Esercizi di respirazione per gli asmatici. Come respirare correttamente

La funzione respiratoria è essenziale per il mantenimento della vita umana. I medici hanno a lungo notato che la violazione di questa funzione è a carico di tutto il corpo. Vari metodi sono utilizzati per ripristinare il normale funzionamento del sistema respiratorio, compreso l'allenamento speciale dei muscoli respiratori.

La ginnastica respiratoria è utilizzata con successo dai medici nel trattamento delle malattie dell'apparato respiratorio e cardiovascolare, contribuisce al recupero più rapido nel periodo postoperatorio, migliora il tono del corpo nel suo complesso.

L'asma bronchiale è una complessa malattia del sistema respiratorio, che si presenta in forma cronica e ha una componente allergica nella sua natura. La malattia si manifesta sotto forma di attacchi occasionali di soffocamento, anche tosse secca, sensazione di pesantezza e pressione al petto, difficoltà di respirazione sono anche sintomi comuni di asma. La terapia dell'asma bronchiale dovrebbe essere completa.

Il miglioramento della condizione e l'inizio delle remissioni a lungo termine si ottiene combinando la terapia farmacologica, i metodi di terapia fisioterapeutica, la terapia fisica e il trattamento di sanatorio. Uno dei metodi di terapia fisica utilizzati nell'asma bronchiale è esercizi di respirazione terapeutica.

La ginnastica respiratoria nell'asma bronchiale è uno strumento indispensabile che integra la terapia farmacologica. Come è noto, gli asmatici incontrano difficoltà con l'espirazione dovuta a cambiamenti patologici nei bronchi: restringimento dei lumi e spasmo dell'albero bronchiale, riempimento dei bronchi con espettorato spesso, che è difficile aspettarsi. Con un respiro molto profondo, i recettori sul rivestimento interno dei bronchi sono irritati e si verifica un broncospasmo. È quindi necessario conoscere la respirazione corretta per coloro che soffrono di questa malattia. Gli esercizi respiratori per gli asmatici ti insegneranno come respirare correttamente nell'asma, gli attacchi di asma appariranno meno frequentemente, miglioreranno le condizioni di organi e sistemi importanti.

Con l'aiuto di esercizi regolari, è possibile migliorare la pervietà bronchiale e persino ridurre il numero di attacchi d'asma. Per fare questo, ogni giorno devi fare gli esercizi con alta qualità, ma non rifiutarti di prendere medicine.

La ginnastica respiratoria è un metodo aggiuntivo per il trattamento dell'asma bronchiale e non è in grado di sostituire la terapia farmacologica!

Quale effetto aspettarsi dalla terapia fisica?

Il pieno recupero dall'asma non è necessario aspettare. Asma bronchiale - una malattia cronica, progressiva, è necessario imparare come convivere con la malattia e cercare di ridurre il numero di attacchi.

Con esercizi di respirazione regolari, puoi ottenere i seguenti risultati:

1. Lo strato muscolare nelle pareti dei bronchi si rilassa, a seguito del quale lo spasmo si ferma, i lumi dei bronchi si allargano.
2. La separazione dell'espettorato è più facile e veloce, le vie aeree vengono liberate dal muco, più aria passa nei polmoni.
3. I muscoli direttamente coinvolti nell'atto di respirazione sono rafforzati: intercostale, paravertebrale, diaframma.
4. Imparerai a controllare la respirazione, che contribuirà a ridurre il numero di attacchi o a prevenire il loro verificarsi.
5. La ginnastica respiratoria ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, migliora la circolazione sanguigna negli organi, normalizza la pressione sanguigna, aumenta le difese del corpo e allevia lo stress.

I vantaggi di questo metodo:

1. La ginnastica respiratoria può dominare qualsiasi persona.
2. Non richiede strumenti speciali e costi in contanti.
3. Ha poche controindicazioni, senza limiti di età.
4. Con esercizi regolari, puoi ottenere una remissione stabile.

Prima di iniziare gli esercizi di respirazione, parlare con il medico. In alcuni casi, la terapia fisica è controindicata.

1. Asma o tosse forte.
2. Non esercitare in condizioni climatiche estreme: pioggia, vento, temperature troppo basse o alte.
3. Anche le classi sono controindicate in un'area non ventilata.
4. Dovrebbe essere abbandonato durante il periodo di malattie respiratorie acute: bronchite acuta, polmonite, ecc.
5. Non impegnarsi in cattive condizioni di salute e perdita di forza.

Creiamo condizioni favorevoli per la formazione.

Un atteggiamento positivo e attenzione ai buoni risultati: le principali condizioni nella lotta contro la malattia! Per occupazioni complete, è necessario rispettare un minimo di condizioni.

1. Le lezioni dovrebbero essere tenute all'aperto, indipendentemente dal periodo dell'anno. Se non c'è l'opportunità di praticare fuori, allora la stanza deve aprire le finestre. Ci deve essere abbastanza ossigeno nell'aria per saturare il corpo.
2. Hai bisogno di fare gli esercizi in completo silenzio, la musica e i rumori non ti permetteranno di sentire il tuo respiro, non saprai se stai facendo l'esercizio correttamente.
3. È meglio impegnarsi in solitudine (eccetto che per gruppi speciali in ginnastica terapeutica), in modo che nessuno dei membri della famiglia interferisca con te o togli il respiro.
4. La ginnastica viene eseguita ogni giorno - al mattino e alla sera.
5. Combiniamo esercizi di respirazione con fisioterapia.

Domina la tecnica

Come già accennato, le lezioni dovrebbero essere regolari e tenute, se possibile, 2 volte al giorno. Iniziamo ad allenare la respirazione non appena ci svegliamo. Per questo, non è necessario scendere immediatamente dal letto.

Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio per cercare di tirare verso il petto, effettuando una lunga espirazione per bocca. Eseguire una leggera sensazione di affaticamento. L'esercizio fisico aiuta a rimuovere il catarro dai bronchi.

Quindi, vai alle lezioni in piedi o seduti.

1. Inaliamo nettamente con il naso, contiamo fino a tre ed espiriamo con la bocca, pronunciando il suono "h" o "sh".
2. Chiudi la narice destra e inspira con la bocca, quindi espira attraverso la metà sinistra del naso. Cambia la narice e fai la stessa cosa più volte.
3. Inaliamo attraverso il naso, espiriamo lentamente con la bocca, mentre le labbra devono essere fatte sotto forma di un tubo.
4. Ogni giorno gonfia alcuni palloncini ordinari. Questa tecnica è ampiamente utilizzata anche per i pazienti del letto.
5. Seduti al tavolo, mettete un bicchiere d'acqua davanti a voi e prendete un tubo per bere. Inspirare attraverso il tubo ed espirare in un bicchiere d'acqua.

Esercizi di respirazione per l'asma

1. Disporre le mani sulla vita, durante l'inalazione, provare a gonfiare lo stomaco in modo che assomigli ad una palla, fare un'espirazione acuta e disegnare nello stomaco.
2. "Lumberjack". State in piedi sulle dita dei piedi, le mani chiuse nei palmi e sollevate sopra la sua testa. A scapito dei tempi, cambiamo la posizione dai calzini ai piedi e ci pieghiamo in avanti, imitando il movimento delle mani come se tagliassero la legna. A questo punto, si verifica una forte espirazione. Al conteggio di due, restituiamo le mani.
3. In posizione eretta, metti le mani sul fondo del petto e stringilo leggermente. Su una espirazione lenta, emetti i seguenti suoni: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. In piedi, le braccia in giù. Inspirando lentamente, solleviamo le spalle, le abbassiamo lentamente mentre espiriamo e pronunciamo il suono "kha".

Un grande numero di tali complessi è stato sviluppato, non c'è bisogno di cercare di fare tutto in una volta. L'effetto positivo si ottiene solo con un'implementazione regolare e di alta qualità. Per iniziare, scegli alcune delle classi che ti piacciono particolarmente e impara come eseguirle correttamente. In futuro, collega nuovi esercizi, padroneggia una dozzina di tecniche diverse, ogni giorno, non dimenticarti di eseguirle e il risultato non richiederà molto tempo. Se si verificano sintomi spiacevoli, interrompere immediatamente le lezioni.

Strelnikova di ginnastica con asma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - una famosa insegnante-foniatra russa, ha sviluppato una tecnica unica per il ripristino e il miglioramento della voce. Nella sua vita, lei stessa stava perdendo la sua voce e ha dovuto lavorare sodo per la sua guarigione. Quindi apparve la ginnastica Strelnikova. Successivamente è stato dimostrato che la ginnastica, secondo il suo metodo, non solo ripristina la voce, ma ha molti effetti positivi sul corpo. Con esercizi regolari, la funzione respiratoria è migliorata, la condizione è migliorata in caso di bronchite, polmonite, asma bronchiale; la ginnastica ha un effetto tonificante, aiuta a violare la postura e rafforza il diaframma; guarisce le nevrosi, aiuta a far fronte alla balbuzie e migliora i dati vocali.

Pertanto, ad oggi, il metodo Strelnikova è consigliato per una varietà di patologie di organi e sistemi, ma prima di tutto è una diversa patologia dell'apparato respiratorio. L'indubbio vantaggio è la semplicità e la disponibilità del programma. Le attività quotidiane non richiedono molto spazio e strutture speciali.

La ginnastica viene eseguita stando seduti o sdraiati, la cosa principale è respirare correttamente. Soggetto a tutte le regole, la ginnastica Strelnikovsky non ha limiti di età. Controindicazioni sono disponibili per i pazienti ipertesi e pazienti con glaucoma.

In caso di asma bronchiale, la terapia di esercizio secondo Strelnikova facilita la condizione e aiuta anche a prevenire il verificarsi di attacchi d'asma. Con esecuzioni regolari, la ventilazione nei polmoni è migliorata, i bronchi si espandono, l'espettorato è più facilmente espulso, gli organi interni ricevono più ossigeno, le condizioni generali migliorano in modo significativo.

Principi di base che devono essere appresi prima di eseguire la terapia fisica:

1. L'inalazione dovrebbe essere breve e fatta il naso. Devi farlo come se cercassi di annusare un odore sgradevole.
2. L'espirazione avviene attraverso la bocca e deve essere passiva, cioè avviene da sola.
3. Le lezioni di ginnastica terapeutica vengono eseguite in un certo ritmo contando fino a 4.

Esercizi efficaci nell'asma:

1. "Jaws".
   Eseguita in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Su un inalatore acuto e rumoroso con il naso, stringi le dita in un pugno, in una tranquilla espirazione con la bocca - apriamo
2. "Pump".
   Puoi esibirti in piedi o seduti. Rilassare la cintura della spalla, le braccia abbassate, chinarsi e immaginare che si stia pompando un pneumatico con una pompa a mano. Fare un respiro corto e affilato quando si piega, sull'espirazione - raddrizzare. Facciamo ritmicamente.
3. "Spalline".
   In posizione eretta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere posizionate all'altezza della cintura, serrate a pugno. Mentre inspiri, allunga bruscamente le braccia in avanti e verso il basso, mentre sviti le camme e allarghi le dita. All'espirazione, tornare alla posizione originale.
4. "Abbraccia le spalle."
   Eseguito in piedi o seduti. Le braccia si piegano ai gomiti per alzare il livello delle spalle, mentre inspirano bruscamente cercano di abbracciarti per le spalle, per evitare che le braccia si incrocino. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.
5. "Gira la testa".
   Con un'inalazione acuta e breve, devi girare la testa a sinistra ea destra, l'espirazione avverrà da sola, espirando attraverso la bocca aperta. Puoi fare questo esercizio, sdraiato a letto.

