del russare e dell'apnea a casa:

Come trattare l'apnea a casa

La respirazione si ferma in un sogno, sviluppandosi sullo sfondo del russare - un fenomeno abbastanza spesso. A volte la frequenza degli attacchi raggiunge 10 o più all'ora, il che causa la mancanza cronica di sonno e lo sviluppo della nevrosi. Perché alcune persone dormono con problemi di russamento e respirazione? Quanto è pericoloso per la vita ed è possibile far fronte alla situazione a casa?

Cos'è l'apnea notturna

L'apnea è un arresto temporaneo della respirazione, l'apnea notturna è l'interruzione della respirazione notturna. Se ciò accade solo poche volte a notte, è considerato normale. Ma gli attacchi possono essere ripetuti a decine e persino centinaia di volte.

Ogni volta che si verifica una tale situazione, le cellule del sistema nervoso centrale (SNC) iniziano a soffrire di mancanza di ossigeno, la corteccia cerebrale dà un segnale di risveglio e allo stesso tempo stimola il rilascio di ormoni dello stress - adrenalina e cortisone. Questi ormoni stimolano il lavoro del centro respiratorio e allo stesso tempo aumentano la pressione sanguigna (BP).

Gradi di apnea:

• Norma: meno di 5 fermate all'ora;
• Facile - 5-10 all'ora;
• Moderato - 10-15 all'ora;
• Pesante - più di 15.

Smetti di respirare in un sogno: cause e trattamento

Esistono due meccanismi per lo sviluppo di tale patologia: ostruttiva e centrale. A questo proposito, ci sono tre tipi di apnea notturna.

• Ostruttiva. La ragione - il restringimento del tratto respiratorio superiore, che è un ostacolo al passaggio dell'aria. Questa situazione può essere dovuta a grandi tonsille palatali o nasofaringee (adenoidi), rinite allergica, sinusite, laringofaringite. Inoltre, la causa può essere l'obesità, in cui, a causa di un aumento del grasso corporeo, i tessuti del palato molle iniziano a incurvarsi, o il fumo, che interferisce con la circolazione del sangue nel rinofaringe.
• Centrale. Questa specie può essere il risultato di lesioni cerebrali traumatiche, malattie del cervello o l'uso di sostanze che inibiscono l'attività del centro respiratorio, situato nel midollo allungato (alcol, droghe, sonniferi, tranquillanti). Nei neonati, questo può essere dovuto al danno cerebrale perinatale.
• Misto. Combina i meccanismi delle specie ostruttive e centrali.

La terapia di apnea dipende dal tipo, dalla gravità e dalle malattie associate.

Metodi di trattamento:

• cambiare stile di vita, abitudini alimentari, liberarsi dalle cattive abitudini e dall'eccesso di peso;
• terapia farmacologica;
• rimedi popolari;
• un intervento chirurgico;
• dispositivi che consentono di eliminare i difetti;
• trattamento posizionale (addormentarsi sul lato), complessi di ginnastica terapeutica.

Apnea - trattamento domiciliare

Molte persone che notano i sintomi del russare e gli arresti costanti del respiro di notte, vorrebbero liberarsene a casa. Quanto è possibile? Gli esperti ritengono che sia del tutto possibile, ma dovresti comunque iniziare con una visita dal medico e dall'esame, identificando le cause della malattia.

Innanzitutto, è meglio consultare un otorinolaringoiatra e un neurologo - questi specialisti aiuteranno a capire le cause della malattia. Potrebbe anche richiedere la consultazione del dentista e dell'endocrinologo. Alla fase finale, dovresti contattare un sonnologo - questo specialista, sulla base dell'esame effettuato, sarà in grado di prescrivere un trattamento completo che può essere eseguito a casa. Cosa è raccomandato:

