Esercizi di respirazione per pulire i polmoni

I polmoni sono un organo di tipo paio che è responsabile non solo della nostra respirazione, ma anche dello scambio gassoso tra l'aria e il flusso sanguigno. I polmoni sono molto importanti per il corpo umano, che, purtroppo, è inquinato anche in persone che non hanno mai preso sigarette. Ecologia, aria, virus, una serie di malattie, violazione del regime, alimentazione impropria di tutto questo ad uno ad uno e nel complesso influisce sulla purezza. Anche la salute dei polmoni dipende direttamente dalla salute di altri organi, quindi i medici spesso raccomandano il recupero in generale. Purifica, ringiovaniamo il tuo corpo, restituendone bellezza, salute e forza.

Una persona ha bisogno di respirare e la respirazione necessita di polmoni puliti. Attraverso esercizi di respirazione puoi aiutare i tuoi polmoni a diventare più puliti, il che migliorerà non solo le loro prestazioni, ma aiuterà anche a ripristinare l'intero corpo. Esercizi di respirazione per la pulizia dei polmoni aiuteranno una persona a migliorare la sua salute e ad essere di ottimo umore.

Preparazione preliminare

Prima di tutto, chi ha deciso di fare questo passo dovrebbe sapere che questo è un processo serio, al quale dovrai dedicare una quantità sufficiente di tempo.

Se decidi di pulire a fondo le vie aeree, non ha senso farlo nell'ambiente in cui sono state inquinate per anni. Per una pulizia forte è meglio scegliere un periodo di vacanza e andare sugli altopiani, dove l'aria è pulita e ossigenata. Ma, se questo non è possibile, puoi fare esercizi di respirazione per i polmoni e altre procedure per tutta la vita. È meglio risolvere il problema in un complesso esercizio di respirazione alternata, inalazione, fito-terapia ed esercizio fisico.

Pulizia degli esercizi respiratori polmonari

Per la purificazione dei polmoni, vengono spesso utilizzati esercizi di respirazione speciali, che aiutano a liberarsi di vari metalli pesanti e di altre sostanze nocive dal corpo nel suo complesso.

Per farlo, alzati in piedi, raddrizza la colonna vertebrale e fai un respiro profondo ed espira. Quindi, digitando una piccola quantità di aria attraverso il naso attraverso il torace, espira bruscamente con la bocca, seguito da una serie di ripetizioni. Se hai le vertigini, è meglio fermarsi e rilassarsi. Dopo 5-7 ripetizioni, l'inalazione viene eseguita stando in piedi, l'espirazione deve essere fatta leggermente seduti, di nuovo la respirazione viene fatta in piedi, come se stesse crescendo, espirando sedendosi. Sembri spingere fuori tutte le cose negative che si sono accumulate dentro di te.

In precedenza, i medici consigliavano di prendere un pallone o un guanto e di gonfiarlo, con pause e fermate. Oggi non c'è fiducia nel moderno lattice inalando ciò che si trova nel pallone, è solo possibile inquinare ulteriormente i polmoni. Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere fatto senza oggetti.

Avrai bisogno di ottenere molta aria attraverso il naso attraverso il petto ed espirarlo delicatamente attraverso le labbra. Ripeti anche 5-7 volte. Dopo, prendi una pausa per due minuti e ancora una volta duplica tutto. Un tale esercizio apre i polmoni attraverso l'inalazione e li libera attraverso l'espirazione.

Siediti, la schiena è dritta, altrimenti i tuoi polmoni saranno bloccati. Fai un respiro profondo con il naso, quindi sbarazzati completamente dell'aria. Alzati e trattieni il respiro per 5-6 secondi e siediti di nuovo con un sospiro. Se le vertigini, l'esercizio dovrebbe fermarsi per un po '.

Fai qualche respiro profondo stando dritto sul pavimento. Inspirare profondamente e in parti, su base incrementale, espirare. Un respiro può essere diviso prima in tre respiri, poi cinque, dopo, 7 e così via, per quanto tu stesso sarai in grado di farlo. Nel tempo, il numero aumenta sempre più facilmente. Nell'ultimo respiro, l'alimentazione d'aria non dovrebbe rimanere affatto.

Tipo superiore di respirazione

La respirazione superiore è respirazione superficiale, il diaframma è a malapena attivato, la respirazione stessa è poco profonda. Inspirare con la colonna vertebrale dritta, il petto leggermente sollevato, trattenere il respiro ed espirare. Tutto ciò non dovrebbe accadere all'improvviso, ma non senza intoppi. La prima volta che fai l'esercizio cinque volte, il carico può essere aumentato.

Respirazione media

Dalla posizione, in piedi, raddrizzando la colonna vertebrale, inspirare il diaframma. Il respiro dovrebbe essere come se non ai lati. Inalare fare due conti. Quindi tratteniamo il respiro per due account. Espiriamo anche ai lati, non verso l'alto, su quattro fronti. La prima volta viene ripetuta 5 volte, dopo due settimane aumenta il carico fino a 10 volte.

Respiro inferiore

Stare dritti, raddrizzare la colonna vertebrale e inalare l'addome con l'inalazione, contare fino a 5, quindi, con l'espirazione, rilassare i muscoli addominali, bloccandolo completamente in avanti. Respirare come se respirassi lo stomaco, il diaframma, come se non fosse coinvolto, questo processo aiuterà il lavoro della circolazione venosa. La prima volta per ripetere 5 volte, dopo due settimane per ripetere l'esercizio 7-10 volte. Questo esercizio è una sorta di massaggio interno agli organi vicini ai muscoli addominali.

Respirazione profonda

Raddrizza le spalle, raddrizza la schiena e fai un respiro profondo su quattro schede. Quando inspiri, stringi i muscoli addominali e trattieni il respiro, contando fino a sei. Espira lentamente, porta il punteggio a otto. Ripeti l'esercizio per la prima volta 4-5 volte, quindi aumenta il carico. Ricorda che la testa può girare, è meglio se gli esercizi sono eseguiti sotto il controllo di qualcun altro, almeno sotto il controllo dei parenti.

Respiro del naso

Prendendo una posizione eretta mentre si è in piedi, si dovrebbe tenere una narice con il pollice, mentre si punta il dito indice tra le sopracciglia. Dopo aver preso tre respiri, trattenere il respiro e cambiare rapidamente le ali del naso, tenendo l'altra narice. Espirate con calma, sul conto di tre. Esercizio ripetere più volte.

La ginnastica respiratoria non solo pulisce i polmoni e fa una sorta di massaggio interno agli organi, ma nutre anche le cellule cerebrali con l'ossigeno.

Fai un respiro profondo e stringi le labbra strettamente nel tubo, come se fischiettasse. Espirate lentamente, al numero di otto, attraverso le labbra serrate. Ripeti l'esercizio 7-10 volte.

