La respirazione svolge un ruolo importante nell'esecuzione di qualsiasi attività fisica. Uno degli sport in cui gli atleti devono respirare correttamente è in esecuzione. La tecnica di respirazione durante la corsa durante la corsa è praticata fin dai primi allenamenti, ma è individuale per ogni atleta. Ogni atleta può respirare correndo in modi diversi, tuttavia, i principianti sono invitati a seguire le raccomandazioni generali per non soffocare durante le lezioni.
Perché la gente soffoca mentre corre?
Molti runner principianti non capiscono perché soffocano fortemente anche durante un allenamento facile. Le ragioni sono relativamente poche e sono tutte elementari:
- scarsa forma fisica;
- polmoni deboli;
- il fumo;
- eccesso di peso;
- età;
- malattie cardiovascolari.
Nei primi due casi, con uno sforzo fisico regolare, ti alleni e il problema scompare. È meglio rinunciare alle sigarette, non ci sono altre opzioni, ma con un sacco di peso ci sarà una lotta difficile e difficile, anche se la corsa a lunga distanza aiuterà in questo. Non puoi fare nulla con l'età, ma l'allenamento ti aiuterà a respirare più facilmente e con maggiore sicurezza mentre corri per brevi o lunghe distanze.
Come non soffocare durante l'esecuzione?
Una corretta respirazione durante lo sforzo fisico è una garanzia di salute. Prima di fare jogging è necessario riscaldarsi, pagando 10-15 minuti per scaldarsi. I polmoni sono pieni di aria e preparati per il lavoro, i muscoli sono riscaldati e il rischio di lesioni è ridotto al minimo. Ti sembrerà strano, ma se stai soffocando mentre corri, la ragione potrebbe essere in assenza di un riscaldamento approfondito, ed è molto semplice:
- tronco da un lato all'altro, avanti e indietro;
- squat;
- affondi sul posto o in movimento;
- movimenti circolari delle mani;
- il busto gira ai lati.
Per sviluppare la respirazione durante la corsa, devi imparare a controllarla. Impara a respirare con lo stomaco - i respiri sono più profondi e consumano meno energia. Cerca di fare un respiro lento, regolare e profondo, seguito da una lunga espirazione completa attraverso la bocca per svuotare i polmoni.
Chiediti il ritmo del respiro: per ogni respiro, fai 3-4 passi. Quando un atleta esperto sente che comincia a soffocare, accelera il respiro una mezza o due volte. Possiamo consigliare al principiante di ridurre la velocità selezionata. Cerca sempre di respirare dal naso. Se inspiri con la bocca, polvere e altre impurità depositate sulle tonsille, i polmoni e la trachea entreranno nelle vie respiratorie.
Profondità del respiro durante la corsa
Respingendo velocemente quando si corre per brevi, medi o lunghi tragitti, è necessario prestare attenzione alla profondità del respiro - gioca un ruolo importante, quindi ci fermeremo su di esso separatamente.
Spesso i principianti commettono lo stesso errore: respira superficialmente. Il respiro è veloce e debole, e il respiro è acuto e appena percettibile. Ogni pochi minuti devi fare un respiro profondo, poiché il corpo manca di ossigeno. Una tale tecnica di respirazione è inefficace anche quando si corre a passo lento, e quindi la respirazione si perde molto rapidamente durante la corsa.
È necessario imparare a controllare il respiro e la sua profondità per iniziare a dare un ordine di grandezza migliore. Anche la respirazione troppo profonda non ti darà nulla di buono: un eccesso di ossigeno a volte provoca vertigini. Questo è particolarmente vero per i bambini. Se tuo figlio sta solo imparando a correre, prova a spiegargli chiaramente come respirare correttamente, in modo da non soffocare.
Che cosa succede se si sta soffocando durante l'esecuzione?
Se hai voglia di respirare durante una corsa e stai soffocando, fai qualche respiro profondo e poi ritorna al ritmo respiratorio standard. Naturalmente, se non si è in competizione e non si battono i record personali, è sufficiente rallentare per ripristinare il battito del cuore e la respirazione.
Il torace può manifestare una mancanza di ossigeno durante i ritardi respiratori a breve termine, quindi per non iniziare a soffocare, cerca di non parlare mentre fai jogging o bevi mentre corri. Per prendere un paio di sorsi dalla bottiglia, andare a un passo o una corsa lenta, e parlare con un partner per fare jogging meglio dopo l'esercizio.
Mancanza di respiro dopo la corsa
Molti nuovi arrivati si lamentano: sto boccheggiando dopo aver corso - perché sta succedendo e cosa fare? C'è una sensazione di soffocamento, il respiro si accelera e il rumore si sente nelle orecchie. Le ragioni del desiderio del corpo di ripristinare il livello di ossigeno necessario per il lavoro di organi e sistemi. Un segnale di mancanza di ossigeno viene inviato al cervello, inviato dai polmoni e dal cuore.
In generale, per tutti gli atleti alle prime armi, la dispnea dopo il carico massimo è considerata la norma - il punto è l'idoneità insufficiente. La cosa principale è non sedersi e non stare fermi, ma continuare a muoversi, camminare e cercare di ripristinare la respirazione. A poco a poco ti alleni e smetti di soffocare dopo aver corso, anche per lunghe distanze.
Come principianti per ridurre la mancanza di respiro durante la corsa
Una domanda comune dei runner principianti è: perché non posso correre a causa di una forte mancanza di respiro e cosa fare? Abbiamo capito le ragioni, ma ora scopriamo come respirare durante la corsa a lunga distanza:
- scegliere una velocità che corrisponda alla forma fisica e alle capacità dei polmoni;
- prova ad espirare più a lungo di inspirare;
- usa il diaframma, non solo il petto;
- Non respirare attraverso la bocca, in modo da non contaminare le vie respiratorie;
- non bere molta acqua alla volta, ma prendere piccoli sorsi, a volte rallentando per questo;
- non correre subito dopo aver mangiato
Allenati e impara a correre veloce su lunghe distanze senza fiato sospeso. E ascolta sempre il tuo corpo, per non esagerare eccessivamente, altrimenti un esercizio salutare può farti del male.
Suggerimento 1: come non stancarsi durante la corsa
Suggerimento 2: come non stancarsi
Suggerimento 3: quante calorie vengono bruciate durante l'esecuzione
Perdita di calorie durante la corsa
Qualsiasi attività fisica o mentale di una persona lo fa perdere energia, che viene calcolata in calorie. Se si consumano più calorie di quelle che si bruciano al giorno, l'energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso sotto la pelle o sugli organi interni, di conseguenza le persone ingrassano.
Il processo di perdita di peso si basa sulla semplice matematica: è necessario spendere più energia di quella che si consuma. Nella vita di tutti i giorni, è difficile sapere esattamente quante calorie ci sono in un determinato piatto, o quante sono state perse durante una corsa: nel primo caso, è necessario conoscere esattamente la composizione dei prodotti, il loro valore nutrizionale e la quantità, nel secondo il ritmo di esecuzione, salute, durata fare jogging, fattori aggiuntivi. Ma anche calcoli approssimativi aiuteranno a determinare se c'è un deficit calorico.
Più peso ha una persona, più calorie perde durante la corsa, perché deve sforzare i muscoli per controllare un corpo pesante. Così, una ragazza con un peso di 50 chilogrammi perderà circa 150 Kcal in un ritmo medio per mezz'ora, e allo stesso tempo alla stessa velocità una persona con un peso superiore a 100 chilogrammi può bruciare due o tre volte di più - fino a 400 Kcal.