1. Corretta alimentazione Per escludere dalla dieta piatti grassi, fritti, dolci. Mangia più verdure, frutta, fiocchi di latte, carne magra e pesce.
2. Stile di vita attivo Mostrare lezioni di ginnastica medica e, se possibile, sport; prova ad addormentarti solo di lato.
3. Smetti di fumare, non abusare di alcool e psicofarmaci. Camminare all'aria aperta prima di coricarsi può sostituirli.
4. Terapia farmacologica Se il naso è riempito di notte, puoi seppellire Nazivin (non più di 5 giorni di fila, quindi devi fare una pausa), eliminerà il gonfiore dei tessuti. È inoltre possibile utilizzare spray tonificanti Slipex, Snoreks, Asonor, Dr. Snore. Le toppe per un naso sono emesse: Dottore Snore, Slipex, Asonor.
5. A volte, per ripristinare la normale respirazione, è sufficiente indossare un applicatore orale di notte - un paradenti, che estrae la mascella anteriormente, che elimina la caduta della lingua, solleva il palato molle e aumenta la distanza per il passaggio dell'aria. Il tipo di applicatore è selezionato dal dentista ortodontista e dipende dallo stato dell'articolazione temporo-mandibolare, dei denti e del tessuto dentale.
6. Terapia CPAP. Il dispositivo per la sua implementazione è costituito da un compressore d'aria di alimentazione e una maschera collegata da tubi. Nonostante l'inconveniente della notte che si addormenta in una maschera, questo è il modo migliore in cui gli attacchi diventano impossibili.

La terapia CPAP è il modo più efficace per trattare l'apnea a casa.

Il video mostra come utilizzare correttamente il dispositivo CPAP

Ginnastica terapeutica

È possibile sbarazzarsi di russare e il disturbo respiratorio associato con l'aiuto di ginnastica speciale. Esecuzione di esercizi dà i seguenti effetti:

• ripristino della normale respirazione durante la notte; fornitura di ossigeno ai tessuti, eliminazione dei disturbi metabolici associati alla sua carenza;
• rafforzare i muscoli del palato molle e del diaframma;
• recupero, miglioramento della circolazione sanguigna, ripristino della normale pressione sanguigna;
• eliminazione di insonnia e nevrosi.

Esercizi consigliati:

1. Posizione eretta, braccia piegate ai gomiti, palmi rivolti anteriormente. Fai 5 brevi respiri, stringendo e aprendo i pugni. Fai una pausa, contando fino a 5, ripeti l'esercizio (fai un totale di 5 approcci).
2. Premere saldamente con la lingua sulla parte superiore della bocca e tenerla il più a lungo possibile (ripetere 5-6 volte).
3. Sposta la mascella a destra, a sinistra, avanti e indietro, mentre resisti simultaneamente con la mano (fino a 30 volte di seguito).
4. Muovi la ganascia in senso orario e poi nella direzione opposta (10 volte in ogni direzione); rompere con il punteggio a 5, quindi ripetere l'esercizio.
5. Chiudi la bocca, respira attraverso il naso. Tirare la lingua alla gola per segnare 10 (ripetere 10 volte).
6. Apri la bocca, tira fuori la lingua con forza e tienilo premuto fino al conteggio 3, poi tira lentamente in avanti anche la lingua per contare 3, e allo stesso tempo tira il suono "e" (ripeti 5 volte).
7. Stringere i muscoli del collo e del tratto respiratorio superiore, ripetendo le vocali del canto; (ripetere tutte le vocali 3 volte).
8. Esercizio di respirazione: stare dritti, braccia rilassate e in basso. Girare la testa da un lato e inspirare brevemente attraverso il naso, quindi espirare attraverso la bocca (10 volte).
9. Risciacquare la gola con soluzione salina per la notte, emettendo il suono "r".

Gli effetti positivi della ginnastica terapeutica si ottengono solo con un regolare esercizio fisico.