Respirazione al ginocchio - posa del gomito

Prendi la posizione del ginocchio - gomito, rigorosamente a stomaco vuoto. Avendo piegato un dorso e alzato una testa in alto, fa un respiro profondo, avendo abbassato una testa e essersi piegato su un dorso, fa un'espirazione piena. Esercizio ripetere almeno sei volte.

Altri agenti di pulizia

Sport, corse leggere, passeggiate attivano il processo respiratorio e aiutano a pulire i polmoni. Ma questo dovrebbe essere fatto nelle prime ore del mattino, mentre l'aria non è così piena di gas dalle automobili e dalle fabbriche. Fare jogging dovrebbe essere nel parco o nell'area suburbana, altrimenti non ha senso in questo. Se decidi di fare sport da corsa o camminare sulla carreggiata, aumenti solo l'inquinamento dei polmoni.

Perfetto per pulire i polmoni e leggere poesie in movimento. Puoi prendere poesie lunghe e iniziare a recitarle mentre salti. Per fare questo è necessario iniziare da due minuti, quindi il tempo dovrebbe essere aumentato. Ognuno determinerà il suo massimo. Le lezioni vocali aiuteranno anche a ripulire i polmoni dagli effetti dannosi dell'ambiente.
Esercizi di respirazione aiutano le persone bene insieme con la medicina di erbe, inalazioni di erbe e oli. Ogni giorno puoi inalare il tuo sistema respiratorio con un nebulizzatore e acqua minerale, sarà un ottimo strumento per inalare i sali e l'espettorato inumidito, che all'atto dell'uscita dal corpo lo pulirà. L'inalazione di vapore con l'aiuto di oli di eucalipto, abete, pino, menta, melissa può essere utilizzata per tutta la vita 1-2 volte a settimana. Per l'inalazione di vapore, anche i preparati a base di erbe sono eccellenti: salvia, camomilla, tiglio, origano, timo. Se hai l'opportunità di collezionarli tu stesso, puoi fare vapore e erba fresca.

Questo dovrebbe sapere

Nonostante il fatto che tutti gli esercizi siano fatti semplicemente, in realtà, questo è un processo molto serio e responsabile. Non solo puoi avere le vertigini, ma anche svenire. Pertanto, assicurati di provare a farli in presenza di qualcuno. Controlla il battito del tuo cuore e il battito cardiaco, se il sangue ti scorre sulle tempie, dovresti smettere di fare esercizio.

In generale, in caso di disagio, non dovresti rischiare e continuare a respirare attraverso qualsiasi sistema. In presenza di malattie polmonari croniche, gli esercizi vengono eseguiti sotto la supervisione di medici. In caso di insufficienza polmonare, è controindicato fare esercizi, tutto ciò che è necessario per la pulizia dei polmoni sarà richiesto dal medico. È vietato fare esercizi di respirazione per donne incinte, per questo hanno i loro esercizi. Approccia la questione senza fanatismo, con un occhio per molto tempo.

Per liberare i polmoni, non è sufficiente sottoporsi a un ciclo di terapia respiratoria, il mantenimento di uno stile di vita sano e esercizi di respirazione costanti lo renderanno molto più efficace.

L'uso di pratiche respiratorie in medicina

Per evitare effetti negativi per il corpo, è necessario iniziare a monitorare la propria salute in tempo. Per fare questo, come uno dei modi più efficaci per mantenere il normale funzionamento del corpo, usare gli esercizi per allenare la respirazione.

Fin dai tempi antichi, sono stati usati esercizi efficaci, come esercizi di yoga o di respirazione di monaci tibetani. Nella medicina moderna, sono stati sviluppati anche una serie di esercizi, chiamati esercizi respiratori. Viene effettuato allo scopo di sviluppare i polmoni, migliorare la salute e, di conseguenza, prevenire lo sviluppo di molte malattie.

Per cosa si sta allenando la respirazione?

Uno dei processi vitali che avvengono nel corpo umano è la respirazione, che è responsabile di assicurare che l'ossigeno entri nel corpo e rimuova l'anidride carbonica. Tuttavia, questo processo non viene sempre eseguito correttamente, il che porta a problemi di salute. Pertanto, la funzione respiratoria del corpo dovrebbe essere sviluppata il più lontano possibile.

Ci sono diversi modi per allenarsi. Quindi, tali tipi di respiro possono svilupparsi:

• superiore (per aumentare il volume dei polmoni inizialmente inalare nella parte superiore del torace, l'addome si irrigidisce);
• medio (il petto e le costole si espandono quando inalato, il diaframma è compreso);
• inferiore (respirazione addominale);
• pieno (è coinvolta l'intera gabbia toracica);
• il contrario (su ispirazione lo stomaco è rilassato, il petto non aumenta il suo volume);
• con un ritardo.

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testimonianza

A cosa serve la ginnastica respiratoria? I benefici per la salute degli esercizi di respirazione sono inestimabili. La respirazione impropria può portare a:

• affaticamento rapido senza motivo apparente;
• insonnia;
• invecchiamento più rapido del corpo;
• immunità ridotta;
• depressione;
• mal di testa.

Inoltre, è nei polmoni non allenati che si forma una microflora favorevole per lo sviluppo di vari tipi di infezioni che attivano processi infiammatori nei bronchi e nei polmoni. Inoltre, la respirazione anormale colpisce il sistema muscolo-scheletrico umano.

Esercizi di respirazione aiuteranno a superare tutte le conseguenze sopra descritte della respirazione impropria. Anche per gli adulti, è usato come un metodo efficace per perdere peso e ripristinare la voce.

Gli esercizi di respirazione sono anche usati per curare malattie, la maggior parte delle quali sono associate a malattie polmonari, ma possono essere usate per trattare altre malattie. Esercizi di aiuto molto buoni per lo sviluppo dei polmoni in combinazione con la terapia fisica (allenamento fisico terapeutico).

È possibile addestrare i polmoni sia a casa che iscrivendosi a corsi per formatori in strutture sanitarie e di fitness o sportive (palestre).

Essendo fidanzati a casa, è importante determinare perché sono necessari esercizi di respirazione e, in base a ciò, scegliere il giusto insieme di esercizi per esercizi di respirazione. A casa, è possibile attivare la musica tranquilla, non male aiuta a prepararsi per esercizi di ginnastica di respirazione, che ha anche un effetto benefico sul corpo, rafforzando il sistema immunitario.

Si è anche dimostrato che sviluppa i polmoni delle donne che desiderano conservare la loro bellezza per lungo tempo. Allenare i polmoni deboli significa fornire la quantità sufficiente di ossigeno necessaria nel corpo, che darà elasticità alla pelle, aspetto sano, prevenendo l'invecchiamento precoce della pelle e l'aspetto delle rughe.

Esercizi per l'apparato respiratorio sono indispensabili nella prevenzione e nel trattamento delle malattie professionali. Come eseguire correttamente tali esercizi e come sviluppare i polmoni, è possibile verificare con il proprio medico o utilizzare complessi già pronti, ad esempio, gli esercizi di respirazione tibetana possono aiutare.