Maggiore è la velocità di corsa, maggiore è lo sforzo da spendere, quindi anche le calorie vengono bruciate più velocemente: a una velocità di 6 chilometri all'ora in mezz'ora una persona può perdere circa 150 Kcal, accelerando fino a 8 chilometri all'ora, perde più di 200 Kcal e corridori esperti viaggiando per oltre 10 chilometri all'ora, bruciano circa 300 Kcal.
Lo sprint a una velocità di 15-18 chilometri all'ora consente di bruciare fino a 1000 Kcal ogni mezz'ora, ma è impossibile resistere a questo carico per così tanto tempo.
Anche il modo di correre è importante - così, durante le corse a intervalli, quando una persona accelera alternativamente, corre a una velocità media e cammina, vengono bruciate più calorie. Puoi spiegare questo fatto in un linguaggio accessibile nel modo seguente: il corpo non può abituarsi a cambiare le condizioni, non sa cosa aspettarsi in un secondo momento, quindi, nel caso, inizia il processo di combustione rapida di calorie, mentre allo stesso ritmo di esecuzione si adatta gradualmente e inizia a risparmiare energia.
Le corse a intervalli consentiranno di risparmiare tempo per correre e allenarsi per quindici-venti minuti.
Come perdere peso correndo
La corsa non è un modo magico per perdere peso, molte persone non riescono ancora a raggiungere il risultato desiderato, dal momento che non seguono il consumo di calorie. Fare jogging fa sì che una persona perda energia, che cerca di riempire con una dieta più soddisfacente, a seguito della quale si perdono calorie. È anche importante praticare in modo responsabile e regolare, diversi giorni alla settimana per almeno mezz'ora, e preferibilmente per un'ora. La corsa irregolare, come qualsiasi altro esercizio non sistematico, non porta alla perdita di peso. Ma non è necessario correre ogni giorno, i muscoli hanno bisogno di tempo per rilassarsi.
grave mancanza di respiro durante la corsa e letargia nelle gambe
# 1 Thiemo
# 2 Jenson
# 3 Shurick
# 4 Thiemo
# 5 Thiemo
Post è stato modificatoThiemo: 12 agosto 2011 - 21:24
# 6 Grif Rift
Thiemo
Se la dispnea è comparsa di recente, e non c'è mai stato prima durante la corsa e il gioco del calcio, allora vale sicuramente la pena andare a un consulto con un medico. Le ragioni potrebbero essere molte.
1) Malattie del cuore e dei vasi sanguigni:
2) Malattie dell'apparato respiratorio.
3) Malattie del sistema nervoso.
È meglio non ritardare questo.
# 7 Mario
Che mi dici della tecnologia? Ritmo, respiro e tutto il resto.
Ho un problema simile
# 8 Thiemo
# 9 Mario
Post è stato modificatoEsile: 12 agosto 2011 - 22:18
# 10 Thiemo
# 11 Thiemo
trovato un interessante articolo sull'argomento
Palla # 12
# 13 fantasma
# 14 loko
# 15 Thiemo
16 Thiemo
oggi sono andato da un cardiologo, ho ascoltato il mio cuore, fatto un cardiogramma, misurato la pressione, lo ho spinto nella zona del petto. Non ha detto niente di grave, la diagnosi iniziale. Non ricordo come lo chiamava, ma era la parola vegetativa)) in breve, mi prescrivevo di bere magnesio B6, vitamina E, noofen e sermion al mese da bere.
ci saranno dei cambiamenti che scriverò qui
Il post è stato modificatoThiemo: 16 agosto 2011 - 17:36
# 17 dime3o
oggi sono andato da un cardiologo, ho ascoltato il mio cuore, fatto un cardiogramma, misurato la pressione, lo ho spinto nella zona del petto. Non ha detto niente di grave, la diagnosi iniziale. Non ricordo come lo chiamava, ma era la parola vegetativa)) in breve, mi prescrivevo di bere magnesio B6, vitamina E, noofen e sermion al mese da bere.
ci saranno dei cambiamenti che scriverò qui
Ho avuto esattamente la stessa merda. Sono salito a malapena al 5 ° piano. non potevo correre e così via. tutto a causa dei bassi livelli di testosterone nel corpo. Senti le uova. se morbido (e piccolo). allora 100%. comprare tribulus. o tamoxifene. Meglio entrambi e ripristinare il livello. e i dottori del cazzo non ascoltano. Non sono stato portato all'esercito a causa dell'aritmia (extrasistole). a causa di strappi (masturbandosi, gocce di testosterone nel sangue e problemi iniziano). Ho questo tema in giro.. e masturbarsi più specificatamente)). 3 anni di differimento. in questo momento non mi masturbo due settimane..bashu sulla barra orizzontale e parallele. il cuore sta bene. Penso che la corsa per iniziare))
Dispnea e combatti con essa
La dispnea è un fenomeno fisiologico che si verifica quando c'è mancanza di ossigeno. Si esprime nella sensazione di mancanza d'aria, mentre la frequenza, il ritmo e la profondità della respirazione sono disturbati.
Mancanza di respiro Come affrontarlo
Quindi il corpo segnala che è necessario aumentare il flusso di ossigeno o ridurre il carico. La dispnea e la lotta contro di essa spesso diventano l'ostacolo che impedisce al principiante di esercitare pienamente. Come superare la mancanza di respiro? Proviamo a far luce su questa domanda.
Diversi tipi di mancanza di respiro
Esistono due tipi di respiro corto: fisiologico e patologico.
Dispnea fisiologica
si verifica in una persona sana durante il periodo di intenso sforzo fisico: durante la corsa, facendo fitness, scale di arrampicata prolungate, nuoto, ecc. Durante questo periodo, il fabbisogno di ossigeno del corpo aumenta di 2-3 volte. Se non siamo in grado di fornire un tale afflusso, il corpo cerca di "ottenere" i dispersi da solo e ci fa respirare più spesso.
Dispnea patologica
- Questa è mancanza di respiro con poco sforzo o riposo completo. La causa di questa mancanza di respiro può essere varie malattie cardiovascolari e polmonari: insufficienza cardiaca, condizione pre-e post-infarto, asma bronchiale, tubercolosi, polmonite e altre malattie gravi. In questo caso, è necessario trattare la patologia principale.
C'è anche dispnea di genesi centrale - è causata da anomalie nel centro respiratorio del cervello (per gravi lesioni, ictus, così come gli effetti di alcuni farmaci o stupefacenti).
Come determinare il tipo di dispnea
Affinché la dispnea e la lotta contro di essa non interferiscano con i tuoi sport, visita un medico prima di iniziare l'allenamento. Ci sono molti test e studi per identificare la causa della mancanza di respiro. Per fare questo, eseguire esami del sangue standard, ECG e test di stress funzionale.
Per iniziare, misurare la frequenza del polso e la sola respirazione. Quindi viene somministrato un dosaggio, standard per una determinata attività fisica (ad esempio, in sella a una cyclette, squat, jogging sul posto). Successivamente, i battiti e le frequenze respiratorie vengono nuovamente controllati. Le misurazioni vengono effettuate più volte per scoprire per quanto tempo il corpo ritorna alla normalità. Tali test consentono di identificare il tipo di dispnea e quindi, a seconda dei risultati del sondaggio, il medico o il formatore si prenderà cura di esso.
A volte mancanza di respiro è causata da una mancanza di emoglobina nel sangue. È lui che è responsabile della fornitura di ossigeno ai tessuti e agli organi, e serve anche da trasporto per alcuni ormoni. Se l'emoglobina è al di sotto del normale, la persona può provare indisposizione, debolezza, mancanza di respiro.
