Prenditi cura dei tuoi polmoni!
L'importanza dei polmoni è spesso trascurata, almeno fino a quando si verifica un problema respiratorio. E anche se tutti vogliono condurre uno stile di vita sano e mantenersi in forma e sani, non viene prestata molta attenzione al mantenimento della salute dei polmoni.
La funzione principale dei polmoni è di fornire ossigeno ai capillari in modo che il sangue possa essere saturo di ossigeno. I polmoni si espandono quando sono riempiti con aria per l'ossigeno e si restringono quando il biossido di carbonio viene rilasciato durante l'espirazione.
Ecco alcuni dei modi per mantenere sani i polmoni:
1. Smetti di fumare
Se fumi, è ora di smettere questa abitudine per migliorare le condizioni dei polmoni. Il fumo di sigaretta contiene migliaia di sostanze chimiche nocive, alcune delle quali possono causare problemi di salute. Infatti, il fumo è la causa principale di gravi malattie polmonari come il cancro del polmone e la BPCO.
Il fumo di sigaretta restringe le vie respiratorie e rende quindi la respirazione più difficile. Provoca infiammazione cronica o edema polmonare. Nel corso del tempo, il fumo di sigaretta può distruggere il tessuto polmonare, che a sua volta aumenta il rischio di cancro ai polmoni.
Essere determinati a smettere di fumare e chiedere aiuto agli esperti se necessario.
2. Evitare il fumo passivo.
I non fumatori dovrebbero evitare il fumo passivo per migliorare le condizioni dei polmoni. Il fumo passivo è molto tossico e può causare danni significativi ai polmoni e alla salute generale.
Ecco alcune cose che puoi fare per evitare il fumo passivo:
Non consentire ad altre persone di fumare a casa, in auto o sul posto di lavoro.
Evitare luoghi pubblici in cui è consentito fumare.
Rimani negli hotel non fumatori mentre viaggi per evitare il fumo dei visitatori precedenti.
3. Limitazione dell'esposizione agli inquinanti
Oltre al fumo di sigaretta, nell'aria ci sono molti altri inquinanti nocivi per i polmoni e per la salute generale.
Evitare aree fortemente inquinate e industrializzate.
4. Migliora l'aria
Alla fine degli anni '80, uno studio della NASA ha scoperto che diverse piante d'appartamento fungono da depuratori d'aria naturali perché filtrano i composti organici volatili generali, tra cui formaldeide, benzene e tricloroetilene.
Utilizzare almeno 2 piante da interno per 100 piedi quadrati di spazio. Queste piante dovrebbero essere in vasi da 10-12 pollici.
Acquista piante da appartamento come felce, giglio pacifico, palma di bambù, aloe vera, edera inglese, dracaena e altri.
Evitare l'uso di aerosol.
Fornire una ventilazione adeguata.
5. Esercizi giornalieri di respirazione profonda
La respirazione aiuta l'ossigeno nell'aria a raggiungere le cellule del corpo. La mancanza di ossigeno spesso rende le persone più vulnerabili ai problemi polmonari e persino alle malattie cardiache.
Cosa fare:
Siediti in un posto calmo e tranquillo.
Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo attraverso il naso.
Conta fino a cinque, respirando lentamente tutto il tempo.
Trattenere il respiro per alcuni secondi, quindi espirare lentamente.
Ripeti questo esercizio di respirazione 6-8 volte.
Esegui questo esercizio di respirazione profonda ogni giorno per liberare i polmoni e liberarti dallo stress.
Rapporto su "Mantieni i polmoni sani"
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Più di 3 milioni di persone muoiono ogni anno a causa di problemi polmonari come la BPCO e il cancro. 235 milioni di persone nel mondo soffrono di asma, una malattia che causa il blocco delle vie respiratorie e insufficienza respiratoria.
Questi numeri ti fanno pensare a come migliorare le condizioni dei tuoi polmoni e prevenire le malattie ad essi correlate.