Gli esercizi di respirazione sono molto utili per i bambini, specialmente con patologie respiratorie. Questo metodo è uno dei migliori per migliorare l'immunità e un impatto positivo sullo stato emotivo del bambino.

Controindicazioni

Tuttavia, nonostante i benefici dell'esercizio, vale la pena ricordare che essi, come qualsiasi metodo di trattamento, hanno le proprie controindicazioni. Circa la metà delle persone non è in grado di applicare pienamente questo metodo di prevenzione e cura delle malattie, poiché possono avere un impatto negativo e non solo non aiutano a curare una malattia, ma, al contrario, danneggiano il corpo.

Ogni persona ha le sue caratteristiche individuali, sulla base delle quali, si può concludere, ciò che è utile per esercizi di respirazione o come è dannoso per una determinata persona. In ogni caso, prima di allenare i polmoni, è necessario chiarire con un medico specialista come eseguire correttamente gli esercizi di respirazione.

Oltre all'individuo, ci sono controindicazioni generali e controindicazioni per ogni complesso separatamente, ad esempio, la ginnastica di Strelnikova è vietata con un forte aumento della pressione, dopo un attacco di cuore, con miopia.

Alle donne incinte e alle madri che allattano non sono raccomandati grandi carichi, inclusi esercizi di respirazione. Gli esercizi di respirazione dovrebbero essere prescritti con cautela alle persone con:

• malattie cardiovascolari;
• infiammazioni nel bacino;
• ernia dell'esofago;
• adenomiosi;
• esacerbazioni di malattie croniche.

Tipi di ginnastica respiratoria e metodi di conduzione di base

Tutti i tipi di ginnastica si basano sulla corretta esecuzione di inspirazione ed espirazione. La loro lista è piuttosto ampia, riteniamo la più comune tra queste (Tabella 1).

Tabella 1 - I metodi più comuni di ginnastica respiratoria

5 tecniche per migliorare la condizione dei polmoni e di tutto il corpo

Perché è così importante monitorare la salute dei polmoni? Dopo tutto, svolgono un ruolo significativo nella salute generale. I polmoni passano l'ossigeno attraverso loro stessi e lo trasferiscono al sistema circolatorio.

Ogni giorno sono esposti a numerose sostanze nocive. Fumo di sigaretta, scarichi di auto, tossine e allergeni testano regolarmente la loro forza.

Prima di iniziare a trattare i polmoni con farmaci speciali, prova a migliorare naturalmente la condizione. Seguendo i suggerimenti di seguito è possibile prevenire lo sviluppo di asma, bronchite, broncopneumopatia cronica ostruttiva e cancro.

Con questi semplici consigli, respirare sarà più facile.

Siediti dritto

Questa è una delle regole più facili e semplici, ma è spesso dimenticata. Se si trascina per un lungo periodo di tempo, il volume respiratorio dei polmoni può diminuire. Nello stato di curvatura, il diaframma si restringe e tu fai piccoli respiri. In questo modo, i tuoi polmoni catturano meno ossigeno ed emettono meno anidride carbonica. In generale, uno stile di vita sedentario non si riflette bene nella nostra salute.

Monitora costantemente la tua postura mentre lavori in ufficio ea casa. Fai delle pause per sgranchirti le gambe: siediti splendidamente, raddrizza la schiena e fai alcuni respiri profondi.

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HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità)

L'allenamento fisico, accompagnato da movimenti di ampiezza e carichi di potenza, rende sempre la respirazione più frequente e più profonda. Pertanto, tali esercizi sviluppano molto bene i polmoni. Stai letteralmente "pompando" le tue capacità respiratorie. Questo può essere paragonato a dondolare i muscoli delle braccia e delle gambe.

"Gli esercizi migliorano il condizionamento del diaframma", afferma Everett Murphy, MD, runner e pneumologo.

Quando si respira, l'80% del lavoro viene eseguito utilizzando il diaframma

Se rinforzi il diaframma, sarai in grado di migliorare la resistenza e sarà meno stanco. Pertanto, gli allenamenti HIIT sono ideali per lo sviluppo e il rafforzamento delle opportunità polmonari. Un buon esempio di tali allenamenti è il complesso di esercizi Tabata.

Non fumare

Penso che tutti sappiano che il fumo di sigaretta ha conseguenze terribili per i polmoni e il corpo. Inoltre, è necessario prendere in considerazione l'impatto negativo del fumo passivo. Coloro che sono vicini al fumatore inalano anche monossido di carbonio, che entra nel flusso sanguigno e aumenta la pressione sanguigna.

Smettere di fumare è la prima cosa che devi fare per migliorare i tuoi polmoni. E cerca di evitare il fumo passivo.

Prendere vitamine

La vitamina C è benefica per la salute dei polmoni, è un buon antiossidante e combatte efficacemente le sostanze nocive. L'assunzione regolare di vitamina C in frutta e verdura o in integratori migliorerà la salute dei polmoni.

È noto che l'arte della respirazione profonda nello yoga è un ottimo modo per ringiovanire i polmoni e aumentare la loro capacità. Prova a praticare esercizi di respirazione dal corso di yoga per 30 minuti al giorno. Dopo diverse sessioni, l'apporto di ossigeno aumenterà e ti sentirai meglio.

Prova a trattenere il respiro per qualche secondo. Quindi espira lentamente, per sette o più secondi. Quando espiri fino alla fine, continua a soffiare dalle profondità dei polmoni. Dovresti sentire come si allineano il petto e la pancia. Ripeti questo esercizio di respirazione per nove visite, una volta al giorno. E sentirai un impeto di energia.

Come allenare i polmoni?

Quando si praticano sport e sforzi fisici, alcune persone iniziano a soffocare e appare la stanchezza. Questo è spesso associato a problemi di resistenza e insufficiente volume polmonare. Come svilupparli e migliorare il processo respiratorio, considerare l'articolo.

Cos'è il volume polmonare?

La capacità polmonare è il volume di aria che passa attraverso i polmoni durante il ciclo respiratorio. È facile da misurare, basta rilasciare tutta l'aria dai polmoni e inspirare il più profondamente possibile. In una persona media, il volume polmonare è di circa 3-3,5 litri, nei nuotatori professionisti raggiunge un punteggio di 5 litri. I polmoni sono sviluppati al massimo dai subacquei e possono contenere fino a 7 litri d'aria durante le immersioni. È noto che ognuno di noi fa una media di 16-20 respiri in 60 secondi, che è considerato un noma.

Il volume dei polmoni nelle persone può differire in modo significativo, perché dipende da:

• Esposizione a patologie respiratorie.
• La salute del corpo nel suo complesso.
• Professione e occupazione
• Età.
• Il livello dei soliti carichi.
• Paul.
• Stile di vita.
• Indicatori anatomici.
• residenza.