Gli ultimi due esercizi possono prevenire un attacco se inizi a eseguirli ai primi sintomi del conseguente soffocamento.

Impegnarsi in Strelnikova è facile e interessante, è possibile connettersi al processo dei bambini, ma è necessario seguire la corretta esecuzione di inspirazione ed espirazione. Solo allora i risultati saranno positivi. Naturalmente, non si dovrebbe fare affidamento solo sull'addestramento alla respirazione, nessuno ha annullato la terapia farmacologica. La ginnastica è solo un supplemento al trattamento medico e aumenta la sua efficacia.

Esercizi video

Lo yoga aiuterà?

Il trattamento yoga può essere utilizzato per l'asma bronchiale se vengono eseguiti esercizi appositamente progettati che migliorano la respirazione polmonare e promuovono la secrezione di espettorato. Inoltre, con prestazioni regolari e corrette, vi è un miglioramento della salute, i sintomi della malattia compaiono meno frequentemente, le convulsioni diventano isolate o scompaiono del tutto. A volte è possibile ottenere una riduzione dei dosaggi di farmaci contro l'asma e in casi isolati abbandonare completamente il trattamento farmacologico.

1. Siediti nella classica posa yoga del loto, se è impossibile, quindi incrocia le gambe. Rilassati, guarda la punta del naso. Inspirare ed espirare uniformemente circa 8 volte, quindi fare un respiro profondo e cercare di trattenere il respiro per un paio di secondi. Espirare lentamente attraverso il naso. Ripeti fino alla sensazione di lieve affaticamento. L'esercizio nutre le cellule degli organi con ossigeno, migliora lo scambio di gas nei tessuti.
2. Mentre stai in piedi, inspira lentamente con il naso, in modo che le narici aderiscano al setto nasale. Espirare dovrebbe essere in piccole porzioni attraverso le labbra, chiuse in un tubo. L'espirazione deve essere con sforzo, in modo che i muscoli addominali e il diaframma stringano. Allo stesso tempo, il drenaggio dei polmoni è migliorato, l'espettorato è diluito e più facilmente espulso.
3. La seguente posizione ci è familiare dalle lezioni di educazione fisica come "posizione di spalla" o "betulla". Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia, tenere le mani nella parte bassa della schiena. Sollevare lentamente le gambe finché non sono perpendicolari al pavimento, le lame dovrebbero toccare il pavimento. Cerca di indugiare in questa posizione per un po 'di tempo, quindi abbassa delicatamente le gambe sul pavimento.

Gli esercizi sono efficaci dove devi cantare una varietà di suoni, così come l'automassaggio del torace. Canto e massaggio mettono in moto l'epitelio ciliato dei bronchi, un espettorato denso viene messo in movimento e inviato all'uscita. I bronchi vengono puliti, l'aria passa liberamente attraverso di loro e satura il corpo con l'ossigeno.

Alcune asana yoga sono controindicate nell'asma bronchiale, quindi lo yoga dovrebbe essere fatto con uno specialista in questo campo al fine di evitare errori nelle prestazioni e non danneggiare la salute.

Se non sei molto disciplinato, allora la decisione giusta sarà quella di frequentare gruppi speciali sugli esercizi di respirazione terapeutica. I dipartimenti di cultura fisica medica sono disponibili in quasi tutti gli ospedali cittadini.

Passando le classi in un gruppo, non solo migliorerai la tua salute, ma raccoglierai anche informazioni utili dalla comunicazione con persone che soffrono della stessa malattia.

Insieme ad altri pazienti sarà più facile sintonizzarsi per lunghe classi, nelle classi aziendali ci si diverte e il tempo passa. Se ci sono amici nel gruppo, sarai felice di frequentare le lezioni ogni giorno e le emozioni positive aiuteranno a superare la malattia.

Esercizi di respirazione per l'asma

Le malattie respiratorie sono una delle più comuni, poiché una normale infezione respiratoria può causare una complicazione sotto forma di bronchite acuta. Con il trattamento tardivo, diventa cronico, provocando attacchi di asma (broncospasmi). Ginnastica respiratoria Strelnikovskaya per l'asma è un metodo efficace di trattamento e prevenzione della bronchite e dell'asma bronchiale. Contribuisce alla normalizzazione della funzione respiratoria e allevia il broncospasmo anche durante un attacco. Con un allenamento regolare e una stretta aderenza alla tecnica di esercizio, le possibilità di un completo recupero aumentano significativamente.

Ginnastica Strelnikova per alleviare un attacco di asma bronchiale

Il complesso di esercizi speciali sviluppati da Strelnikova ha ripetutamente dimostrato la sua efficacia nella pratica: molti pazienti, a seconda degli inalatori e dei corticosteroidi, dopo un lungo e faticoso lavoro, potevano non solo ridurre la dose dei farmaci, ma anche eliminarli. Esercizi di respirazione nell'asma consente al paziente non solo di affrontare gli attacchi di soffocamento con l'aiuto di esercizi speciali, ma aiuta anche a imparare come prevenire gli attacchi in futuro. Per raggiungere questo obiettivo, è importante considerare le seguenti raccomandazioni:

• eseguire regolarmente l'intero complesso "di base", in particolare gli esercizi "Pompa", "Abbracciare le spalle" e "Girare la testa";
• attenersi rigorosamente alla tecnica della ginnastica, respirando duramente, riempiendo i polmoni di aria il più possibile, senza pensarci;
• osservare la sequenza degli esercizi di respirazione, scegliere il carico correttamente, aumentandolo gradualmente;
• impegnarsi sistematicamente, per non perdere una sola classe - solo in questo caso la terapia sarà efficace;
• credere nell'efficacia della ginnastica respiratoria terapeutica e nelle proprie capacità.