Respira profondamente
La respirazione profonda apre completamente i polmoni e migliora la respirazione. Respira in modo tale che quando inspiri, il tuo petto si solleva e quando espiri i muscoli addominali si rilassano.
Bevi acqua
Un adeguato apporto di acqua è fondamentale per la salute dei polmoni, specialmente se si soffre di BPCO o asma. L'acqua aiuta anche ad eliminare le tossine e i rifiuti dal corpo, e aiuta anche a perdere peso e mantenere un peso sano.
Mangia
Includi nella tua dieta più cibi con diverse vitamine. Gli studi hanno dimostrato che mangiare cibi che contengono grandi quantità di vitamine A e C aiuta a migliorare le condizioni dei polmoni e preservare la loro salute. Includere anche nella vostra dieta alimenti contenenti zinco, potassio e magnesio.
Gli studi hanno anche dimostrato che i frutti, come arance e kiwi, possono prevenire lo sviluppo del cancro del polmone e di altre malattie dell'apparato respiratorio.
Smetti di fumare
Qualsiasi tipo di prodotti del tabacco influisce negativamente sulla tua salute. Tuttavia, anche se fumi per un lungo periodo di tempo, smettere di fumare ti aiuterà a migliorare i polmoni.
Segui l'igiene
Osservare attentamente l'igiene personale. Assicurati di lavarti le mani dopo ogni visita in luoghi pubblici o toccando oggetti comuni. Questo aiuterà a prevenire le infezioni che colpiscono il sistema respiratorio, come l'influenza o la polmonite.
Porta a casa le piante
Non è solo bello, ma anche utile. Alcune piante, come il giglio o gli evergreen cinesi, possono purificare l'aria dalle tossine e migliorarne la qualità.
Vai per lo sport
Allenamenti cardio, come corsa, camminata, nuoto o ciclismo, aumentano la frequenza cardiaca. Questo a sua volta rende i polmoni più forti e più sani.
Usa un purificatore d'aria
I depuratori d'aria aiutano a rimuovere gli odori e le particelle dall'aria che possono causare sintomi di asma.
Guarda la tua postura
Una postura corretta contribuisce alla piena apertura dei polmoni e alla respirazione più profonda. Guarda la posizione della schiena non solo mentre cammini, ma anche mentre sei seduto. Se trascorri molto tempo in posizione seduta, più spesso ti appoggi alla sedia e fai alcuni respiri profondi.
risata
Sorprendentemente, le risate fanno bene alla salute dei tuoi polmoni. Il fatto è che la risata fa respirare i polmoni dentro e fuori con lo sforzo. Questo tipo di allenamento per i polmoni non è meno utile della respirazione profonda.
Come mantenere sani i polmoni: 10 consigli utili, 5.0 su 5 sulla base di 3 valutazioni
I polmoni sani sono giusti
Come mantenere sani i polmoni?
Il nostro sistema respiratorio è il meccanismo più complesso che svolge la funzione di scambio di gas, fornisce ossigeno al nostro corpo e rimuove l'anidride carbonica da esso. Bronchi, bronchioli, faringe, cavità nasali, laringe di vari calibri. I bronchioli sono vie aeree in cui l'aria viene pulita da varie particelle, riscaldata, inumidita. Gli alveoli e i passaggi alveolari sono le divisioni respiratorie in cui avviene lo scambio di gas.
Una trachea è un piccolo tubo costituito da semirings cartilaginei. La trachea è collegata alla laringe dall'anello del legamento tracheale e, a livello della quinta vertebra toracica, è divisa nei bronchi. Nel sito della biforcazione della trachea nei bronchi nella cavità sagittale c'è una sporgenza. Sotto la membrana mucosa in questo punto si trova la placca cartilaginea dell'anello bronchiale destro o l'ultima tracheale. La lunghezza del tubo tracheale a 15 cm, ma più spesso 11 cm.