Ad esempio, è dimostrato che le persone che vivono negli altipiani hanno un volume maggiore di polmoni rispetto ai residenti che vivono al livello del mare. Ciò è dovuto alla maggiore conduttività dell'ossigeno nei tessuti, dovuta all'adattamento dell'organismo alla bassa pressione atmosferica in quota.

Le donne, gli stentati o gli anziani, i fumatori, hanno un volume polmonare basso.

Un regolare allenamento complesso dei polmoni può svilupparli, migliorare la respirazione dei fumatori e coloro che hanno già detto addio a questa dipendenza, asmatici e allergie.

I benefici dell'allenamento

I muscoli intercostali, il diaframma e i muscoli della schiena sono responsabili del processo respiratorio nel corpo. Se sai come allenare i polmoni e eseguire sistematicamente le azioni necessarie, puoi aumentare significativamente la respirazione. Sviluppare i polmoni è utile perché:

1. Lo scambio di ossigeno migliora. Una persona con polmoni sviluppati fa meno sforzo per fornire alle cellule ossigeno, cioè fa meno respiri.
2. Aumenta il livello di resistenza. Con una sufficiente ossigenazione delle cellule, i muscoli umani sono più forti e più forti. Non c'è da meravigliarsi che gli atleti (calciatori, pugili) provino prima ad addestrare i polmoni e solo dopo iniziano a lavorare sulla tecnica.
3. Il volume polmonare influisce sui cambiamenti esterni. Più è grande, più ampio è il torace e le spalle degli uomini, il che si riflette in una percezione estetica positiva. E per le donne, la vita è più prominente e il seno è visivamente sollevato.

Se i polmoni sono sviluppati, l'apparato respiratorio sarà rinforzato, la capacità lavorativa aumenterà e il benessere migliorerà.

Sviluppo polmonare

Una persona è in grado di controllare la sua respirazione, perché può essere ritardata e controllata. Ecco perché, agendo su di esso, puoi sviluppare i polmoni. Come migliorare la respirazione usando metodi accessibili e semplici?

Ecco alcuni consigli per allenare i polmoni:

• Esercizio. Effettuare carichi regolari per la cintura della spalla, al torace.
• Sport. I seguenti tipi sono utili per migliorare la respirazione: corsa, pattinaggio di velocità, passeggiate, canottaggio, nuoto, ciclismo, biathlon, sci di fondo, alpinismo. Tali carichi volumetrici migliorano l'elasticità dei vasi sanguigni, sviluppano il muscolo cardiaco e i polmoni.
• Turismo a piedi. È necessario camminare ogni giorno all'aria aperta e saturare il corpo con l'ossigeno.
• Palloncino gonfiabile. Questo semplice metodo sviluppa il sistema respiratorio, poiché nel processo di respiri profondi vengono attivati ​​i riflessi del respiro.
• Canto. La vocaloterapia è utile per l'apparato respiratorio, allena i muscoli coinvolti nell'atto respiratorio.
• Laugh. Le risate lunghe e forti attivano il lavoro dei centri responsabili della respirazione. Ciò è dovuto a movimenti respiratori più brevi ea un cambiamento nel ritmo.
• Giocando su strumenti a fiato. Aiuta a controllare e addestrare meglio la respirazione.

L'astinenza da cattive abitudini, sport, indurimento, trattamento tempestivo e prevenzione delle patologie respiratorie sono aspetti importanti della cura dei polmoni.

esercizi

Per lo sviluppo dei polmoni, ci sono molte serie di esercizi che puoi fare per rafforzare il sistema respiratorio. È utile condurre un allenamento durante o subito dopo uno sforzo fisico attivo, poiché ha un effetto positivo sulla profondità e sulla velocità della respirazione. Esercizi per lo sviluppo del sistema respiratorio possono essere diversi, tra i più popolari sono:

1. Eseguire movimenti respiratori frequenti e violenti per 2 minuti. Dopo che i polmoni si sono abituati a tale allenamento, la durata dell'esercizio può essere aumentata.
2. Rilasciare tutta l'aria dalle vie respiratorie, prendere l'aria piena per 2-3 brevi respiri, facendo piccole pause tra l'inalazione. Dopo il massimo riempimento, mantenere l'aria nei polmoni il più a lungo possibile.
3. Inspirare profondamente, rilasciare l'aria in 2-3 dosi. Quando i polmoni si svuotano, fai respirare il respiro. Quindi aspetta ancora un po '.
4. Inspirare e contare fino a 30. Quando i polmoni si abituano a questo tipo di carico respiratorio, è più lento contare in tempi successivi.
5. Inspirate con brevi movimenti raffazzonanti e espirate anche attraverso la bocca.
6. Inspirare profondamente, tenere l'aria per 1-2 secondi, spremere le labbra come per un fischio, rilasciare l'aria con uno sforzo, facendo piccole pause. Questo esercizio è da yoga, che ha lo scopo di pulire i polmoni.
7. Diventa dritto e fai un respiro lento nel naso. Quando i polmoni hanno la massima quantità d'aria, smetti di respirare e colpisci più volte con una piccola forza sul petto. Quando espiri, colpisci con la punta delle dita sulla parte superiore del torace. Tali esercizi contribuiscono all'attivazione dei processi negli alveoli.

Le tecniche con trattenimento del respiro non sono raccomandate per le donne incinte, le persone con problemi cardiaci, le malattie polmonari, la sindrome da apnea, i problemi di coagulazione del sangue, dopo aver sofferto di gravi malattie e operazioni.

Se ti senti pesante al collo, vertigini, annerimento negli occhi, dovresti smettere di allenarti.

Modi per aumentare il volume polmonare

Ora molte persone, in un modo o nell'altro, praticano sport. Questa potrebbe essere una visita in palestra, aerobica, nuoto, modellatura o calcio. Alcune persone fanno sport per mantenersi in forma, altri hanno bisogno di raggiungere nuove vette. Affinché qualsiasi attività sportiva possa essere fruttuosa, una persona deve essere resiliente. Questo può essere ottenuto aumentando la capacità degli organi respiratori. Ci sono molti modi per aumentare il volume dei polmoni, se esegui questi esercizi tutti i giorni, i risultati sportivi non ti faranno aspettare.

Ciò che dà una grande capacità polmonare

Alcune persone credono che la capacità polmonare sia incorporata dalla nascita e non possa più cambiare durante la vita. Tuttavia, questo non è assolutamente il caso e puoi cambiare questo valore in qualsiasi momento con l'aiuto di semplici esercizi. I vantaggi di un grande volume di organi respiratori sono i seguenti:

• Metabolismo dell'ossigeno attivato nel corpo. Più alto è il volume dei polmoni, meno una persona ha bisogno di fare sforzi per fornire ossigeno al corpo. Parlando in un linguaggio semplice, una persona con una buona capacità non ha bisogno di respirare molto spesso.
• Elevata resistenza e forza. A causa della buona saturazione dei tessuti con ossigeno, aumenta la resistenza muscolare. Questo è il motivo per cui gli atleti alle prime armi passano il tempo ad allenare la respirazione normale e solo successivamente a carichi più pesanti.
• Lato estetico. Maggiore è il volume degli organi respiratori, più ampio è il torace. Gli uomini sembrano più coraggiosi, a causa dell'ampio busto. Per le donne, tali esercizi aiutano a sollevare il seno e sottolineare una vita sottile.