Combattere la dispnea fisiologica
Molto spesso, la dispnea si verifica in persone non addestrate, quindi se la prima sessione di allenamento inizia con un rapido fallimento respiratorio - non disperare, hai molte opportunità per superare questa fastidiosa barriera. Per cominciare, decidi i motivi (vedi il paragrafo precedente) ed elimina le cause ovvie di mancanza di respiro. Ad esempio, se fumi, cerca di ridurre il numero di sigarette al minimo, ma è meglio smettere completamente questa cattiva abitudine.
- Inizia a fare jogging tutti i giorni con un buon riscaldamento: 10 minuti, niente di meno! Fai un po 'di sit-up, gambe altalenanti, busto. I primi minuti corrono a passo lento, prestando particolare attenzione al ritmo e alla profondità della respirazione.
- Esercitare regolarmente. La dispnea infesta coloro che conducono uno stile di vita sedentario, i cui vasi sanguigni e cuore non sono abituati a esercitare. Più spesso esci per una corsa, più velocemente ti libererai della mancanza di respiro.
- Cerca di respirare in modo uniforme e profondo. Conta a te stesso: due passi - inspira, due - espira. Puoi scegliere un altro account. La cosa principale - la respirazione dovrebbe essere uniforme. Si consiglia di respirare solo con il naso o inspirare con il naso ed espirare con la bocca. Se senti che il tuo respiro sta andando fuori strada, rallenta il ritmo della corsa o vai al passo.
- Aumentare il carico gradualmente. Ad esempio, se non hai mai praticato sport prima, inizia la tua prima corsa con un riscaldamento e 10 minuti di corsa. Per il resto, fai un passo veloce. A poco a poco aggiungere alla corsa per 5 minuti, e tu stesso non noterai come in sei mesi potrai facilmente eseguire 40-60 minuti di fila.
- Mangia completamente. Il corpo dovrebbe ricevere abbastanza proteine e ferro. Mangiare cibi ricchi di questo elemento: carne rossa magra (manzo), fegato, spinaci. Mangiare cibi ricchi di vitamina C, B12 e acido folico: limoni, melograni, ribes nero, funghi porcini, cavolo colorato e bianco, ricotta, tuorli, fagioli. Una tale dieta migliora l'assorbimento del ferro dal cibo. Passeggia più spesso all'aria aperta.
La dispnea e la lotta contro di essa solo a prima vista sembrano essere un compito difficile. Ma con un approccio ragionevole, liberarsi della mancanza di respiro è abbastanza facile. La cosa principale - non trascurare le raccomandazioni dei medici e osservare la gradualità nelle classi.
Come correre senza respiro
❶ Come non stancarsi durante la corsa
La corsa è un ottimo carico cardiaco per il corpo, utilizza quasi tutti i gruppi muscolari e porta il corpo in tono. Non ti stancare, fai una corsa, è abbastanza possibile se segui semplici regole. Dai uno sguardo al negozio di articoli sportivi, in quasi tutti troverai una sezione con attrezzatura da corsa.
Avrai bisogno di diverse cose: scarpe da ginnastica, pantaloni o pantaloncini da corsa e una maglietta. Le scarpe da ginnastica devono essere di dimensioni appropriate e non causare disagi, i vestiti devono adattarsi perfettamente, ma non stringere il corpo (altrimenti si romperà il flusso sanguigno). Le ragazze devono avere un reggiseno sportivo, che aiuta a mantenere il seno in tensione. Aggiungi carico e calpesta gradualmente.
I principianti spesso cercano di iniziare con gare lunghe, a causa delle quali ottengono mancanza di respiro e dolore nel lato. Il fatto è che il corpo, non adattato ai carichi, non sarà in grado di percepire più di quindici minuti di corsa senza fretta nella prima settimana. Il tasso di aggiunta è consigliato solo dalla terza settimana.
Quindi, entro il secondo mese di gara, sarete in grado di eseguire quaranta-cinquanta minuti senza sintomi di fatica ad un ritmo abbastanza veloce. Versa un bicchiere di acqua pulita quindici minuti prima di fare jogging. Questo aiuterà il corpo a far fronte ai carichi e non a disidratarsi. Mangiare prima di correre non è raccomandato, seguire la respirazione. L'errore principale - respiri affannosi ed esalazioni.
Da questa abitudine dovrà liberarsi di. La respirazione dovrebbe avvenire su tre fronti: inalazione (uno-due-tre) - espirazione (uno-due-tre). Una respirazione bilanciata darà molte più opportunità ai corridori. Il punteggio può essere mantenuto dal numero di passaggi, non fare pause lunghe tra gli allenamenti.
Per non perdere tutte le abilità acquisite attraverso lunghi sforzi, cerca di non interrompere il jogging per più di una settimana. Prima di fare jogging, non dimenticare di scaldarti ogni volta. Questo è necessario per riscaldare i muscoli e non ferirsi durante la corsa: se soddisfi tutti i requisiti, ti stanchi, hai ragione di pensare alla tua salute.
I fumatori, ad esempio, sono generalmente poco adatti alla corsa a causa di problemi ai polmoni. Dopo aver bevuto con gli amici alla vigilia, non cercare di sbarazzarsi di una sbornia con l'aiuto di fare jogging all'aria aperta. Un ulteriore stress sul cuore può portare a conseguenze negative: l'affaticamento cronico è uno dei principali problemi del nostro tempo.
Anche solo alzarsi dal letto, molte persone si sentono sopraffatte e assonnate. Ciò è dovuto a stress costante, mancanza di vitamine, dieta non sana e molte altre ragioni.
- - camomilla;
- - tintura di motherwort o valeriana.
Organizza la tua giornata.
Annota a che ora hai bisogno di andare a letto e svegliati, cosa devi fare al lavoro, e che dire della casa. Tra qualche giorno la tua stanchezza sarà meno, perché non penserai a cos'altro deve essere fatto, non avrai paura di aver dimenticato qualcosa. Cerca di dormire abbastanza ogni giorno. Niente può dare più vigore di un sonno completo di otto ore.
Se hai problemi ad addormentarti, prendi un camomilla per la notte, un'infiorescenza o una tintura di valeriana, fai un bagno rilassante e fai una passeggiata quotidiana. Se possibile, fare una passeggiata all'ora di pranzo (almeno 10-15 minuti) e sulla via di casa. Nei fine settimana, trascorri un po 'di tempo all'aria aperta.
Ad esempio, fai una passeggiata nel parco o nella piazza, fai una gita al fiume, cammina attraverso la foresta e organizza regolarmente un periodo di riposo per te stesso. Sbarazzarsi della stanchezza aiuterà alcune brevi pause durante il giorno. Puoi passare solo 10 minuti, poi sentirti vigoroso e attivo di nuovo, cerca di indossare gli occhiali il meno possibile.
Non ascoltare costantemente la musica, abbassare o disattivare l'audio del telefono. Spegni il computer quando non ne hai bisogno. Queste semplici azioni ti alleggeriscono della metà della fatica e riducono i tempi di comunicazione con i colleghi. Ti verrà rilasciato almeno un'ora, che puoi spendere per lavoro o riposo. Influenzerà il tuo benessere.
Esercitare regolarmente. Questo ti aiuterà a diventare più duro, alleviare la pigrizia e la stanchezza. Anche un piccolo riscaldamento, eseguito al mattino, ti caricherà di vigore e buonumore. È difficile iniziare, poi ti abituerai a uno sforzo fisico regolare e diventeranno la tua gioia.