Trattamento di rimedi popolari

La medicina tradizionale aiuterà ad alleviare il gonfiore e ad aumentare il tono dei tessuti molli del rinofaringe, riducendo i sintomi spiacevoli. Ecco alcune ricette:

• stenderci dalla tua parte tutta la notte, per cucire una tasca sulla superficie posteriore del pigiama notturno in cui mettere una pallina di notte;
• prima di andare a letto, fai i gargarismi con l'estratto di Kombucha: tonifica bene i muscoli nasofaringei ed elimina l'edema infiammatorio;
• di notte puoi usare questa bevanda: 100 ml di succo di mela + 50 ml di succo di cavolo + 5 g di miele;
• durante la notte, se si avverte secchezza nel naso, gocciolare olio di olivello spinoso; se c'è gonfiore e congestione nasale, aggiungere una goccia di olio essenziale di eucalipto;
• in caso di tonsillite cronica, fare i gargarismi con la tintura di propoli durante la notte (10 gocce di tintura per 200 ml di acqua).

L'apnea notturna è un sintomo serio che è meglio iniziare il prima possibile. A casa, questo è del tutto possibile, ma solo per lo scopo e sotto la supervisione di un medico. I rimedi popolari possono avere solo valore ausiliario.

Trattamento dell'apnea ostruttiva del sonno a casa

La sindrome dell'apnea ostruttiva del sonno (OSA) è una diagnosi piuttosto spiacevole, ma comunque trattabile. E alcune azioni possono essere intraprese indipendentemente al fine di alleviare la tua condizione e ridurre i sintomi dell'OSA.

Per apnea notturna da lieve a moderata, il seguente potrebbe aiutare:

• riduzione del peso;
• paradenti per russare;
• trattamento posizionale;
• esercizi per rafforzare i muscoli della faringe e della lingua.

Perdita di peso

L'eccesso di peso è una delle cause del russare e dell'apnea notturna. Nelle persone in sovrappeso, il grasso corporeo si accumula su tutto il corpo, anche vicino alla faringe. Durante il giorno potrebbe non essere evidente, ma di notte le vie aeree superiori si restringono ancora di più, il che influenza la funzione respiratoria.

Perdere peso può facilitare notevolmente la funzione respiratoria notturna. La sindrome può andare in una forma più leggera. Una riduzione del 10% del peso corporeo può aiutare a liberarsi dell'apnea o ridurre significativamente i suoi sintomi.

Se una persona è al contrario, guadagnando peso in eccesso, allora c'è la possibilità che l'OSA diventi più grave.

Berretti russare

Per il trattamento dell'apnea a casa può essere usato il kapa russare. Questi sono dispositivi speciali che sono collocati nella cavità orale. Aiutano a spingere in avanti la mascella inferiore aumentando il lume della faringe, che, a sua volta, aiuta a eliminare il russare e l'apnea. Inoltre, tali dispositivi vengono utilizzati quando si abbassa il tono del palato superiore.

Il Kapa viene installato durante la notte e fissato saldamente in bocca in modo che non cada e non sia stato possibile ingoiare.

I mantelli possono essere fatti di vari materiali di diversa qualità, quindi questi dispositivi dovrebbero essere acquistati dopo aver consultato uno specialista.

Trattamento posizionale

Tale trattamento di apnea domiciliare comporta il cambiamento della posizione durante il sonno. Viene utilizzato con una diminuzione del tono muscolare, retrazione della lingua.

La maggior parte del russamento si verifica quando dormi sulla schiena. La lingua si abbassa e interferisce con il passaggio dell'aria. Se dormire sulla schiena è la causa della malattia, la persona dovrebbe imparare a dormire dalla loro parte o dall'addome. Questo può essere fatto sviluppando un riflesso condizionato. Per fare questo, una piccola tasca è cucita sul retro della maglia, in cui è posizionato un oggetto solido, come una palla da tennis. Quando si accende la parte posteriore, appare il disagio, che provoca un cambiamento nella posizione del corpo. Un mese dopo, viene prodotta una reflex e si può fare a meno di un dispositivo del genere.