La respirazione è un riflesso incondizionato, ma una persona può influenzarla. Aumentando la capacità vitale dei polmoni, una persona sarà in grado di respirare profondamente e allo stesso tempo lentamente, il che consente al corpo di rilassarsi e riposare.

La quantità di ossigeno che gli organi respiratori possono ospitare dipende dall'età, dall'altezza, dal peso, dalle malattie associate e dallo stile di vita di una persona.

I principali modi per aumentare la capacità polmonare

Un aumento della capacità polmonare può essere raggiunto in vari modi. Questi sono esercizi di respirazione speciali, suonare determinati strumenti musicali e praticare alcuni sport. Tutti questi metodi sono buoni a modo loro e danno un buon risultato.

Respirazione profonda

La pratica della respirazione profonda aiuta a sviluppare bene gli organi respiratori, perché con ogni respiro una persona raccoglie sempre più aria. È necessario respirare, aderendo a tali raccomandazioni:

• Inspira profondamente e poi espira immediatamente l'aria. Ciò ti consente di respirare più aria la prossima volta.
• Nel processo di respirazione è necessario includere lo stomaco. Quando si inspira, dovrebbe essere espanso per inalare più aria.
• Durante gli esercizi di respirazione, le tue mani hanno bisogno di respirare lontano dal corpo, in modo che non limitino il movimento.
• L'inalazione dovrebbe essere lenta, spendendo su di essa il doppio del tempo rispetto all'espirazione. È necessario mantenere un certo ritmo di respirazione.

Per aumentare il volume dei polmoni durante l'inalazione, gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Nel corso del tempo, una corretta respirazione diventerà un'abitudine e diventerà qualcosa di comune.

Durante la respirazione, niente dovrebbe spremere il torace. Dovrebbe abbandonare i vestiti e gli accessori stretti.

Aiuta la resistenza

Per aumentare il volume dei polmoni a casa, è possibile utilizzare un carico speciale sull'apparato respiratorio. Per fare questo, quando si espira, è necessario creare una leggera resistenza all'aria in uscita.

Una persona deve inspirare profondamente attraverso il naso, ma quando espira, comprime leggermente le labbra e crea resistenza al flusso d'aria. È necessario eseguire un tale esercizio più spesso, quindi il risultato non richiederà molto tempo.

Un ottimo modo per aumentare il volume polmonare è gonfiare i palloncini. Devono gonfiarsi finché non scoppiano. Se questo metodo non è adatto a causa del suo rumore, è possibile ricorrere a gonfiare un grande cerchio per nuotare. I cerchi moderni sono dotati di una valvola speciale che impedisce il rilascio di aria, quindi l'inflazione di un tale prodotto sarà alquanto difficile.

Per aumentare la capacità vitale degli organi respiratori, è sufficiente gonfiare le palle o un cerchio per nuotare 5 minuti al giorno.

Respiro molto profondo

L'allenamento polmonare è anche una respirazione molto profonda. In questo caso, devi respirare secondo questo algoritmo:

• Inspirare molto profondamente 8 volte.
• Quindi altre 8 volte iniziano a respirare aria in piccole porzioni.
• Dopo di ciò, trattengono il respiro per alcuni secondi ed espirano bruscamente.
• Dopo che non c'è più aria nei polmoni, rendono il suono "tssss" quanto più tempo possibile.

Effettuare tali esercizi di respirazione dovrebbe essere un paio di volte al giorno. Non c'è niente di difficile in questo, ma la capacità polmonare alla fine aumenta bene.

Se durante gli esercizi di respirazione si osservano capogiri, questo metodo di allenamento dovrebbe essere abbandonato.

Esercizi in acqua

Il nuoto è un ottimo allenamento aerobico. Durante la pratica di questo sport, i polmoni di una persona crescono bene in volume. Per aumentare la resistenza e la forza, è necessario andare a nuotare almeno tre volte alla settimana e la durata di una lezione dovrebbe essere di almeno mezz'ora.

A poco a poco, cuore e muscoli si adattano a questo regime di allenamento. Aumento e capacità vitale dei polmoni. Sono in grado di trattenere più aria e dare più ossigeno ai tessuti.

Oltre a nuotare, puoi eseguire semplici esercizi in acqua. Il più efficace di questi è sollevare pesi dall'acqua. Per fare tali esercizi, è necessario seguire tali istruzioni:

• Un oggetto piuttosto pesante viene abbassato sul fondo della piscina.
• L'acqua dovrebbe raggiungere una persona approssimativamente al petto.
• Fai un respiro profondo, affondare nell'acqua ed estrarre l'oggetto lì.
• Dopo, espira.

È possibile eseguire fino a 20 approcci alla volta. Hai bisogno di fare questo esercizio più volte alla settimana. Se esegui questo tipo di allenamento tutto il tempo, il volume dei polmoni aumenterà rapidamente. Quando si sceglie un oggetto da immergere in acqua, è necessario tener conto che sarà molto più facile nell'acqua.

Le lezioni di nuoto sono preferibilmente svolte sotto la supervisione di un istruttore appositamente addestrato.

Respirando attraverso la paglia

Questo metodo di allenamento può essere attribuito a rimedi popolari. È necessario prendere un tubo corto, largo e pulito e respirarlo per diversi minuti al giorno. Con un tale respiro, la bocca dovrebbe essere semiaperta al modo in cui una persona sta sbadigliando.

Nei primi giorni è necessario respirare attraverso il tubo con estrema cautela, poiché possono verificarsi gravi capogiri. Alcuni giorni dopo sarà evidente che la capacità dei polmoni è aumentata in modo significativo e più aria è già stata inserita in essi. A poco a poco i respiri stanno diventando più profondi e la resistenza aumenta.

Lezioni di musica

Un fatto ben noto è che i cantanti e i musicisti suonano strumenti a fiato, una grande quantità di luce. Se hai bisogno di aumentare il volume dei polmoni, puoi imparare a suonare uno qualsiasi degli strumenti a fiato. Questo può essere una tromba, flauto o sassofono. Se non ci sono talenti, allora puoi cantare spesso. Questo esercizio contribuisce anche ad aumentare la resistenza degli organi respiratori. Non è necessario avere abilità vocali perfette, l'importante è che questo esercizio porti piacere.