Nella dieta devono essere presenti verdure fresche, frutta, latticini e prodotti a base di carne. Non fare lo spuntino in viaggio, dovresti avere almeno 3-4 pasti completi. Evita il fast food, il grasso e il cibo spazzatura, cerca di sorridere il più spesso possibile. Una persona che ha un buon umore si sta stancando, la corsa è una delle attività sportive più semplici e accessibili.
I regolari jogging mattutini o serali hanno molti vantaggi: curano il corpo, stimolano e rinvigoriscono, alleviano le malattie croniche, proteggono dalle infezioni e aiutano a perdere peso a causa del fatto che viene bruciato un gran numero di calorie.
Qualsiasi attività fisica o mentale di una persona lo fa perdere energia, che viene calcolata in calorie. Se si consumano più calorie di quelle che si bruciano al giorno, l'energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso sotto la pelle o sugli organi interni, di conseguenza le persone ingrassano.
Il processo di perdita di peso si basa sulla semplice matematica: è necessario spendere più energia di quella che si consuma.
Nella vita di tutti i giorni, è difficile sapere esattamente quante calorie ci sono in un determinato piatto, o quante sono state perse durante una corsa: nel primo caso, è necessario conoscere esattamente la composizione dei prodotti, il loro valore nutrizionale e la quantità, nel secondo il ritmo di esecuzione, salute, durata fare jogging, fattori aggiuntivi. Ma anche calcoli approssimativi aiuteranno a determinare se c'è un deficit calorico.
Più peso ha una persona, più calorie perde durante la corsa, perché deve sforzare i muscoli per controllare un corpo pesante. Così, una ragazza con un peso di 50 chilogrammi perderà circa 150 Kcal in un ritmo medio per mezz'ora, e allo stesso tempo alla stessa velocità una persona con un peso superiore a 100 chilogrammi può bruciare due o tre volte di più - fino a 400 Kcal.
Maggiore è la velocità di corsa, maggiore è lo sforzo da spendere, quindi anche le calorie vengono bruciate più velocemente: a una velocità di 6 chilometri all'ora in mezz'ora una persona può perdere circa 150 Kcal, accelerando fino a 8 chilometri all'ora, perde più di 200 Kcal e corridori esperti viaggiando per oltre 10 chilometri all'ora, bruciano circa 300 Kcal.
Puoi spiegare questo fatto in un linguaggio accessibile nel modo seguente: il corpo non può abituarsi a cambiare le condizioni, non sa cosa aspettarsi in un secondo momento, quindi, nel caso, inizia il processo di combustione rapida di calorie, mentre allo stesso ritmo di esecuzione si adatta gradualmente e inizia a risparmiare energia.
Come perdere peso correndo
La corsa non è un modo magico per perdere peso, molte persone non riescono ancora a raggiungere il risultato desiderato, dal momento che non seguono il consumo di calorie. Fare jogging fa sì che una persona perda energia, che cerca di riempire con una dieta più soddisfacente, a seguito della quale si perdono calorie.
È anche importante praticare in modo responsabile e regolare, diversi giorni alla settimana per almeno mezz'ora, e preferibilmente per un'ora. La corsa irregolare, come qualsiasi altro esercizio non sistematico, non porta alla perdita di peso. Ma non è necessario correre ogni giorno, i muscoli hanno bisogno di tempo per rilassarsi.
A volte, mentre corre o cammina, una persona può provare un dolore lancinante alla sua destra o alla sua sinistra. Il fatto è che il dolore appare in caso di carico eccessivo su un determinato organo: nella parte destra è il fegato, nella sinistra - la milza.
Il volume principale di tutto il sangue circolante cade sul petto e sulla cavità addominale.
Quando il corpo inizia ad essere sottoposto ad un aumento dello sforzo fisico, il flusso sanguigno, essendo ridistribuito, invia una grande quantità di sangue ai muscoli che lavorano. Ma a differenza di questi stessi muscoli, che possono arrivare immediatamente al lavoro, la respirazione e la circolazione sanguigna richiedono un po 'di "burn-in".
Se il corpo sta vivendo stress senza prima riscaldarsi, allora questo sangue "di riserva" inizia a fluire intensamente nel flusso sanguigno.
Ma non avendo il tempo di sudare dalla milza o dal fegato, si accumula negli organi addominali, aumentando così la dimensione di questi organi. Il guscio di qualsiasi organo ha recettori del dolore.
Con un aumento delle dimensioni, il guscio di questi organi inizia ad espandersi e sperimentiamo un dolore lancinante.
Affinché il dolore diminuisca un po ', è necessario ridurre il carico su questo organo. Pertanto, se hai un dolore alla tua destra, mentre cammini o corri, concentrati sulla gamba sinistra e se la tua parte sinistra fa male, allora sulla tua gamba destra.
Come respirare correttamente durante l'esecuzione
Molti hanno sentito parlare del principio secondo cui si dovrebbe mantenere la velocità del jogging, tenendo conto della respirazione nasale libera e senza complicazioni. È molto facile determinare come respirare correttamente durante l'esecuzione. È necessario rallentare il ritmo se non c'è abbastanza aria, ma cerca di non passare alla respirazione attraverso la bocca, dal momento che la necessità di questo deriva dall'eccessiva carenza di ossigeno nel corpo.
Tuttavia, puoi farlo per alcuni secondi o anche pochi minuti mentre corri lungo uno stagno o attraverso una foresta. È utile e fornirà una maggiore penetrazione degli ioni negativi nei polmoni delle acque fluviali e forestali.
La cosa principale nel rispondere alla domanda su come respirare mentre si corre - la respirazione durante la corsa dovrebbe essere naturale.
In nessun caso puoi focalizzare la tua attenzione sulla respirazione ritmica "corretta", danneggerà e creerà una sorta di artificialità della corsa.
Ciò ha un effetto negativo sul rilassamento e sul perfetto rilassamento del corridore, che è il requisito fondamentale per una corretta corsa ricreativa. Pertanto, non pensare a come respirare correttamente durante la corsa e scegliere autonomamente un ritmo di respirazione arbitrario.
La regolazione artificiale regolando la respirazione al ritmo della corsa può essere utilizzata solo a fini terapeutici come esercizi di respirazione.
Questo è praticato nell'asma bronchiale, dopo la polmonite, dopo le operazioni, così come per la normalizzazione dello stato nervoso o mentale.
Una persona sana non ha bisogno di concentrarsi su come respirare correttamente durante l'esecuzione. Ha bisogno di sviluppare nel suo corpo le riserve funzionali che determinano le nostre prestazioni.
Di particolare importanza è l'aumento della capacità polmonare, la massima ventilazione dei polmoni, l'allenamento del potere di inspirazione ed espirazione e la durata del possibile respiro trattenuto dall'espirazione e dall'inalazione.
Tutti questi indicatori sono molto importanti per l'uomo e influenzano significativamente il flusso di ossigeno nel nostro corpo.
È noto dalla medicina sportiva e dalla fisiologia che la corsa sviluppa una respirazione veramente corretta ed economica, cioè, in profondità, rallentata e completa. Tale respirazione è fornita dalla combinazione della respirazione diaframmatica e toracica.
La domanda su come respirare correttamente durante la corsa dovrebbe sorgere solo nei primi giorni di allenamento, durante i quali non è stata ancora sviluppata la modalità ottimale di esercizio e respirazione. Basta solo provare a respirare attraverso il naso e meno spesso in questi giorni: espirare per 3-4 passi, inalare per 2-3 passi.