Questa direzione della terapia non ha praticamente controindicazioni, tuttavia, prima di iniziare il corso si consiglia di consultare uno specialista in questa ginnastica.

Ginnastica respiratoria terapeutica dal metodo di Strelnikova con asma bronchiale

La ginnastica respiratoria nell'asma bronchiale è molto importante, poiché è con il suo aiuto che lo stadio iniziale della malattia è perfettamente trattato sia nei bambini che negli adulti. Quasi tutti devono affrontare una diagnosi come la bronchite o l'asma bronchiale. Se studi le basi della ginnastica per gli asmatici, puoi migliorare sensibilmente la tua salute.

A cosa serve la ginnastica respiratoria?

Molto spesso, le persone si chiedono come curare l'asma, come rendere la condizione più facile e migliore. Le risposte a loro possono essere trovate a migliaia e, sia con l'uso di droghe, sia senza di loro. È importante ricordare che è severamente vietato opporsi a trattamenti farmacologici e non convenzionali, poiché l'asma dovrebbe essere presente e presente, e altro ancora.

Qualsiasi tipo di trattamento deve essere monitorato da un medico al fine di eliminare le conseguenze sotto forma di soffocamento, angioedema e morte transitoria.

Ci sono alcuni metodi e metodi per il trattamento dell'asma bronchiale a casa - questa è la ginnastica terapeutica per l'asma bronchiale. L'uso di esercizi ginnici è considerato il metodo più antico per trattare il soffocamento e lo spasmo nei polmoni. È in questo modo che avviene l'auto-guarigione, il corpo si adatta al miglioramento e anche il sistema immunitario viene rafforzato.

Esercizi di respirazione nell'asma bronchiale, i medici riconoscono solo un modo ausiliario, ma è molto importante ed efficace. Con l'aiuto di determinate azioni, è possibile alleviare l'aggravamento della malattia, accelerare il processo di guarigione e allo stesso tempo ridurre il numero di crisi manifestanti sullo sfondo di irritabilità e altri fattori che possono provocarlo. Gli esercizi di respirazione nell'asma sono considerati un'eccellente prevenzione delle esacerbazioni e del deterioramento, compresa la sua condotta per eliminare le complicanze.

Gli esercizi per la respirazione dell'asma aiutano a pulire le vie respiratorie di vari batteri che si accumulano sulla membrana mucosa, mentre il drenaggio bronchiale, il rafforzamento muscolare e la circolazione sanguigna sono normalizzati.

Affinché gli esercizi di respirazione durante gli attacchi asmatici possano dare un risultato positivo, ci vorrà molto lavoro e tempo sufficiente per eseguire tutta una serie di azioni. I medici danno raccomandazioni che gli esercizi terapeutici per l'asma bronchiale dovrebbero essere eseguiti costantemente, indipendentemente da quanto sia buona una persona. Un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata in inverno.

L'asma è una malattia in cui è importante che una persona inspiri ed espiri correttamente, e la respirazione deve essere necessariamente calma, superficiale e superficiale. Respiro profondo irrita i recettori sui bronchi, che aumenta la manifestazione di convulsioni.

Una corretta respirazione dell'asma ha un grande effetto su tutto il corpo, ma non dimenticare che qualsiasi tipo di trattamento e prevenzione ha le sue caratteristiche e controindicazioni. Ci sono determinati criteri in base ai quali è severamente vietato condurre qualsiasi esercizio, tra cui il seguente:

• senza spasmi e tosse forte;
• in condizioni climatiche avverse;
• in aree non ventilate;
• con una corsa intensa;
• se la lezione si svolge senza pausa di riposo.

L'effetto positivo dell'esercizio

Gli esercizi nell'asma sono considerati molto importanti, perché durante la loro esecuzione nel corpo si verificano alcuni cambiamenti, come ad esempio:

• aumentare l'elasticità di ciascun vaso sanguigno, riducendo significativamente il rischio di ictus ed emorragie;
• pulire le pareti dei vasi sanguigni dalle placche di colesterolo;
• ripristino della microcircolazione del sangue;
• miglioramento del processo di scambio.

Esercizi secondo il metodo di respirazione proteggono il corpo dagli effetti di fattori esterni. E per essere più precisi, dallo sporco nell'aria, dalle sostanze radioattive e da altri. Qualsiasi influenza del genere può contribuire allo sviluppo di asma, allergie, asma bronchiale e deterioramento correlato. Secondo studi statistici, è stato rivelato che durante la ginnastica la condizione dei pazienti è migliorata in modo significativo e anche una riduzione delle manifestazioni allergiche è stata rivelata.

Come respirare correttamente?

Esistono molte tecniche per lavorare con i polmoni, ad esempio la ginnastica di Strelnikova, ma i requisiti di base per eseguire l'esercizio sono gli stessi:

1. L'esercizio della ginnastica viene effettuato esclusivamente attraverso la bocca, perché se la cavità nasale viene respirata, i batteri possono entrare nei bronchi dal nasofaringe, che provocherà un attacco o addirittura un'esacerbazione della malattia. Questo momento è considerato non solo il principale, ma anche importante nel trattamento dell'asma.
2. Se al momento della respirazione è possibile l'accumulo di espettorato e muco nei polmoni, che si verifica in coloro che soffrono di una forma complicata della malattia, gli esercizi vengono eseguiti solo nell'intervallo per espirazione-inalazione, al fine di escludere un attacco acuto e un'esplosione di tosse, altrimenti chiamata broncospasmo.
3. Come accennato in precedenza, non è possibile eseguire gli esercizi, se i polmoni sono già irritati dall'attacco, e inoltre non è necessario fare respiri troppo profondi che provocano un nuovo spasmo e un deterioramento.
4. La ginnastica ti permette di imparare l'autocontrollo dall'esordio di un attacco, che evita l'uso di una quantità aggiuntiva di farmaci che bloccano l'esacerbazione. Sono buoni per i polmoni, ma possono danneggiare altri organi del corpo.