Una buona opzione sarebbe lezioni di musica di gruppo. Il gruppo è sempre impegnato più intensamente e non c'è quasi tempo per riposare.

rime

Metodo piuttosto primitivo di allenamento degli organi respiratori. Può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento. Per fare questo, fai un respiro profondo e inizia a contare. La respirazione viene ritardata il più possibile, quindi lentamente espirare. Ogni volta che aumenta il punteggio.

sport

Quando si fanno alcuni sport, il carico sugli organi respiratori aumenta in modo significativo, il che porta al loro sviluppo e ad una maggiore resistenza. I cosiddetti sport aerobici includono:

• Aerobica.
• Nuoto.
• Ciclismo.
• Sci.
• Pattinaggio di velocità.
• Canottaggio.
• Alpinismo.
• Biathlon.

Lo sport più efficace che promuove l'espansione dei polmoni è il nuoto. I nuotatori sono letteralmente impegnati al massimo delle capacità del corpo, quindi gli organi respiratori di questi atleti usano l'ossigeno in modo molto più efficiente rispetto ai polmoni della gente comune.

Cosa cercare

Affinché le lezioni portino solo benefici e non danneggino la salute, dovresti seguire questi consigli:

• Se avverti capogiri durante l'allenamento, devi sederti e respirare il più uniformemente possibile.
• Non è necessario condurre lezioni in acque aperte a coloro che non sanno nuotare.
• Per le malattie respiratorie o infettive, l'esercizio deve essere posticipato.
• Non dovresti impegnarti in nessun tipo di sport e nell'esacerbazione di malattie croniche.
• Non è necessario bloccare fortemente l'aria quando immersa nell'acqua, deve essere espirata lentamente.
• Il nuoto è necessario sotto la supervisione di un istruttore.

Se dopo aver praticato sport peggiora lo stato di salute, è necessario consultare un medico.

Una persona con un grande volume di polmoni è più forte e più resistente. Può sopportare facilmente qualsiasi carico e raramente si stanca. Per aumentare il volume degli organi respiratori, puoi ricorrere ad esercizi speciali o nuotare. Questo sport ti consente di aumentare notevolmente la resistenza, dal momento che tutti gli organi e i sistemi di nuotatori funzionano quasi per usura. Il nuoto è solo sotto la supervisione di un istruttore.

Esercizio per i polmoni: metodi di ricarica

Funzione respiratoria - uno del corpo umano vitale. Quando siamo sani, non ci rendiamo conto di come questo accade, proprio come non aggiustiamo il battito cardiaco. Grazie alla respirazione, ogni cellula del nostro corpo riceve ossigeno, emette biossido di carbonio, esercitando così il diritto alla vita.

La necessità di esercizi di respirazione

Sin dai tempi antichi, le persone hanno cercato di ottimizzare la respirazione, migliorare l'erogazione di ossigeno agli organi e ai tessuti e di pulirli dai gas di scarico, poiché hanno capito che una respirazione impropria porta a effetti negativi sulla salute. I principali sono:

• Stanchezza aumentata
• Disturbi del sonno
• Ridurre la funzione protettiva del corpo.
• Mal di testa.
• Depressione.
• Invecchiamento accelerato
• Congestione nei polmoni.
• Aumento del rischio di sviluppare patologia broncopolmonare.
• Processi infettivi nel sistema respiratorio.

Gli antichi esercizi per i polmoni hanno raggiunto il nostro tempo, che non solo non ha perso la loro rilevanza, ma ha anche guadagnato ulteriore popolarità. Qualcuno ama la ginnastica dei monaci dei monasteri tibetani, lo yoga è più vicino a qualcuno.

Che tipo di esercizi di respirazione per i polmoni sono usati oggi, quali sono i problemi di salute che decidono, se ci sono persone a cui tali pratiche sono inutili e addirittura vietate - rispondi a queste domande.

Tipi di respirazione

Attraverso una formazione sistematica, una persona è in grado di sviluppare vari tipi di respirazione:

• Superiore: l'inalazione delle sezioni superiori del torace, i muscoli della parete addominale anteriore sono tesi.
• Medio: in questo caso, la gabbia toracica e gli spazi intercostali aumentano di volume, le costole e il diaframma aumentano.
• In basso - in questo caso, la respirazione addominale.
• L'opposto - in questo caso, quando espiri, l'addome è rilassato e il torace non aumenta il suo volume.
• La respirazione completa viene eseguita con l'aiuto dell'intero petto.
• Con un ritardo.

I tipi di respirazione di allenamento si eseguono meglio sotto la supervisione di uno specialista in terapia fisica.

Indicazioni e controindicazioni

Prima di iniziare a respirare gli esercizi per i polmoni, devi decidere quale scopo intendi fare. Molto spesso, le persone scelgono uno o l'altro complesso per ottenere tali risultati:

• Aumentare la resistenza fisica.
• Normalizza il sonno e lo stato psico-emotivo.
• Preserva la giovinezza e l'elasticità della pelle, previene le rughe.
• Aumentare l'immunità.
• Prevenire le malattie professionali.
• Migliora le condizioni e la funzione dei bronchi e dei polmoni.
• Ripristina voce.
• Perdere peso

Questo non è un elenco completo di indicazioni. Con l'aiuto di esercizi leggeri puoi alleviare il corso di molte malattie, migliorare la condizione psicofisica dei bambini.

Le occupazioni nelle seguenti situazioni sono controindicate:

• Durante l'esacerbazione di eventuali malattie croniche.
• Con grande cura, è possibile effettuare le pratiche di respirazione per le donne incinte e in allattamento. Gli esercizi per loro dovrebbero essere semplici e facili da fare.
• Gravi malattie del sistema cardiovascolare
• Malattie infiammatorie del tratto genitale femminile, endometriosi dell'utero, ernia dell'esofago sono un ostacolo agli esercizi di respirazione.

Ogni tecnica ha le sue controindicazioni. Ad esempio, per la ginnastica controindicazione Strelnikova sono miopia, alto grado di ipertensione, una storia di infarto.

tecniche

Comune a molte tecniche può essere considerata la formazione della capacità di una corretta inspirazione ed espirazione. Alcuni di loro non sono esercizi di respirazione indipendenti, ma integratori di esercizi e complessi fisici.

Le seguenti tecniche sono riconosciute come le più comuni.

1. flex corpo. Indicato per persone che intendono perdere peso. Il complesso migliora l'effetto dell'esercizio.
2. Oksisayz. Il complesso allena i polmoni, con esso si ottiene il rilassamento generale, il peso diminuisce.
3. Ginnastica di Muller. Allena i polmoni, migliora l'immunità.
4. Ginnastica su Buteyko. L'obiettivo è il trattamento della patologia polmonare.
5. Esercizi di respirazione tibetani Aiuta il recupero generale e aiuta a prolungare la vita.
6. Complesso Strelnikova. Prima di tutto, aiuta a migliorare la respirazione. Inoltre, viene utilizzato per ripristinare la voce, migliorare la salute generale e la perdita di peso.

Diamo un'occhiata più da vicino a tutte queste tecniche.