Già nelle classi future non è richiesta la stretta osservanza delle combinazioni del numero di passi e del numero di movimenti respiratori.
È molto più bello e più utile passare la tua attenzione in questo momento alla bellezza della natura e alla sensazione di allenamento muscolare.
Quindi, il miglior respiro durante la corsa è naturale e volontario, meno spesso e più profondo, principalmente attraverso il naso, senza dimenticare la necessità di attivare attivamente il diaframma.
Dopo alcune settimane di allenamento, non dovrai pensare alla respirazione e la modalità desiderata verrà mantenuta arbitrariamente. Se diventa difficile respirare durante la corsa, è necessario ridurre il carico e mantenere un ritmo di corsa inferiore.
Una corretta respirazione durante il jogging aiuta ad aumentare le riserve di respiro esterno in media fino all'8% all'anno. Questo non è male, considerando che una persona dopo i 30 anni perde l'1% di queste riserve.
Ad esempio, se in 30 anni una persona ha una spirometria di 3500 ml (questa è una cifra media), allora in 45 anni sarà già 3000 ml e in 60 anni sarà solo 2000 ml. Tuttavia, gli studi dimostrano che nella vecchiaia non è troppo tardi per iniziare ad aumentare le riserve e la vitalità del corpo con l'aiuto del jogging ricreativo.
Secondo gli studi, solo il 10% delle persone ha controindicazioni per la corsa, il resto della popolazione lo ha utile e necessario.
Come imparare a correre senza respiro
Nel primo caso, è possibile dare in gioco solo il risultato.
Di conseguenza, cercando di respirare attraverso il naso, aumentiamo solo la carenza di ossigeno.
Il numero di passaggi in ogni fase dipenderà dalla lunghezza delle gambe e dalla velocità della corsa.
Da non abituato, devi correre spesso, almeno per un po ', ma spesso, esercitare l'estratto, nuotare.
Vale anche la pena avvolgere una sciarpa leggera.
Se risulta, puoi inalare contemporaneamente con la bocca e il naso.
Accade che dopo una forte accelerazione, il respiro inizi a vagare e la persona soffoca mentre corre.
È meglio respirare attraverso il naso, alternativamente ogni tanto con la bocca.
Di norma, il riscaldamento include: flessione in diverse direzioni, squat, affondi, agitando le mani in direzioni diverse.
Dovrei respirare dal naso mentre corro?
Anche la respirazione simile viene introdotta gradualmente nella corsa.
Se includi esercizi di forza nel tuo allenamento, ci sono anche tecniche di respirazione adeguate per loro.
Come liberarsi della mancanza di respiro durante la corsa
Un sistema respiratorio sano è un sistema che non si nota.
Qualsiasi difficoltà nell'inalare ed espirare dovrebbe essere un segnale per te che è ora di cambiare qualcosa nel tuo stile di vita.
I problemi associati al sistema respiratorio influenzano negativamente non solo il corpo, ma anche complicano significativamente la vita di una persona, aumentando la sensazione di costante ansia e privandosi dell'autosufficienza.
Sommario:
Se non si presta attenzione in tempo, nel futuro la dispnea può trasformarsi in una malattia più grave.
Cause di dispnea che puoi gestire da solo
- Peso corporeo superiore alla norma. L'obesità non solo rovina il tuo aspetto, è anche pericoloso per gli organi interni. Il grasso viscerale, che avvolge gli organi interni, porta a difficoltà nel processo di respirazione. Con ogni respiro, il cuore è sottoposto a una tremenda tensione.
- seguire una dieta equilibrata, che si concentra sugli alimenti proteici, e il consumo di alimenti con un contenuto di carboidrati e grassi è ridotto al minimo;
- visitare la palestra, dove, sotto la supervisione di uno specialista qualificato, elaborare la modalità corretta della giornata rispettando l'equilibrio del "riposo-lavoro".
Risolvere il problema:
- muoviti il più possibile, non è necessario esaurirsi con gli allenamenti in palestra, è sufficiente fare diverse passeggiate all'aria aperta a piedi durante il giorno, cambiare il tuo lavoro mentale per il fisico (lavare i pavimenti e le finestre a casa, dipingere la recinzione del sito, ecc.);
- osserva la tua postura, non permettere al tuo corpo di assumere posture comode che danneggiano la colonna vertebrale.
Risolvere il problema:
- quando si verifica un attacco di panico, inizia a respirare in un sacchetto di carta, nel palmo della mano o avvolgere una sciarpa stretta, queste azioni aiuteranno ad aumentare la quantità di anidride carbonica nel sangue e rilassare il corpo;
- oggetti o preparati con un odore pungente (ammoniaca, alloro, acqua di colonia acuta) aiuteranno a distrarre dalla paura e dai pensieri ossessivi; giochi accattivanti nel telefono per velocità e ingegno; chiama un amico, una madre o un'altra persona in grado di calmarti e distrarti al momento; imparare parole o poesie straniere; pensare al lavoro noioso e spiacevole che deve essere fatto nel più breve tempo possibile; prendere sedativi; chiamare un'ambulanza - certo, i medici non troveranno alcuna malattia, ma poi sarai sicuro che tutto andrà bene per te e smettere di farsi prendere dal panico
Cause di dispnea che richiedono l'intervento di specialisti
- malattia della tiroide;
- l'anemia;
- problemi con il sistema cardiovascolare (ischemia del cuore, insufficienza cardiaca, asma cardiaco);
- malattie polmonari (tubercolosi, tumori, tromboembolia polmonare);
- nevrosi severa, pensieri ossessivi.
Rimedi popolari per facilitare la respirazione
- Infusione di adonis primavera. Versare 1 cucchiaio. cucchiaio di erba secca con due litri di acqua bollente. Prendi 1 cucchiaio. cucchiaio ogni ora
- Collezione di aglio e limone. Per questo è necessario: 10 teste d'aglio, 10 limoni, 1 l. miele. Schiacciare i limoni e l'aglio e coprire con il miele. Insistere la miscela per 7-10 giorni, quindi consumare 3-4 cucchiaini ogni giorno per due mesi.
- Tisana Composizione: 3 cucchiai. pastiglie di cucchiaio, 4 cucchiai. cucchiai di motherwort, 5 cucchiai. cucchiai di mora, 2 cucchiai. cucchiai di timo. Mescola tutte le erbe prima di macinarle. Aggiungere in un bicchiere di acqua bollente 1 cucchiaio. Mescola la miscela e bevi.
- Infuso di foglie di betulla. 200 grammi di acqua, portata a ebollizione, aggiungere 2 cucchiaini di foglie di betulla. Insistere 1 ora. Prima dell'uso, filtrare l'infuso e aggiungere un po 'di soda (sulla punta del cucchiaio). Assumere 3 volte al giorno per mezza tazza.
- Tintura celidonia. 20 gr. Celidonia secca versare 200 grammi di vodka. Insistere 10 giorni. Utilizzare 20 gocce 3 volte al giorno.
Le donne hanno molte più probabilità di soffrire di mancanza di respiro rispetto agli uomini. Questo è dovuto al tipo di respirazione. Le donne generalmente preferiscono la respirazione toracica e gli uomini preferiscono l'addominale (diaframmatico). La respirazione del seno è innaturale per il corpo umano.
Con la respirazione toracica è impossibile rilassarsi completamente, per riempire completamente tutti gli organi e i tessuti con l'ossigeno, che a sua volta porta a malattie dell'apparato digerente e cardiovascolare.