I bronchi formano l'albero "bronchiale", che consiste di vari bronchi ramificati, il loro lume diminuisce gradualmente. I due bronchi principali hanno una maggiore elasticità, con l'età, questa elasticità aumenta gradualmente. Nei bambini, la cartilagine bronchiale è molto elastica e morbida. Il bronco principale destro è sempre più corto e largo rispetto alla sinistra, nella direzione in cui è quasi una continuazione della trachea. La struttura dei bronchi principali ricorda la struttura della trachea.
Polmoni umani sani
I polmoni sono uno degli organi importanti nel sistema interno del corpo. Occupano tutto lo spazio libero nella cavità toracica. In forma, assomigliano a un cono con una punta arrotondata e un lato appiattito. C'è una rientranza cardiaca nel polmone sinistro. Sulla superficie mediastinica di ciascun polmone sono le porte del polmone, attraverso le quali escono i bronchi, i nervi, le arterie, i vasi linfatici e le vene. I polmoni stessi sono costituiti da lobi, vale a dire da siti separati che sono anatomicamente isolati e hanno il loro complesso neurovascolare lobare. A causa dell'aria contenuta, i pezzi dei polmoni galleggiano nell'acqua.
Il colore dei polmoni dipende dall'età della persona, in tenera età è rosa pallido, nelle persone anziane è più scuro. Dipende dalle inclusioni scure, che sono formate da polvere, particelle di carbone e si depositano nella parte del tessuto connettivo del polmone.
Acinus è un'unità funzionale dei polmoni. Cioè, è un sistema complesso, che è diviso in 16 bronchioli respiratori, che a loro volta formano fino a 1500 passaggi alveolari, che trasportano fino a 20.000 alveoli, alveoli. Nel lobo polmonare è di circa 18 acini. È qui che avviene lo scambio di gas. L'anidride carbonica viene rilasciata dagli alveoli e l'ossigeno viene assorbito.
Proteggi i tuoi polmoni
Per proteggere i nostri polmoni dall'inquinamento, è necessario vivere in un luogo ecologico pulito, ma questo non è sempre possibile. L'apparato respiratorio stesso è capace di autopulizia, cioè durante l'inalazione, l'aria è passata attraverso sottili peli situati nel naso, alcune delle particelle di polvere trattengono questi peli. Inoltre, la polvere è intrappolata nella trachea sulla superficie della sua membrana mucosa, che è ricca di fibre elastiche, noduli linfoidi, linfociti.
Il danno più grave che può essere fatto ai tuoi polmoni è il fumo. Al più presto, legare con questa abitudine.
La migliore salute e i nutrienti per i polmoni sono l'ossigeno della foresta, anche uno stile di vita sano. I cibi vegetali sono molto utili per cibi leggeri. contengono sostanze chimiche di origine vegetale che influiscono positivamente su tutti i sistemi e gli organi, interagiscono con le sostanze chimiche prodotte dal corpo, proteggono e rafforzano il sistema immunitario. Inoltre, i prodotti a base di erbe hanno proprietà antimicrobiche e antivirali, sono in grado di proteggere dalle infezioni respiratorie acute e dall'influenza.
I prodotti più utili per i polmoni
L'aglio
zenzero
consolida
miele
frutti di bosco
Anche per i polmoni una nutrizione bilanciata utile, contenente molte vitamine, minerali e, soprattutto, il magnesio. Il magnesio è molto utile per l'intero sistema respiratorio. Ha la capacità di rilassare i muscoli dell'apparato respiratorio, facilitando l'atto respiratorio. Con la mancanza di esso, la respirazione può essere difficile. È anche utile zinco, che è in grado di ridurre la durata del raffreddore e proteggere contro la recidiva di infezioni respiratorie acute. Alcuni scienziati sostengono che l'eccessiva assunzione di sale può restringere le vie respiratorie, rendendo così più difficile la respirazione. Anche restringere i percorsi può causare un uso eccessivo di alcol, caffeina. Tuttavia, ci sono casi del contrario.