Bodyflex

Quali esercizi consiste in un complesso ginnico:

• Il primo esercizio Il collo è esteso, la mascella inferiore viene spinta in avanti, le labbra sono piegate per un bacio. Sollevando la testa, eseguiamo il ciclo del respiro: espirazione - inspirazione - espirazione - pausa e rilassamento - trattenere il respiro. Nella fase di rilassamento, le braccia diritte vengono riportate al punteggio "8". Il ciclo viene ripetuto 5 volte.
• Il secondo esercizio. Inizia nella stessa posizione. Dopo che 1 ciclo di respirazione è completato, il palmo sinistro è posizionato sul gomito destro, il braccio è sollevato sopra la testa per il conteggio "8", viene preso un respiro e quindi ci si può rilassare. Questo si ripete con il palmo della mano destra sul gomito sinistro. Il numero di ripetizioni viene eseguito tre volte.
• Il terzo esercizio. Prendi la posizione di partenza - gomito a gomito, allunga la gamba destra indietro, le dita del piede appoggiato sul pavimento. Facciamo un respiro profondo, solleviamo la gamba e reggiamo il conteggio di "8", inferiore, espirazione. Quindi esegui le stesse azioni con il piede sinistro.

Questa ginnastica significa che l'esercizio di respirazione si alterna al fisico e viene eseguito nella "posizione del giocatore di pallavolo". Qual è la caratteristica di questa postura? L'uomo è eretto, le gambe divaricate e piegate sulle ginocchia, ma le mani dovrebbero essere posizionate sulle ginocchia.

Oksisayz

Il ciclo continuo della respirazione rivela il volume del torace e in questo momento saturerà il corpo con l'ossigeno. Viene eseguito in piedi.

Cosa significa "Oxisize"? L'inalazione viene eseguita solo con il naso, la pancia è gonfiata, il bacino si sporge, ma i muscoli addominali sono rilassati. Facciamo 3 brevi esalazioni, tendendo i muscoli dei glutei e del perineo: una forte espirazione attraverso la bocca attraverso le labbra piegate da un tubo, la pressa viene tirata verso il basso. Viene eseguito almeno 30 volte.

Dovrebbe essere chiaro che fin dai primi giorni non ci si dovrebbe aspettare risultati seri, anche se il sollievo del benessere generale arriverà rapidamente. Qualsiasi esercizio di respirazione dovrebbe essere eseguito sistematicamente per un lungo periodo.

Ginnastica di Muller

Cos'è questo complesso di ginnastica:

• Il primo È necessario stare in piedi, con le gambe alla larghezza della spalla, e le braccia, avendo bloccato in una serratura, dovrebbero essere sollevate sopra la testa. Con una tale posa, le inclinazioni del busto vengono eseguite in tutte le direzioni: avanti, destra, dietro, a sinistra. Esegui 10 cicli respiratori in 1 minuto. Quando si piega, assicurarsi di espirare, quando si ritorna alla IP inalare. Questo esercizio viene eseguito 10 volte.
• Il secondo Le gambe sono all'altezza della larghezza delle spalle, mentre le braccia sono sollevate ai lati, parallele al pavimento, e le mani dovrebbero essere serrate a pugno. Da tale posizione, incliniamo il corpo in avanti e facciamo una svolta a destra, mentre tocchiamo la superficie del pavimento tra le gambe con i pugni. Raddrizzandosi, ripeti lo stesso a sinistra. Eseguiamo 5 volte in ogni direzione. Quando si inclina, espira, mentre si raddrizza inspirare.
• Terzo. La postura desiderata - sdraiata sulla schiena, con le braccia piegate che sono sotto la testa o raddrizzate lungo il corpo. Da tale posizione con le gambe dritte descriviamo le basse circonferenze. Si prega di notare che le gambe si muovono l'una verso l'altra, sono strettamente compresse durante la riunione. Quindi fai 6 giri. Quindi 2 cerchi più grandi, le gambe incrociate quando si incontrano. Ripeti lo stesso esercizio, solo il movimento delle gambe in questo momento viene eseguito dall'altra parte. Si noti che quando si fa il respiro lo facciamo in profondità, dovrebbe essere senza indugio.

Questo complesso è noto da oltre 100 anni e ha aiutato più di mille persone. Un corso completo di ginnastica su Muller consiste di 18 esercizi. Ma se non hai abbastanza pazienza, puoi farlo nelle prime fasi di un corso abbreviato. Durante il mese devi fare tutti gli esercizi.

Secondo l'autrice del libro "Il mio sistema", il complesso viene eseguito nella nuda, la morbida camicia da notte viene indossata mentre è sdraiata. Nel mezzo della ginnastica, cioè dopo 9 esercizi, si fa il bagno con l'acqua.

Ginnastica su Buteyko

L'essenza del metodo è trattenere il respiro. Ad esempio, inspiriamo, tratteniamo il respiro alla sensazione di mancanza d'aria, espirando lentamente attraverso la bocca. Lo stesso può essere fatto mentre si cammina. Puoi respirare poco profondo per 3 minuti, aumentando gradualmente il tempo a 10 minuti. Puoi semplicemente allenarti a respirare, riducendo la profondità di inalazione.

Il metodo tratta in modo efficace le condizioni allergiche, l'asma bronchiale, l'ipertensione.

Esercizi di respirazione tibetani

I monaci tibetani hanno sviluppato molti complessi per il recupero della colonna vertebrale e dei polmoni, la longevità, ormonale, per le donne. La pratica respiratoria, i cui elementi sono presentati di seguito, mira a ridurre il peso corporeo. La respirazione è uniforme, profonda:

• Il primo esercizio In piedi, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le braccia divaricate a livello delle spalle parallele al pavimento. Ruota il busto su entrambi i lati alternativamente a una sensazione di vertigine leggera.
• Il secondo esercizio. Sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo, i palmi delle mani premuti sul pavimento. Sollevare la testa, premere il mento sul petto, sollevare le gambe dritte (espirare), mentre si riduce l'inspirazione.
• Il terzo esercizio. Posizione di partenza - in ginocchio, le ginocchia alla larghezza delle spalle. Testa inclinata in avanti, mento premuto sul petto. Spazzole sotto i glutei. Raggiungere la spina dorsale, appoggiandosi sui fianchi, mentre la testa viene ributtata indietro (inalare), restituita al PI (espirare).
• Il quarto esercizio. Sedersi sullo sgabello, appoggiarsi all'indietro, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, tornare indietro, sollevare il busto parallelamente al pavimento, formando un ponte. Dopo alcuni secondi, torna al PI.
• Quinto esercizio "Cobra Pose" - sdraiata a pancia in su, colonna vertebrale arcuata, enfasi sulle braccia diritte. Vai alla "posa del cane" (respiro). Torna alla "posa cobra" - espira.

Ogni esercizio è ripetuto non più di 21 volte.

Ginnastica di Strelnikova

Respirazione - intenso ogni secondo respiro forte sullo sfondo dell'esercizio, espirazione impercettibile.

Un esempio sarebbe un lungo respiro stando in piedi, quindi espirando. Inoltre, seduto o in piedi con una postura dritta, le braccia piegate ai gomiti a livello del torace. Stendiamo le braccia di lato, stringendoci in un pugno (inspirate), ritorniamo al PI (espirazione).