In conclusione, vale la pena notare che ogni esercizio viene eseguito due volte al giorno, non di più.

Caratteristiche della tecnica di Strelnikova

La ginnastica Strelnikova si distingue tra gli altri metodi per trattare l'asma con le proprie mani, nonostante il fatto che ci siano migliaia di opzioni per tali metodi. La base di questo insieme di esercizi è che la respirazione forzata viene eseguita attraverso il seno. Il vantaggio di questo tipo di occupazione nella disponibilità e facilità, dal momento che non è necessario cercare uno specialista o una stanza specifica per svolgere una serie di azioni terapeutiche.

La ginnastica di Strelnikova è usata in tutto il mondo, e anche gli scettici più avidi riconoscono i benefici di questa terapia. L'essenza dell'esercizio è migliorare lo scambio d'aria nei bronchi e rafforzare i muscoli respiratori. Vale la pena di applicare questa tecnica anche quando c'è un segreto stagnante nell'albero bronchiale nei polmoni e se è necessario rimuovere il processo infiammatorio. E questo non è l'intero elenco di ragioni, per cui vale la pena riferirsi a questa terapia.

La ginnastica di Strelnikova può essere eseguita da chiunque soffra di asma e non solo, poiché la prevenzione non interferirà con nessuno.

Secondo Strelnikova, il principio primario della respirazione è l'inalazione e molto dipende da quanto è profondo, compresa la lunghezza dell'espirazione. L'espirazione può sconvolgere l'equilibrio mentale di una persona, perché è considerata un'azione passiva involontaria. Chi soffre di asma bronchiale, ha problemi di espirazione, e quindi l'esecuzione della ginnastica richiede una precisione particolare, in cui ci sarà un certo ritmo e un numero rigoroso di ripetizioni.

È molto importante ricordare che le azioni respiratorie apprese sono la via più sicura per il recupero. È necessario essere estremamente attenti e pazienti, in modo che nella fase iniziale non commettiate errori degni della vostra salute. Con il trattamento, sarà necessario un serio contenimento, forza di volontà e un desiderio infinito di ottenere un risultato positivo. Prima che l'obiettivo sia raggiunto, è necessario soddisfare una serie di condizioni per l'inizio del recupero, vale a dire:

• devi imparare ad annusare, che viene effettuato con l'aiuto dell'inalazione attraverso i seni nasali e un'espirazione acuta attraverso di loro;
• è necessaria un'espirazione periodica involontaria attraverso la cavità orale, fatta salva l'esclusione degli sforzi per rimuovere l'ossigeno;
• ogni esercizio è effettuato sotto il conto;
• facendo qualsiasi azione, non dimenticare di respirare;
• la quantità di esercizio svolto o pianificato da fare è necessariamente diviso per 4;
• È impossibile eseguire esercizi di respirazione di umore negativo, poiché ciò potrebbe influire negativamente sulla respirazione stessa e sul risultato ottenuto.

Ogni asmatico dovrebbe ricordare che con tale malattia vale la pena visitare regolarmente uno specialista, sottoporsi a un esame e non dimenticare i preparati di base, la cui assenza può provocare convulsioni e persino la morte. Vale la pena prestare attenzione ai fattori che circondano, e se ci sono quelli che possono provocare stress e spasmi, allora dovrebbero essere rimossi e rimossi il prima possibile.

Tecnica di esercizi di respirazione su Strelnikova con asma

La ginnastica, condotta in stretta conformità con le raccomandazioni, ha un buon effetto terapeutico contro molte malattie dell'apparato respiratorio.

L'asma bronchiale, sotto la quale si è sviluppata una ginnastica separata, non fa eccezione.

In onore di chi viene nominato

La metodologia sviluppata appartiene ad Alexandra Severovna Strelnikova - la madre della famosa Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna, come sua figlia, ha insegnato canto e sviluppato questa ginnastica per dare voce ai suoi studenti.

Test di ginnastica per il trattamento di una malattia per la prima volta, e non per la messa in scena di una voce, si è verificato quando Alexandra Nikolaevna Strelnikova ha sofferto di un grave infarto.

Era una notte profonda, non potevo contare su un'ambulanza in quel momento: Alexandra Nikolaevna ricordava una serie di esercizi e, usandoli, era in grado di alleviare un infarto.

Più tardi, già negli anni del dopoguerra, Alexandra Nikolaevna brevettò la ginnastica come rimedio efficace per varie malattie respiratorie, e non solo.

La decisione di brevettare la tecnica è arrivata alla donna dopo che ha iniziato a notare che una serie di esercizi aiuta non solo a parlare, ma anche a curare determinate malattie.

testimonianza

Questa palestra ha una serie di indicazioni:

• bronchite di varia origine;
• la polmonite;
• asma bronchiale, sia congenito che acquisito;
• rinite;
• sinusite;
• malattie della pelle;
• malattie che colpiscono il sistema muscolo-scheletrico;
• patologia del sistema genito-urinario;
• balbuzie;
• perdita della voce;
• nevrosi;
• patologia cardiovascolare.

Foto: Esercizio "Abbracciami"

Controindicazioni

Sebbene la tecnica si sia affermata come un metodo efficace sotto molti aspetti, si è rivelato impossibile da gestire senza controindicazioni:

• malattia grave in forma acuta;
• stato febbrile;
• lesioni traumatiche della colonna vertebrale;
• contusione cerebrale;
• osteocondrosi del rachide cervicale;
• danno visivo acuto;
• il glaucoma;
• tromboflebite;
• urolitiasi;
• malattia da calcoli biliari;
• malattia cardiovascolare acuta;
• numeri di alta pressione;
• sanguinamento.