In modo che la lingua non affondi, puoi alzare il letto nella zona della testa. Per fare questo, un oggetto solido di circa 10 cm viene posto sotto le gambe, in modo da ridurre il gonfiore delle vie respiratorie superiori e migliorare la funzione respiratoria.

esercizi

Con una diminuzione del tono muscolare di notte, le pareti della faringe si abbassano, il che porta a un restringimento significativo del lume per il passaggio dell'aria. È possibile aumentare il tono muscolare a casa con i seguenti esercizi:

• Spingi la lingua in avanti e verso il basso il più lontano possibile. In questa posizione, attendere qualche secondo e pronunciare la lettera "i".
• Metti una penna o una matita tra i denti per 3 minuti e stringi il più possibile.
• Muovi la mascella inferiore in avanti, indietro e allo stesso tempo esercita pressione su di essa con la mano nella direzione opposta.

Ciascuno degli esercizi deve essere fatto in diversi modi e preferibilmente 2 volte al giorno, al mattino e alla sera. Ciò contribuirà a migliorare il tono dei muscoli della faringe e della lingua.

La sindrome dell'apnea ostruttiva del sonno è una patologia pericolosa che può causare gravi danni alla salute. Al fine di eliminare l'apnea, si consiglia vivamente di consultare un medico per selezionare il metodo di trattamento appropriato.

Come trattare l'apnea del sonno

La sindrome da apnea del sonno è un arresto frequente e frequente durante il sonno, che di solito porta al risveglio. È necessario trattare l'apnea del sonno per ripristinare la normale respirazione durante la notte e per evitare la sonnolenza diurna, l'efficienza ridotta e l'immunità. Inoltre, l'apnea notturna è la causa dello sviluppo di malattie come l'aumento della pressione sanguigna, riduce il rischio di infarto, malattie cardiache, ictus. Il trattamento dell'apnea notturna riduce il rischio di complicanze.

Come trattare l'apnea: uno stile di vita sano

Prima di tutto, il consiglio tradizionale: una persona a cui è stata diagnosticata l'apnea notturna dovrebbe cambiare il proprio stile di vita. Ci sono pazienti che hanno bisogno di perdere peso per liberarsi dell'apnea del sonno. Il sovrappeso è una delle principali cause della malattia. Sindrome apnea e peso sono correlati - il 77% delle persone che soffrono di sovrappeso soffre di vari disturbi del sonno e il 70% dei pazienti con apnea è sovrappeso. Si è notato che anche con una leggera diminuzione di peso, la qualità del sonno migliorava, e viceversa: durante il trattamento dell'apnea, la persona iniziava a perdere peso.

Nel 2009, i ricercatori dell'Istituto svedese Karolinska, sotto la guida del professor Martin Neovius, hanno dimostrato che dopo 9 settimane di dieta con restrizione calorica a 500 al giorno, gli uomini in sovrappeso mostravano una diminuzione dei sintomi di apnea a 21 attacchi all'ora. Nello studio finale, è stato rilevato che nel corso del prossimo anno, dopo aver perso peso, nonostante il fatto che gli uomini hanno guadagnato la maggior parte del loro peso, le loro condizioni sono migliorate. Nemmeno con una restrizione così rigorosa delle calorie, ma solo per 1200-1500 calorie al giorno, una dieta tra il gruppo studiato di 250 persone in studi condotti da un professore presso la Facoltà di Medicina dell'Università della Pennsylvania ha mostrato un miglioramento delle condizioni dei pazienti 3 volte più spesso rispetto al gruppo di controllo.

Stai attento all'ora di andare a letto. L'ultimo pasto denso dovrebbe essere non più tardi di 4 ore prima di coricarsi, 2 ore prima di coricarsi è consentito solo uno spuntino leggero sotto forma di kefir, biscotti e mele. Devi rinunciare all'alcool prima di andare a letto e non assumere sedativi - causano una diminuzione del tono muscolare della faringe. Questi fattori provocano una caduta nella parete del lume delle vie respiratorie, che causa insufficienza respiratoria.

Devi dormire dalla tua parte. Dormire sulla schiena può contribuire alla retrazione della lingua durante il russare, che di nuovo porta ad un attacco di apnea. Per non rotolare sulla schiena in un sogno, basta fare un piccolo layfak: cucire una tasca sulla schiena con un pigiama e infilare una pallina da tennis. La palla preme sul retro e sveglia il dormitorio quando si gira. Dopo 4 settimane di sofferenza, il corpo si abituerà a dormire dalla sua parte.