Le pratiche di respirazione sono consentite per eseguire in qualsiasi condizione - a casa, in palestra, centro fitness, in una pineta, in riva al mare. La stanza dovrebbe essere pulita e ben ventilata. In combinazione con le procedure di tempra, gli esercizi di respirazione hanno un effetto curativo più pronunciato.

Esercizio ed esercizio per rafforzare i polmoni

Le attività sportive sono associate ad una maggiore attività fisica. Per sostenerli, è necessario disporre di un sistema respiratorio sviluppato. Se la capacità dell'apparato respiratorio non corrisponde al livello dell'attività fisica, ci sono difficoltà nel fornire all'organismo ossigeno. L'atleta inizia a soffocare, perde velocità e si stanca rapidamente. Non è in grado di eseguire l'esercizio con alta efficienza. Le persone che sono seriamente dipendenti dallo sport, prima di tutto si sforzano di rafforzare il loro sistema respiratorio - senza di questo è impossibile contare su risultati sportivi elevati.

Per quali tipi di esercizi hai bisogno di rafforzare il sistema respiratorio?

Negli ambienti sportivi il termine "sviluppare la respirazione" è ampiamente usato. Dyhalka è un termine gergale usato dagli atleti per i polmoni o l'apparato respiratorio. Sviluppare un attimo di respiro significa allenare i polmoni, perché un sistema respiratorio elastico è necessario in quasi tutti gli sport, specialmente in atletica, canottaggio, nuoto, pattinaggio di velocità e sci.

L'allenamento fitness in esecuzione è il modo più economico per sviluppare i polmoni. Correre, come qualsiasi esercizio aerobico, non solo aumenta il volume dei polmoni, ma rafforza anche il sistema cardiovascolare, migliorando così il trasporto di ossigeno in tutto il corpo. Sviluppa perfettamente lezioni di nuoto leggero. Durante il nuoto, il bisogno di ossigeno per il corpo aumenta, mentre il nuotatore deve trattenere costantemente il respiro, di conseguenza, il corpo tende ad usare ogni respiro con la massima efficienza. La ventilazione polmonare migliora gradualmente, la loro capacità vitale aumenta, il numero di alveoli aumenta, i muscoli respiratori diventano più forti.

Esercizi per migliorare la funzione respiratoria

Sviluppare il sistema respiratorio aiuta non solo l'esercizio aerobico: corsa, nuoto, ciclismo. Esercizi speciali sono anche utili per rafforzare i muscoli e i polmoni intercostali. Esempi di tali esercizi:

• Esegui respiri affannosi frequenti ed esalazioni entro 1-2 minuti.
• Rilasciare tutta l'aria dai polmoni. Riempi i polmoni in alcuni respiri, facendoli a brevi intervalli. Trattieni il respiro Cerca di non respirare più a lungo possibile.
• Inspirare profondamente. Espirare per eseguire in più fasi, rilasciando l'aria in piccole porzioni. Dopo aver espirato, trattieni il respiro il più possibile.
• Fai un respiro. Sul punteggio di dieci, inalare un po 'di più, contare di nuovo fino a dieci, e così via fino a quando i polmoni sono pieni. Fai lo stesso, ma all'espirazione.
• Respirare per 30 account. Espirare. Ogni volta prova a contare più lentamente.
• Dopo aver inspirato a intermittenza con il naso, espirare ad intermittenza attraverso la bocca - inspirare ed espirare brevemente e rapidamente.

Alcuni appassionati di fitness usano il modo estremo per allenare il sistema respiratorio: fanno gli esercizi in una speciale maschera fitness. Tali maschere limitano il flusso di ossigeno e creano condizioni speciali che assomigliano ad essere ad alta quota. In alta montagna, come è noto, l'aria è rarefatta e una persona deve respirare più intensamente per ottenere il tasso di ossigeno richiesto. La maschera è dotata di diverse membrane di apertura e chiusura, che consente di simulare di essere a diverse altezze.

Con l'aiuto di una maschera è possibile aumentare l'attività fisica in una varietà di esercizi. I tipi di attività motoria più comunemente utilizzati sono tipici dell'addestramento aerobico (jogging, ciclismo, ecc.). Se un atleta si allena in una maschera, i suoi polmoni devono impiegare molto più sforzo per fornire ossigeno al corpo. Tale allenamento aumenta la capacità vitale dei polmoni, rafforza il sistema cardiovascolare, sviluppa i muscoli respiratori. Ma è necessario essere impegnati in una maschera con cautela - tali allenamenti caricano fortemente il corpo.

Per rafforzare i polmoni, puoi gonfiare i palloncini. Questo è un modo ben noto per allenare la respirazione, è spesso raccomandato per pazienti a letto e persone con polmoni deboli. L'esercizio rafforza il diaframma, sviluppa i polmoni, rende la respirazione più profonda. Molte tecniche di respirazione utili possono essere apprese dallo yoga. A volte viene utilizzato questo metodo di allenamento: fai un respiro profondo (espira) e completa rapidamente il numero massimo di squat, affondi o flessioni.

Allenamento fitness per lo sviluppo della resistenza

Lo sviluppo della funzione respiratoria è strettamente associato ad una maggiore resistenza. Spesso entrambe queste attività vengono eseguite nel processo dello stesso allenamento. Questo si riferisce alla resistenza aerobica: la capacità del corpo di lavorare a lungo in modalità aerobica senza affaticamento e una notevole diminuzione dell'efficienza. In modalità aerobica, il corpo assorbe attivamente l'ossigeno, che viene immediatamente utilizzato per la produzione di energia. Pertanto, lo sviluppo della resistenza aerobica dipende fortemente dalle capacità del sistema respiratorio.

Per lo sviluppo di metodi di resistenza aerobica applicati di allenamento continuo e ad intervallo. Il primo metodo è caratterizzato da un funzionamento lungo e uniforme di media e bassa potenza. Un esempio di tale formazione è una corsa regolare. Nell'allenamento in palestra, gli intervalli di lavoro intenso si alternano con gli intervalli di riposo. Questo può essere un esercizio di jogging costituito da intervalli di corsa veloci e lenti.

Oltre all'aerobica, c'è una resistenza anaerobica - priva di ossigeno. Quando il corpo lavora in modalità anaerobica, il bisogno di ossigeno supera l'assunzione, si forma il debito di ossigeno. Come risultato di questo lavoro, l'acido lattico si accumula nei muscoli dell'atleta. È importante per una persona sviluppare diversi tipi di resistenza, questo è utile non solo nello sport, ma anche nella vita di tutti i giorni. Per lo sviluppo della resistenza anaerobica, vengono utilizzati allenamenti di fitness ad alta intensità con periodi di recupero abbreviati. La resistenza anaerobica è importante nello sprint, che è caratterizzato da brevi distanze e velocità massima.