Al contrario, coloro che respirano usando il diaframma non sperimentano i problemi sopra elencati.
Notizie correlate
Dispnea quando si corre e si cammina, come affrontarlo
Mancanza di respiro si verifica dopo l'attività fisica.
Molto spesso, mancanza di respiro durante lo sport si verifica in una persona non preparata che ha iniziato a impegnarsi in se stesso relativamente di recente. Con l'aumento della domanda di ossigeno, i polmoni iniziano a lavorare di più.
Effetto molto negativo sulla respirazione e sul tabacco, quindi cerca di ridurre al minimo il numero di sigarette fumate al giorno. Anche se, a lungo termine, si raccomanda di abbandonare completamente questa abitudine.
In tutti gli altri casi, è meglio attenersi alle seguenti tesi:
- Qualsiasi esercizio fisico, inizia con un allenamento leggero. Particolare attenzione in questo momento dovrebbe essere data alla respirazione;
- cercare di sviluppare la respirazione ritmica (respirare profondamente e in modo uniforme);
- Prova ad allenarti regolarmente. Interruzioni nella formazione riducono significativamente l'efficienza;
- mangiare bene Il corpo umano, vivendo un regolare esercizio fisico, deve ricevere pienamente tutti gli oligoelementi necessari per mantenere un livello normale di sostanze;
- spesso camminare all'aria aperta.
Dispnea patologica
Un'altra cosa, se la mancanza di respiro si verifica a causa di malattia o eventuali complicazioni. In questo caso, è meglio annullare tutti gli allenamenti e andare all'appuntamento del medico.
Poiché questo sintomo può indicare sia un raffreddore che l'asma (che non è così facile da curare).
In ogni caso, lo sforzo fisico è meglio ridotto prima di andare dal medico, altrimenti il sintomo può drammaticamente trasformarsi in un attacco e un ricovero in ospedale.
Dispnea negli altopiani
Questo fenomeno si manifesta sia in alpinisti professionisti che in normali turisti che sono saliti a una piccola altezza. Il fatto è che la rarefazione dell'aria aumenta con ogni chilometro di aumento.
Diventa difficile per una persona comune respirare, ma per alcuni può diventare cattivo con una leggera elevazione. In questo caso, la persona sarà meglio abbassata e portata al punto di assistenza medica.
Gli scalatori professionisti hanno un limite di stabilità molto alto. D'altra parte, si arrampicano a tali altezze, dove a causa di incuria e superlavoro, anche con molti anni di esperienza, è possibile ottenere edema polmonare. In questi casi, di solito anche la persona viene abbassata e, nel caso di complicazioni, posta in una camera a pressione.
In un modo o nell'altro, è necessario successivamente sviluppare il respiro. La dispnea sparirà attraverso allenamenti costanti e diligenti. Un modo molto efficace per sviluppare i polmoni è il nuoto. Esercitarsi un paio di volte alla settimana in piscina (in inverno) e in acque libere (in estate) ti permetterà di sbarazzarti dei problemi respiratori anche sotto carichi estremi.
Cosa porta a mancanza di respiro, video:
Respirazione corretta durante la corsa. Allenamento Ghetto
Buon pomeriggio, oggi ti offriamo un argomento affascinante chiamato respirazione corretta durante la corsa. Dopo aver letto questo articolo, imparerai come respirare correttamente, e saprai anche come liberarti dei pensieri negativi e allo stesso tempo goderti il piacere. Questo articolo riguarderà il movimento Ghetto Workout.
Ghetto Workout prevede vari esercizi di forza sulla barra orizzontale e sulle barre parallele, ma questa direzione è finalizzata alla libertà di scelta, quindi se vuoi includere la corsa nel tuo allenamento, allora nessuna delle persone che vivono sulla Terra può proibirti.
Ma se decidi di fare jogging, dovresti ricordare di respirare correttamente mentre corri.
Molti usano il jogging per perdere peso. Questo è un ottimo modo per perdere peso. Tuttavia, durante la corsa, specialmente durante i primi tentativi, le persone iniziano a soffocare e considerano questo un forte sforzo del corpo, che contribuisce alla perdita di peso.
Ma in realtà, quando una persona soffoca - questo significa che il suo corpo non ha abbastanza ossigeno, e i medici dicono che la mancanza di ossigeno porta alla distruzione della maggior parte degli organi interni.
Ora penso che capisci perché hai bisogno di respirare correttamente mentre corri?
Se decidi di correre, ti consiglio di far ascoltare ad un giocatore la tua musica preferita mentre corri. Posso affermare con sicurezza che la musica aumenta la capacità di lavoro, e correre da questo sarà solo più piacevole.
È meglio correre con brevi distanze. Lascia che la tua prima distanza sia a soli 500 metri, ma prova a percorrere tutti i 500 metri ad un ritmo medio.
Se senti di poter fare di più, aumenta la distanza la prossima volta.
E ora consideriamo direttamente la corretta respirazione mentre corri. La base della corretta respirazione è la sua naturalezza. Naturalmente, una persona inspira con il naso ed espira con il naso. In caso di problemi, devi anche seguire questa regola.
Inoltre, per una corretta respirazione, quando inspiri, l'addome dovrebbe aumentare e quando espiri, devi espirare completamente in modo che non rimanga nulla.
Inizialmente, sarà difficile seguirlo, ma dopo una settimana di allenamento ci si abituerà e sarà più facile respirare durante la corsa, questo processo diventerà naturale.
Inoltre, se durante la corsa si inizia a sentire il fiato corto, quindi rallentare o fermarsi del tutto, non si dovrebbe testare il proprio corpo, in quanto ciò potrebbe non portare a risultati positivi. Per eseguirlo è necessario regolarmente. Fallo ogni giorno o ogni altro giorno. Se pensi che in un giorno otterrai il risultato, allora è meglio non iniziare affatto.
E ora voglio dare alcuni consigli su come correre. Hai già imparato a respirare correttamente, ora hai bisogno di scarpe comode, bel tempo ed è preferibile scegliere un'area con una superficie irregolare. Allo stadio, ovviamente, è comodo correre, ma lì avrai mal di testa contando i cerchi che hai corso.
La superficie irregolare contribuirà alla naturalezza della corsa. E non dimenticare la saturazione del corpo con l'acqua.
Bere un sacco non ne vale la pena, quindi bagnare la bocca dopo aver corso e prendere un paio di sorsi è una necessità, dal momento che se il corpo perde acqua in quantità significative, può portare a conseguenze irreparabili, quindi anche una respirazione adeguata non aiuterà.
Questi sono i suggerimenti che volevo darti oggi. Se hai imparato il tema della corretta respirazione mentre corri e hai tutti gli altri accessori, quindi preparati e fai una corsa, il tuo corpo ti ringrazierà presto.
Non posso correre a causa di una grave mancanza di respiro. Diciamo come essere
Migliaia di persone smettono di correre per mancanza di respiro, che li perseguita nelle prime sessioni di allenamento. "Non riesco a respirare", "Troppo difficile", "Non abbastanza aria", così i principianti elencano i loro sintomi, non sapendo che ci sono metodi efficaci comprovati per affrontarli.
Come iniziare a correre e non ansimare, Dmitry Averyanov, un atleta e triatleta, ha detto "Sport sovietico":
- Le tre cause più comuni di mancanza di respiro, se hai iniziato a correre - sovrappeso, fumo, "stanchezza" generale. La cosa più facile da fare è con l'ultimo punto: la resistenza richiesta per la corsa si guadagna abbastanza velocemente - di regola, alla fine del suo primo programma in esecuzione per 5-7 settimane, l'atleta si sente molto più sicuro. La respirazione è normalizzata, la corsa diventa più piacevole e più facile - una persona inizia a trarne un vero piacere.