Il cuscino influisce anche sulla frequenza degli attacchi. Su un cuscino alto, la testa assume una posizione errata e le prese d'aria sono pizzicate. Il cuscino deve essere sostituito con piatto o ortopedico. Un'opzione ancora migliore è quella di acquistare un letto con testata leggermente rialzata.

Trattamento a pressione positiva

Un'ampia diffusione per il trattamento dell'apnea notturna - una cessazione temporanea della respirazione durante il sonno ha recentemente ricevuto la terapia CPAP - un metodo basato sulla creazione di una pressione positiva costante nelle vie aeree. Per applicare questo metodo, viene utilizzato un dispositivo CPAP speciale. Al momento di andare a letto, la paziente mette una maschera speciale sul naso, la fissa saldamente sulla testa in modo che non scivoli durante il sonno. Attraverso di esso, l'ossigeno viene fornito sotto pressione per il tratto respiratorio, che aiuta a mantenere il lume delle vie aeree in condizioni normali di lavoro. Il livello di pressione può essere regolato individualmente per regolarlo in modo più efficace nel prevenire il ricadere del lume delle vie aeree.

Grazie alla terapia CPAP, il blocco viene eliminato, la respirazione si arresta durante il sonno, il sonno è normalizzato e il benessere del paziente migliora dalla prima notte di utilizzo. L'uso regolare del dispositivo riduce il rischio di infarti, ictus, ipertensione. La terapia CPAP è di gran lunga il metodo più efficace per il trattamento dell'apnea notturna nei pazienti con apnea ostruttiva notturna da moderata a severa.

Oltre al CPAP, sono stati sviluppati dispositivi e sono stati utilizzati con successo dispositivi più compatti, basati anche sul metodo di trattamento a pressione positiva. I dispositivi nasali speciali EPAS nasali hanno 2 valvole che consentono all'aria di entrare e impediscono l'uscita. EPAP nasale è efficace per le persone con una forma più lieve della malattia e aiuta a ridurlo a moderare. Si applicano anche ai viaggiatori frequenti che hanno la sindrome da apnea.

Dispositivi intraorali

Se il blocco delle vie aeree si verifica a causa di una retrazione della lingua o di altre caratteristiche strutturali della mascella inferiore, si raccomanda ai pazienti di utilizzare dispositivi intraorali speciali durante il sonno. Tutti i tipi di bocchini, paradenti e altri fissatori spingono la mascella inferiore in avanti e impediscono alla lingua di cadere. In questa posizione, il lume delle vie respiratorie durante la notte non si sovrappone. Questi dispositivi aiutano solo con forme più lievi della malattia.

Trattamento chirurgico

Se l'apnea notturna è causata dalle cause del trattamento chirurgico, vengono utilizzati vari metodi di trattamento chirurgico, tra cui:

• correzione del setto nasale;
• rimozione di tonsille e adenoidi;
• uvulopaloplastika- cambia nella forma del palato molle, rimozione parziale / completa dell'ugola, a volte l'installazione di impianti di palato molle, ecc.

Per selezionare il metodo di intervento e il sito di intervento, viene eseguita una valutazione dinamica delle prime vie respiratorie mediante polisonnografia o monitoraggio respiratorio o altri studi.

Molte singole operazioni sono inefficaci, l'effetto è ottenuto mediante una modifica multi-livello del tratto respiratorio superiore, che viene eseguita chirurgicamente in una volta o in fasi. Il protocollo standard è uvulopalatofaringoplastika (rimozione dell'ugola, palato molle, tonsille) con l'estensione del muscolo genioglosso, miotomia ioidea e spostamento mascellare-mandibolare (aumenta lo spazio del tratto respiratorio posteriore). Le operazioni vengono eseguite utilizzando metodi minimamente invasivi di chirurgia laser e onde radio.