Melone con salsa - cibo per i polmoni
- 500 g di bacche (qualsiasi)
- 3 cucchiai di gelatina di ribes rosso
- 1 rametto di menta
- 0,5 kg di melone arancione
- 0,5 kg di melone bianco
Mettere le bacche e la menta in una casseruola, aggiungere 50 g di acqua e portare ad ebollizione, quindi mettere in un setaccio e strofinare. Mescolare la miscela con il nucleo. Tagliare il melone a fette sottili e versare sopra la salsa. Questo piatto è estremamente utile per i polmoni e tutto il corpo. I polmoni sani sono facili se non li distruggete dall'interno con cattive abitudini. Fai attenzione al tuo unico organismo e ascoltalo.
"Tieni i tuoi polmoni sani": un rapporto, come fare?
I nostri polmoni sono un organo straordinario, ci dà l'opportunità di respirare, parlare tra loro, urlare, cantare, ridere, piangere e molto altro ancora. I polmoni nutrono il cervello con l'ossigeno quando corriamo o camminiamo troppo velocemente.
Mantenere sani i polmoni è una decisione saggia e corretta. Molto pericoloso per il fumo polmonare. Il fumo di sigaretta danneggia le ciglia nella trachea, di conseguenza, non possono più muoversi e non interferire con l'ingresso di sporcizia e altre sostanze nocive nei polmoni. Anche gli alveoli polmonari soffrono: le sostanze chimiche contenute nel fumo di tabacco diluiscono le pareti.
Infine, il fumo di sigaretta può danneggiare le cellule polmonari, danneggiando così gravemente che cellule sane vengono sostituite con cellule cancerose.
I polmoni sono di solito un organo molto forte, ma quando si tratta di sigarette, il danno che causano è quasi impossibile da neutralizzare.
Se hai bisogno di lavorare con sostanze chimiche o in un ambiente polveroso, assicurati di indossare una maschera protettiva in modo che i fumi chimici e la polvere non entrino nei polmoni.
È necessario prendersi cura dei propri polmoni fin dall'infanzia: l'allenamento, l'esercizio vigoroso all'aria aperta saturerà il cuore e i polmoni con l'ossigeno, fornirà alle cellule l'ossigeno di cui hanno tanto bisogno. Quando respiri profondamente, i tuoi polmoni diventano più forti. Prenditi cura dei tuoi polmoni e ti saranno grati per tutta la vita.
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Mantieni i tuoi polmoni sani
I polmoni umani sono un organo abbastanza affidabile, naturalmente, se non fossero esposti agli effetti nocivi dell'ambiente.
Tuttavia, non tutto dipende da fattori esterni, accade anche che una persona con il suo stile di vita mette a rischio il lavoro dei polmoni.
Fumare è di facile beneficio? La risposta è semplice - no! Se fumi costantemente, non andrà bene per questo. Non pensare che ci sia una certa quantità di sigarette che è sicura. Quando il fumo aumenta significativamente il rischio di sviluppare il cancro del polmone o malattie respiratorie croniche, che includono l'enfisema e la bronchite.
Anche il fumo passivo, stranamente, non aumenterà la salute. Dopo tutto, il fumo, inalato dall'uomo, entra nei polmoni, interrompendo il loro normale funzionamento.
Circondati di aria pulita. L'inquinamento atmosferico non solo può provocare lo sviluppo di asma, ma anche in generale minare la salute. Per trovare una via d'uscita da questa situazione, devi iniziare da te stesso - se non hai il diritto di rispondere per gli altri. Quindi, usa meno elettricità, vai a piedi e non guidare la macchina, non bruciare i rifiuti domestici.
Presta attenzione all'esercizio fisico. I polmoni non diventeranno più forti dall'allenamento, ma le loro condizioni miglioreranno. L'esercizio è particolarmente utile per le persone che soffrono di malattie croniche dell'apparato respiratorio.
Non dimenticare di una corretta alimentazione. Gli scienziati hanno dimostrato che se una persona mangia cibi ricchi di antiossidanti, è un ottimo effetto sui suoi polmoni. Il rischio di cancro ai polmoni è ridotto di quasi 2 volte, se ci sono verdure crocifere - cavolo, sia bianco e cavolfiore, sia broccoli.