Qual è l'essenza della tecnologia

Respiro, accompagnato dall'impossibilità di espandere completamente il torace: questo è il componente principale della tecnica Strelnikova. Quindi, questa ginnastica e il nome "paradossale".

La principale forza della ginnastica è mirata a massimizzare l'abilità di respirare di una persona. In questo caso, l'inalazione viene eseguita al momento dello stress maggiore di tutti i sistemi, il che consente di ottenere i risultati desiderati.

L'espirazione, che segue spontaneamente l'inalazione, non viene affatto presa in considerazione durante la ginnastica.

L'autore della tecnica riteneva che non fosse necessario allenare un processo già naturale e riflesso.

Nel processo di esecuzione della ginnastica secondo il metodo Strelnikova, si attiva l'autoregolazione, cioè il cervello riceve una grande dose di ossigeno e i muscoli si allenano.

Video: dimostrazione di tecnologia

Principi di base della respirazione

Prima di imparare gli esercizi inclusi nel complesso Strelnikova, è necessario comprendere i principi su cui dovrebbe basarsi la respirazione. Se questi principi vengono trascurati, la ginnastica non sarà efficace.

Ce ne sono 4:

1. tutti i respiri dovrebbero essere brevi e veloci. Non ci sono obiettivi per riempire i polmoni di ossigeno, al contrario, questa è una violazione molto grossolana della metodologia. È come se annusare, facendo piccoli respiri, come se tu fossi un cane che segue la pista;
2. il processo di espirazione è completamente ignorato. L'unica raccomandazione è quella di espirare con la bocca. Come ciò accadrà, quali movimenti da accompagnare sono completamente irrilevanti. Il principio è semplice: se si è verificato un respiro, si verificherà anche un'espirazione, non è necessario focalizzare l'attenzione su di esso;
3. Il numero di brevi respiri al minuto è ideale quando è uguale alla frequenza cardiaca. In media, questi valori sono al livello di 60-75. Pause, che vengono date per l'espirazione - non più di 5 secondi;
4. L'obiettivo della ginnastica non è quello di eseguire un esercizio ad ogni costo, ma di ottenere un effetto terapeutico. Se il tuo corpo non può padroneggiare il numero richiesto di respiri, allora non puoi farlo con la forza - questo annullerà tutti i risultati ottenuti in precedenza.

Quali sono gli effetti benefici nel corpo?

Esercizi di respirazione Strelnikova con asma bronchiale dà una serie di effetti.

Ecco i principali:

• C'è una saturazione attiva dei tessuti dei polmoni e del sangue con l'ossigeno atmosferico, che consente di ripristinare parzialmente o completamente la funzione del sistema respiratorio.
• La ginnastica ha un effetto benefico sulla circolazione del sangue, attiva i processi immunitari degli organismi.
• L'afflusso di aria fresca e le espirazioni attive che accompagnano naturalmente l'inalazione aiutano il processo di pulizia dei polmoni.
• La ginnastica stimola l'innervazione polmonare.
• I muscoli del torace e del torace sono tonici, il che rende possibile ridurre l'affanno o rimuoverlo completamente.
• Esercizi sonori che sono presenti nei complessi degli esercizi, aiutano a liberarsi dallo spasmo gutturale, che consente anche di respirare più liberamente.

Esercizi di base

Il complesso comprende esercizi che costituiscono la spina dorsale di tutta la ginnastica. Di solito, dopo un riscaldamento step-by-step (una semplice stimolazione intorno alla stanza in modo da fare un respiro corto per ogni nuovo passo) sono quelli che vengono eseguiti.

In totale, il ciclo principale comprende 7 esercizi:

• Attiva. Hai bisogno di stare in piedi liberamente, la larghezza delle gambe non deve superare la larghezza delle spalle. Inoltre, sotto il conto, la testa gira da un lato all'altro in modo da fare un respiro corto ad ogni turno.

I turni non dovrebbero essere interrotti nel mezzo e dovresti anche evitare di tenere la testa in una posizione diritta. Esegui 8-10 respiri, quindi espirazione rilassata.

Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

• ushiki. La posizione di partenza è la stessa. Ora, secondo lo stesso principio di cui sopra, la testa si inclina da una spalla all'altra. Il corpo deve rimanere completamente fermo, solo i muscoli del collo sono autorizzati a lavorare. Ad ogni pendenza c'è un respiro corto.

L'ispirazione non può essere interrotta non nel mezzo, anche la testa in posizione diritta non tarda. Esegui 8-10 respiri, quindi espirazione rilassata.

Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

• piccolo pendolo. La posizione originale non cambia. Il principio dell'esercizio è simile a quanto sopra, solo ora la testa si piega sul petto e si solleva al soffitto.

Questa volta, la particolarità delle esalazioni è che non vengono ritardate, consentendo all'aria di uscire liberamente dal torace attraverso la bocca aperta. Esegui 8-10 respiri. Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

• un gatto In questo momento, la larghezza delle gambe supera leggermente la larghezza delle spalle. I palmi delle mani verso il basso hanno al livello della vita. Piedi non validi dal pavimento durante l'esercizio!

L'essenza dell'esercizio in luce si trasforma in squat. Girando il corpo, trasferendo il peso sulla gamba corrispondente, fai un breve respiro, poi dall'altra parte un altro breve respiro. Immagina di afferrare qualcosa al momento della svolta.

È importante! Non c'è bisogno di fare gli squat in profondità, le gambe dovrebbero solo piegarsi leggermente alle ginocchia. L'espirazione avviene arbitrariamente attraverso la bocca. La diffusione nelle spalle non è fatta, solo la vita funziona.