Sovrappeso e fumo saranno più difficili da gestire. Tuttavia, anche la presenza di queste due circostanze "aggravanti" non dovrebbe trasformare la prima sessione di allenamento in corsa in una corsa per la sopravvivenza: quando tossisci, soffochi, cerchi davanti ai tuoi occhi - ma vuoi raggiungere la fine della distanza per qualsiasi costo.
Grave mancanza di respiro - un indicatore che hai pianificato correttamente l'allenamento. Un errore frequente dei principianti è quello di iniziare a correre immediatamente, la convinzione che la corsa "lenta" sia inutile. Questo non è corretto! È dimostrato che solo molto a proprio agio con la corsa a bassa velocità rafforza il sistema cardiovascolare e avvia i processi metabolici, con conseguente perdita di peso in eccesso. Quindi se stai soffocando, corri più lentamente. Hanno rallentato, controllato il loro respiro - non si sentiva meglio, hanno rallentato ancora di più. E così - fino alla transizione dalla corsa alla camminata veloce.
Il secondo punto è il respiro stesso. Ai principianti delle scuole di corsa viene insegnato a controllare la respirazione in fasi: due passi - respiri leggeri, due passi - respiri leggeri. Questo insegna che i sistemi respiratorio e cardiovascolare lavorano in modo uniforme durante la corsa. Svezzati mentre corri da grandi respiri profondi: quando vuoi inspirare il più possibile, inspira "in anticipo". Fai attenzione a non trattenere il respiro e a respirare mentre corri costantemente. Controlla te stesso: due brevi respiri con il naso o la bocca - e due brevi respiri con il naso. Se è più conveniente per te, prova ad inspirare ed espirare te stesso - una o due volte, una o due volte.
Il terzo punto è iniziare a correre meglio su superfici piane senza dislivelli. Prima di tutto, per un principiante sarà più facile padroneggiare la tecnica della corsa. In secondo luogo, una pista liscia consentirà un migliore controllo della respirazione. Capisco che è meglio correre nei parchi o nei boschi, ma prima di tutto, trascorri 2-3 settimane senza problemi: vai al tapis roulant allo stadio della scuola accanto.
Bene, e infine: in futuro, il peso deve essere normalizzato e le cattive abitudini da abbandonare. Succede spesso che se una persona inizia improvvisamente a farsi seriamente coinvolgere nella corsa, tutto ciò che interferisce con l'allenamento gradualmente scompare da solo. Il numero di sigarette fumate è ridotto al minimo o il corridore getta completamente. Gli alimenti dietetici appaiono sul tavolo, il regime e la dieta cambiano. Correndo mentre ri-filtra la vita di una persona e getta via tutto ciò che non è necessario.
Attenzione! Prima di iniziare l'allenamento, consulta il tuo medico!
Cause di dispnea quando si cammina, si fa esercizio fisico e si riposa
La dispnea è una condizione in cui la frequenza e la profondità della respirazione cambiano drammaticamente durante l'esercizio o anche in uno stato di calma. Di solito, in tale stato, una persona sente la mancanza di aria e, cercando di ottenere più ossigeno possibile, il paziente fa movimenti respiratori poco profondi, il che aggrava solo la situazione.
Varietà di respiro corto
Poiché le fasi della respirazione in vari processi patologici della funzione respiratoria si distinguono per la loro durata, è consuetudine distinguere tre tipi di dispnea:
- Ispiratorio, è difficile da inalare per il paziente e la fase espiratoria è invariata.
- Espiratorio, il paziente inala facilmente l'aria, ma quando espira, sorgono difficoltà.
- Mescolato, in questo caso, inspira ed espira con difficoltà.
A seconda di quanto spesso e in quale stato si verifica un attacco, viene determinata la gravità della malattia:
- Mancanza di respiro si verifica con intenso sforzo fisico.
- L'attacco può iniziare con una passeggiata veloce o lunga.
- Quando si verifica dispnea, il paziente deve assumere una posizione calma in modo che l'attacco sia terminato.
- Le complicazioni della respirazione possono verificarsi a riposo.
Cause della dispnea
Le cause più comuni di dispnea sono l'anemia, le malattie del sistema cardiovascolare e respiratorio. In una persona sana, può verificarsi dispnea fisiologica, che non richiede un trattamento speciale e passa da sola. I principali fattori precipitanti sono:
- esercizio eccessivo del corpo non preparato;
- elevazione ad un'altezza dove è presente lo stato di ipossia;
- essere in una piccola stanza dove il livello di anidride carbonica supera la norma.
Per far fronte a questa condizione, è sufficiente cambiare lo stile di vita a uno più attivo, andare a fare sport ogni giorno e monitorare la dieta, ma se la mancanza di respiro non passa e riprende periodicamente, dovresti consultare il medico.
Mancanza di respiro
La dispnea può verificarsi quando si esercita eccessivamente o camminando. Se la malattia progredisce, la frequenza degli attacchi aumenterà e il carico richiesto diminuirà. I problemi con la camminata veloce sono causati da un malfunzionamento del sistema cardiovascolare, inizia la fame di ossigeno, che si manifesta con mancanza di respiro.
Se sorgono difficoltà quando una persona sale i gradini, ciò può indicare una mancanza di forma fisica o la presenza di un'infezione nei polmoni o altri raffreddori. Mancanza di respiro con sforzo minimo si verifica quando problemi con attività cardiaca o malattie nelle zone polmonari e bronchiali.
Se si verifica un attacco durante la guida, una persona prova:
- mancanza di aria, soffocamento;
- difficoltà a respirare, cambiando frequenza e durata;
- pallore della pelle;
- l'azzurro delle labbra;
- durante la respirazione, sibili e fischi;
- senso di oppressione allo sterno;
- sudorazione eccessiva;
- dolore al petto, a volte dando al braccio e all'avambraccio, in alcuni casi, il paziente può perdere conoscenza.
Quando si cammina
I principali fattori che portano alla dispnea sono:
- struttura anormale del torace, sia congenita che acquisita;
- nevrosi, stress;
- tromboembolismo;
- distonia vegetativa;
- malattia dei bronchi, principalmente asma;
- processi infiammatori del tessuto polmonare, ad esempio polmonite;
- disordini metabolici, obesità;
- malattie del sistema cardiaco.
A riposo
Se una persona inizia a soffocare mentre si trova in uno stato calmo e moderato, allora questo indica la presenza di patologia:
- accumulo di liquido nella regione pleurica;
- insufficienza cardiaca;
- l'anemia;
- angina instabile;
- paralisi del diaframma.
Questa condizione è soggetta ad esame e trattamento urgenti.
Durante l'esercizio
Oltre alla insufficiente preparazione del corpo, alla debolezza dei polmoni e all'atrofia muscolare, la dispnea durante lo sport può segnalare:
- sviluppo di asma bronchiale;
- la presenza di cardiopatia coronarica;
- BPCO;
- malattia coronarica;
- anomalie psicologiche;
- un attacco di embolia polmonare.
Ematogena e polmonare
In generale, nelle malattie polmonari, si osserva dispnea espiratoria. È accompagnato da gonfiore e spasmi. Le difficoltà durante l'espirazione si verificano durante un attacco di asma bronchiale. La paziente ascoltò fischi e sibili caratteristici.