Protezione polmonare al lavoro. Diverse professioni possono causare malattie polmonari. Gli agenti patogeni in questo caso possono essere chiamati polvere, vari prodotti chimici e gas di scarico. Alla produzione deve indossare una tuta protettiva.
Prenditi cura della tua salute. Se il tempo non inizia a curare le infezioni delle vie respiratorie, iniziano le complicanze. Questo è il motivo per cui dovresti essere vaccinato in tempo. Non permettere che l'infezione entri nel tuo corpo con mani sporche.
La sicurezza viene prima di tutto. Hai iniziato a pulire o riparare? La luce dovrebbe essere protetta anche in questo caso. Scegli prodotti di alta qualità, assicurati che la stanza in cui lavori sia ben ventilata. La composizione dei materiali da costruzione può includere materia organica, una coppia estremamente pericolosa per la salute dei polmoni. Poco prima di acquistare uno strumento particolare, leggi attentamente l'etichetta.
Ho notato che qualcosa non andava - vai subito dal dottore! Se tossisci per più di un mese e per te è difficile respirare, e anche se hai notato la tosse con il sangue, allora questo è già un motivo per andare alla reception. Anche il dolore al petto non può essere lasciato al caso. Questi sintomi indicano un possibile sviluppo della malattia polmonare.
5 modi per mantenere sani i polmoni
Dal lavoro efficace dei polmoni dipende la qualità complessiva della vita. Gli esperti tedeschi hanno chiamato cinque modi per mantenere i polmoni sani e giovani.
1. Non fumare. Iniziamo con il fatto più ovvio per tutti: il fumo aumenta il rischio di cancro ai polmoni. Ma questo non è l'unico problema che ti minaccia come conseguenza di una cattiva abitudine. Infatti, il fumo è associato a quasi tutte le malattie polmonari, tra cui la BPCO, la fibrosi polmonare idiopatica e l'asma. E se hai già queste malattie, le cattive abitudini li renderanno più gravi. I fumatori muoiono di BPCO 13 volte più spesso dei non fumatori.
2. Esercizio. Oltre a rinunciare alle sigarette, la cosa più importante che puoi fare su una leggera è l'allenamento regolare. Ti permettono di mantenere la salute non solo del corpo, ma anche della luce. Quando ti alleni, il tuo cuore batte più forte ei tuoi polmoni lavorano più duramente. Il corpo ha bisogno di più ossigeno per nutrire i muscoli. Di conseguenza, i polmoni potenziano l'attività per fornire questo ossigeno. Questi esercizi sono molto utili per mantenere i polmoni giovani e sani per lungo tempo, proteggendoli da tutte le malattie.
3. Guarda per aria. L'esposizione a sostanze inquinanti nell'atmosfera danneggia i polmoni e accelera il loro invecchiamento. Quando eravamo giovani e forti, i polmoni resistevano facilmente a queste tossine. Tuttavia, man mano che il corpo invecchia, perde la sua resistenza e diventa più vulnerabile alle infezioni e alle malattie. Cerca di evitare il fumo passivo, le attività fisiche in strada vicino a strade trafficate e il più raramente possibile a contatto con sostanze inquinanti al lavoro.
4. Prevenire le infezioni. Le infezioni possono essere particolarmente pericolose per i polmoni a una certa età. Se già soffri di BPCO, allora le infezioni sono un pericolo mortale. Anche gli anziani sani possono ottenere la polmonite, che minaccia la loro vita. Bevi più acqua, mangia frutta e verdura e lavati le mani più spesso con acqua e sapone. Rafforzare l'immunità.
5. Respirazione profonda. Se tu, come molte persone, fai respiri rapidi e superficiali, usi solo una piccola parte dei tuoi polmoni. La respirazione profonda consente di liberare questi organi e fornisce uno scambio completo di ossigeno. Gli studi dimostrano che la respirazione profonda sotto forma di esercizi che durano non più di 10 minuti al giorno migliora la funzionalità dei polmoni e rafforza la loro salute. (LEGGI TUTTO)