Esegui 8-10 respiri. Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

• abbracciati. Posizione di partenza, come nel primo esercizio. Le braccia sono sollevate all'altezza delle spalle, e poi le scariche improvvise delle braccia sono fatte con un abbraccio a se stessi per le spalle. La direzione delle mani deve rimanere parallela, la sovrapposizione non deve essere consentita.

Fare attenzione a non allargare le braccia durante l'esercizio, non lasciare che i gomiti siano inflessibili. Per ogni abbraccio dovrebbe essere un respiro. Forse al momento dell'abbraccio un facile sollevamento della testa al soffitto.

Esegui 8-10 respiri. Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

• grande pendolo. La posizione di partenza è la stessa. Il corpo si inclina in avanti, le braccia si tendono verso il terreno - inspira, poi l'esercizio "abbracci" - anche inalare.

L'esercizio può essere fatto stando seduti, se il paziente non può alzarsi.

Esegui 8-10 respiri. Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

• banchi. Per questo esercizio, una gamba viene avanzata. È necessario fare una serie di brevi squat di danza su una gamba piegata. Quindi cambia la gamba. Per ogni squat si fa un breve respiro.

Effettua 8 respiri su ciascuna gamba. Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

Qual è la pollinosi stagionale? La risposta è qui

Complesso quotidiano

Nell'insieme giornaliero di esercizi, ci sono anche altri movimenti che devono essere eseguiti.

Ce ne sono tre:

• pugni. Hai bisogno di stare in piedi liberamente, la larghezza delle gambe non deve superare la larghezza delle spalle. Le mani si piegano sui gomiti, i palmi sono leggermente più alti delle spalle. Comprime il pennello in un pugno e rilascia. Ogni movimento è accompagnato da un breve respiro.

Esegui 4 respiri. Il ciclo viene ripetuto 24 volte.

• carico pesante. La posizione di partenza è la stessa. Le spazzole si piegano a pugno e si posizionano a livello della cintura. Mentre inspiri, fai movimenti bruschi con le mani verso il basso, raddrizzando le braccia nell'articolazione del gomito.

Esegui 8 respiri. Il ciclo viene ripetuto 12 volte.

• pompare. In questo momento, la larghezza delle gambe supera leggermente la larghezza delle spalle. Fanno inclinazioni accompagnate da respiri, come se pompassero qualcosa con una pompa a mano. Per autenticità, puoi persino prendere un giornale. Non è nemmeno completamente infaticabile, inalare per allungare il respiro.

Esegui 8 respiri. Il ciclo viene ripetuto 12 volte con intervalli di 4-5 secondi tra i cicli.

Ginnastica respiratoria Strelkovoj con un attacco di asma bronchiale

Se l'attacco è già completo, dovresti concentrarti su esercizi come "abbraccia te stesso" e "gira".

Inoltre, se lo stato lo consente, puoi ricorrere all'esercizio "Pompa", che può essere fatto non solo durante le esacerbazioni, ma anche per prevenire lo sviluppo di un attacco.

Il paziente deve ricordare che se la ginnastica non dà un effetto in caso di un attacco sviluppato per 5-7 minuti, allora è necessario usare i farmaci.

L'efficacia della ginnastica dipende molto dalla frequenza dell'allenamento. Se le lezioni vengono impartite ai pazienti in modo irregolare, non ci si deve aspettare che una serie di esercizi alleggerisca immediatamente un attacco.

Questa tecnica è efficace?

È difficile dirlo con certezza:

1. Alcuni medici considerano questa tecnica, sebbene paradossale, ma comunque efficace in molte malattie respiratorie e non solo.
2. Qualcuno, al contrario, crede che non abbia senso, e tutti i casi noti di eliminazione delle convulsioni sono pura autoipnosi.

Quando si ricorre alla ginnastica di Strelnikova, è necessario sapere che non ci sono motivi scientifici, e non c'è mai stato.

La ginnastica è efficace e viene utilizzata in una serie di esercizi per la prevenzione e il trattamento dell'asma, ma non è noto in base a quale principio funzioni.

Precauzioni di sicurezza

Quando si esegue la ginnastica, è necessario osservare le seguenti precauzioni:

• puoi iniziare gli esercizi solo se il paziente si sente normale;
• nessun esercizio a temperatura;
• se un attacco di tosse si sviluppa come conseguenza degli esercizi, al paziente viene dato il tempo di tossire;
• gli esercizi non vengono eseguiti attraverso il potere di "per spettacolo".

Quale dovrebbe essere la nutrizione nell'asma bronchiale negli adulti? Dettagli nell'articolo.

Hai bisogno di un piano di riabilitazione per l'asma bronchiale? Lui è qui.

Devo consultare un medico

Come ogni evento terapeutico, la ginnastica Strelnikova ha una serie di controindicazioni e caratteristiche.

Una consulenza individuale con il medico curante ti aiuterà a capire se l'esercizio ne trarrà beneficio, o peggiorerà solo la situazione.

Se non c'è l'opportunità di consultare un medico, e c'è un attacco di asma, allora puoi provare a usare la ginnastica di Strelnikova.

Se non ci sono effetti, usano farmaci o chiamano un'ambulanza.

Se si desidera utilizzare la tecnica come prevenzione costante delle malattie polmonari, è assolutamente necessario consultare il proprio medico.

Non solo apprezzerà il bisogno di ginnastica, ma aiuterà anche a correggere il complesso degli esercizi a seconda delle caratteristiche del paziente.