Il principale vantaggio dell'operazione è che aumenta la saturazione di ossigeno del sangue arterioso. Nel 2008 Lo Stanford Center for Sleep Medicine e Sleep Medicine ha pubblicato studi, secondo cui il 93,3% dei pazienti operati ha raggiunto un normale livello di vita. L'intervento chirurgico ha portato ad un aumento della produttività generale, livello di attività, risultati sociali, attenzione, comunicazione e vita personale.

farmaci

I farmaci vengono utilizzati principalmente per il trattamento dell'apnea centrale, l'apnea, che ha diversi meccanismi oltre a quelli ostruttivi. Per il trattamento viene utilizzato un agente come acetazolamide o zolpidem e triazolam. Sfortunatamente, l'uso a lungo termine dell'acetazolamide è scarsamente tollerato e l'acetazolamide e lo zolpidem presentano determinati fattori di rischio. Pertanto, solo il medico curante sarà in grado di fissare un appuntamento.

Per quanto riguarda l'apnea ostruttiva, sono stati sviluppati diversi approcci alla terapia farmacologica:

• aumento dell'attività respiratoria;
• tono del tratto respiratorio superiore;
• soglia delle microonde
• soppressione del sonno REM.

L'efficacia di questi farmaci non è stata dimostrata.

Trattamento domiciliare

A casa, è possibile ridurre il numero di attacchi di apnea e talvolta anche curare se la sindrome da apnea si verifica sullo sfondo dell'obesità. Per fare ciò, devi seguire una dieta e dare al corpo l'attività fisica necessaria. Ad esempio, l'apnea quotidiana ei muscoli del palato molle contribuiranno ad aumentare il tono muscolare:

1. La lingua spinge il più possibile in avanti, sforzala, tieni premuto un paio di secondi. Fare 30 volte al mattino e alla sera.
2. Fai movimenti con la mascella inferiore su e giù, tenendola con la mano (anche per 30 ripetizioni).
3. Blocca la tua matita di legno con tutte le tue forze per 4 minuti.
4. Pronuncia le vocali chiaramente e ad alta voce in qualsiasi ordine.

Con un approccio regolare e prestazioni responsabili, i risultati positivi saranno visibili dopo un mese di lezioni. Completa efficacemente questo tipo di allenamento regolare a casa. Durante gli esercizi vocali, sono i muscoli che cadono durante un attacco che si allena.

Un altro metodo per allenare il tono dei muscoli del tratto respiratorio superiore può essere considerato ujjay-pranayama, durante il quale i muscoli del naso e dell'orofaringe vengono mantenuti nello stato compresso durante l'inalazione. L'esercizio è anche chiamato respirazione del serpente. Con la pratica regolare dello yoga del respiro del serpente, si forma uno stereotipo muscolare stabile.

Alcuni aiutano il semplice massaggio delle dita. Devi farlo a stomaco vuoto e davanti a uno specchio. Apri la bocca spalancata davanti allo specchio e con l'indice vai sulla lingua e massaggia i muscoli del palato molle per un paio di minuti (come farai). Fai movimenti più intensi nell'area fino alla lingua. Il corso di 15 giorni rafforza i muscoli del palato molle.

Alcuni altri consigli:

• prima di andare a letto, sciacquare i passaggi nasali con acqua con sale marino o acquamarina, tirando la soluzione in te stesso;
• Per alleviare la respirazione nasale, gocciolare l'olio di olivello spinoso 4-5 gocce in un periodo di 3-4 settimane.

riferimenti:

• Wein A. M., Eligulashvili T. S., Poluektov M. G. Sindrome da apnea notturna. - M.: Eidos Media, 2002. - 218 s.
• Sindrome di Nikolin KM. Sindrome da apnea notturna (una conferenza per medici). - San Pietroburgo, 2005 - 21 s.
• Pustozerov V. G., Zhulev N. M. Metodi moderni di diagnosi e trattamento dei disturbi del sonno: un manuale di allenamento. - San Pietroburgo: SPbMAPO, 2002 - 13 s.

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