Dispnea inspiratoria durante il movimento può verificarsi con edema e malattie della laringe, la presenza di un tumore in questa zona.
La forma ematogena si verifica raramente, principalmente nei diabetici o in quelli con disturbi ai reni, al fegato e endocrini. Ciò è dovuto all'ingresso di prodotti di decomposizione nel flusso sanguigno e all'avvelenamento del corpo con tossine. In questo caso, la respirazione è rumorosa, frequente e profonda.
Dispnea centrale
Questo sintomo è associato a cambiamenti patologici nel lavoro del sistema nervoso centrale. Le nevrosi possono essere provocatori, così come la somministrazione di sostanze neurotrofiche. Il più spesso espresso in arrhythmias.
Con insufficienza cardiaca
Con assottigliamento delle pareti del vaso, la presenza di difetti nelle pareti, stenosi, difetti cardiaci, insufficienza cardiaca, dispnea cardiaca può verificarsi quando il corpo manca di ossigeno in presenza di un carico. Ci sono due segni principali di questa condizione:
- Polipnea. Quando in posizione orizzontale c'è un potente flusso di sangue al cuore. Il paziente ha una respirazione profonda e frequente. Può verificarsi in caso di insufficienza cardiaca.
- Ortopnea - l'insorgenza di dispnea cardiaca, quando una persona è costretta a stare in piedi per essere in grado di fare movimenti respiratori. Questa condizione è osservata nell'insufficienza ventricolare sinistra e ventricolare sinistra.
anemia
In questa condizione, il numero di globuli rossi e l'indice di emoglobina diminuiscono nel sangue. Principalmente l'anemia si verifica a causa di:
- mancanza di ferro nel cibo;
- grande perdita di sangue, con sanguinamento;
- mancanza di acido folico;
- basse quantità di vitamina B12 nel corpo.
L'anemia può causare mancanza di respiro anche a riposo. Inoltre, il paziente è preoccupato per frequenti vertigini, unghie fragili, capelli radi, la pelle diventa secca e diventa una tinta pallida, c'è una debolezza costante.
Mancanza di respiro nei bambini
Molto spesso, il bambino inizia a soffocare in presenza di un processo acuto nel tessuto polmonare, ad esempio, la polmonite, così come se il bambino è asmatico. Ogni malattia ha le sue caratteristiche brillanti, che sono in grado di differenziarlo, insieme a malattie simili:
- Polmonite. Questa è una condizione in cui i tessuti dei polmoni sono compatti e perdono leggerezza. La malattia è accompagnata da febbre, debolezza, perdita di appetito. L'esordio inizia con una tosse secca pronunciata, dopo alcuni giorni si trasforma in uno scarico umido, l'espettorato ha un colore verde o marrone. A causa della presenza del processo infiammatorio, il bambino ha difficoltà a respirare.
- Infezione respiratoria sinciziale. Nei bambini dopo 3 anni la malattia procede come al solito ARVI. Il più grande pericolo è il disturbo per i bambini. Il virus RS può causare la bronchiolite. Il bambino inizia a corto di respiro e tosse secca. Se il tempo non ferma un attacco, si verifica il soffocamento.
- Asma bronchiale. Il restringimento dei bronchi si verifica solo quando esposto ad un allergene. L'attacco può andare via da solo se il fattore provocante viene eliminato. Altrimenti, aiuta l'inalazione bronchodilatoria e ormonale, prendendo antistaminici. Una esacerbazione può verificarsi in primavera e in estate, indipendentemente dallo sforzo fisico.
- Malattie cardiache La dispnea in questo caso si verifica durante l'esercizio. Ciò è dovuto alla mancanza di ossigeno nel corpo. Tale bambino si stanca rapidamente, con un carico, la pelle può assumere una tonalità pallida, e la sera il bambino può sviluppare gonfiore alle gambe. Spesso c'è dolore nell'ipocondrio destro.
Come sbarazzarsi della mancanza di respiro?
Per determinare la causa della dispnea, devi superare una serie di esami:
- Sangue generale e biochimica;
- ECG;
- Ultrasuoni della zona del cuore;
- radiografia del torace.
Inoltre, il paziente dovrebbe:
- rinunciare a cattive abitudini;
- perdere peso con l'obesità;
- equilibrare la dieta, evitando cibi nocivi;
- controllare la pressione sanguigna;
- fare sport.
Quando i risultati degli esami sono pronti, il medico prescrive il trattamento principale per eliminare la causa principale. Se vengono rilevati stati di malattia ischemica e stato preinfarto, il paziente mostra riposo e farmaci necessari. Nell'asma bronchiale o nella BPCO, viene utilizzato il sistema di inalazione. L'ipossia risponde bene all'ossigenoterapia. Per fare questo, ci sono dispositivi speciali che saturano il corpo con l'ossigeno in qualsiasi momento della giornata.
Trattamento con pillole
L'insorgenza di dispnea si verifica spesso a causa di uno spasmo nei bronchi, nel qual caso viene mostrato quanto segue:
- Salbutamolo, Terbutalina, Fenoterolo. Questi farmaci possono essere utilizzati sia sotto forma di iniezioni che sotto forma di compresse. Hanno una breve durata.
- Saltos, Formoterol, clenbuterolo hanno un'azione più lunga.
- Ditek, Berodual, Atrovent - inalanti che aiutano ad alleviare lo spasmo rilassando i bronchi.
- No-spa, papaverina - antispastici.
- Ambroxol, Mukaltin aiuta la diluizione dell'espettorato.
Trattamento dei rimedi popolari di dispnea
Un kit di pronto soccorso può sempre aiutare se non è possibile visitare immediatamente un medico. Ma con continui attacchi, dovresti comunque vedere uno specialista perché la medicina tradizionale può solo mantenere le condizioni del paziente per un po '. Per fermare un attacco di dispnea dovrebbe:
- Mescolare motherwort e biancospino 1 cucchiaio. cucchiaio e versare in un bicchiere di acqua bollente. Un'ora dopo, la bevanda viene filtrata e presa due volte al giorno.
- Mescolare qualche spicchio d'aglio con limone shabby non sbucciato, insistere per 5 giorni. Quindi, versare il composto con 1,5 tazze di acqua e prendere 2-3 volte al giorno, 1 cucchiaio. un cucchiaio
- Melissa erba e camomilla 1: 1 versare 250 ml di acqua bollente, insistere circa un'ora e aggiungere un po 'di succo di limone. La bevanda risultante viene sorseggiata durante il giorno.
Cause e caratteristiche del trattamento della dispnea in un bambino
Quando si prescrive la terapia, la cosa principale è diagnosticare correttamente. Ciò può richiedere la consultazione con un cardiologo, un pneumologo, un allergologo e un pediatra.
In caso di crisi, è necessario posizionare il bambino, aprire la finestra e sbloccare tutte le cose che potrebbero interferire con la respirazione del bambino. Se la causa della mancanza di respiro è la bronchite, allora è necessario somministrare al bambino un farmaco broncodilatatore, ad esempio la broncolin. Se c'è una difficoltà con lo scarico dell'espettorato, allora Mukaltin aiuterà. Nell'asma è indicato aminophyllol, albuterol o solutane.
La dispnea non è una malattia fatale, ma agisce solo come un segnale di una malattia degli organi interni. Se si verifica dispnea lieve, è necessario calmarsi e prendere una posizione seduta comoda. Se gli episodi si verificano regolarmente, è necessario consultare il medico. In caso di emergenza, quando è difficile per una persona respirare e la condizione non migliora dopo alcuni minuti, è necessario chiamare un'ambulanza.