Esercizi di respirazione Strelnikova con asma

Ginnastica Strelnikova - una serie di esercizi di respirazione, che è stata a lungo definita ginnastica popolare russa. È unico in molti modi.
- In primo luogo, la ginnastica di Strelnikov, sebbene progettata per prevenire e curare molte malattie, non è stata sviluppata da un medico. La sua creatrice, Anna Nikolaevna Strelnikova, è una cantante dell'URSS, che ha perso la voce a causa di una malattia respiratoria e non poteva più cantare. Ha deciso di non arrendersi in alcun modo, e negli anni '30 e '40 ha iniziato a lavorare a stretto contatto su questo tema e creare il suo unico set di esercizi ginnici.
Negli anni '70, Strelnikova ha ricevuto un brevetto per l'invenzione di un nuovo metodo per la prevenzione e il trattamento delle malattie respiratorie.
- In secondo luogo, la ginnastica di Strelnikova è uno dei pochi complessi di esercizi che riguardano non solo un organo o un sistema specifico, ma tutto il corpo. Con esso, è possibile prevenire e curare non solo l'asma bronchiale. Esistono anche complessi urologici e ginecologici che aiutano a preservare e ripristinare la salute degli organi genitali maschili e femminili.
- In terzo luogo, la ginnastica di Strelnikov non è solo un complesso di esercizi fisici, ma un vero massaggio per tutti gli organi interni. Migliora il flusso sanguigno e attiva i processi di rigenerazione in tutto il corpo, grazie ai quali a volte aiuta con tali malattie che la terapia e la chirurgia ufficiali non riescono a far fronte.

Quali sono l'essenza e le caratteristiche della ginnastica di Anna Nikolaevna Strelnikova?
La ginnastica di Strelnikovskoy ha alcune caratteristiche a causa delle quali ha effetti così notevoli:
1. Durante molti esercizi, si verificano respiri durante la massima compressione toracica. Questo è ciò che la stessa Strelnikova ha chiamato "respiro nella schiena". Allo stesso tempo le parti inferiori dei polmoni sono raddrizzate. Sono pieni di aria, a causa della quale il corpo è saturo di ossigeno. Allo stesso tempo, i bronchi e la trachea sono meglio puliti dalla polvere e da altre sostanze che sono cadute in essi, compresi quelli che potrebbero essere allergeni forti.
2. L'essenza principale della ginnastica respiratoria di Strelnikova è che il paziente prende respiri brevi e forti con il naso. Devono essere fatti con un certo sforzo, ma poi l'espirazione viene eseguita passivamente, come se da solo.
3. Tutti i respiri saranno eseguiti durante gli esercizi: piegatura, squat, ecc.
4. Nella vita di tutti i giorni il tipo di respirazione toracica prevale in molte persone: respiriamo come una gabbia toracica, le costole, usando i muscoli intercostali. Durante gli esercizi su Strelnikova, la respirazione addominale comincia a predominare, che viene effettuata principalmente dal diaframma - il più grande e potente muscolo respiratorio, che separa la cavità addominale dalla cavità addominale come un film. Questo porta al fatto che i polmoni sono meglio levigati e riempiti d'aria, più ossigeno entra nel sangue.

Quali sono gli effetti benefici della ginnastica Strelnikova nel corpo durante l'asma bronchiale?
Nell'asma, la ginnastica Strelnikova ha i seguenti effetti positivi nel corpo:
1. Più aria entra nei polmoni, il che significa che il sangue è più saturo di ossigeno. È questa funzione dell'apparato respiratorio che soffre di più durante l'asma bronchiale. Durante la ginnastica, è parzialmente o completamente restaurato (a seconda della gravità della malattia).
2. Il flusso di sangue ai polmoni, i bronchi, la trachea migliora anche. Questo rafforza la difesa immunitaria del sistema respiratorio e aiuta a ridurre o addirittura a placare completamente le reazioni allergiche.
3. Una buona ventilazione del sistema respiratorio contribuisce al fatto che è meglio pulire da polvere, sostanze gassose nocive e allergeni. Il flusso d'aria attraverso i bronchi agisce sulle terminazioni nervose situate nella loro mucosa, che aiuta a migliorare l'innervazione.
4. Migliora le condizioni del torace e dei muscoli respiratori. La respirazione diventa più libera, la mancanza di respiro diminuisce o scompare del tutto.
5. Nella ginnastica Strelnikova ci sono molti esercizi sonori. Il paziente deve pronunciare certi suoni, creando in questo momento il diaframma come se fosse un "cuscino d'aria". Questo allevia lo spasmo muscolare della laringe e facilita anche la respirazione.
6. Durante l'esecuzione di una serie di esercizi, il corpo arriva a un tono, viene attivato. Le sue difese sono migliorate, l'immunità è rafforzata, le reazioni allergiche sono soppresse e il flusso sanguigno è migliorato.

Ginnastica Strelnikova per prevenire un attacco di asma bronchiale
Un esercizio chiamato "Pompa" aiuta a prevenire la mancanza di respiro nell'asma bronchiale. Posizione di partenza: in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, prendi un giornale piegato, un bastone o qualcos'altro che imiterà la maniglia della pompa.
Immagina di pompare una gomma. C'è una pendenza, durante la quale si fa un respiro veloce con il naso. Quindi è necessario raddrizzare e fare un'espirazione della bocca libera. La respirazione deve essere in linea con il ritmo del trapano, la testa deve essere inclinata leggermente in avanti per tutto il tempo e la schiena deve essere arrotondata.

Complesso di ginnastica giornaliero per pazienti con asma bronchiale
I pazienti con asma sono invitati a eseguire il seguente set di esercizi di ginnastica Strelnikova ogni giorno:
1. "Camme". L'esercizio più semplice. Nella posizione eretta vengono eseguite brevi prese dal naso ed espirazioni libere dalla bocca, mentre contemporaneamente si chiudono ritmicamente e si chiudono i pugni.
2. "Rilascia il carico". Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani su una cintura, mani serrate a pugno. Fai un respiro breve attraverso il naso e abbassa bruscamente le braccia, come se tirassi un carico dalle spalle. In questo caso, è necessario forzare fortemente i muscoli della cintura della spalla. Quindi fai un'espirazione passiva (gratuita), stringendo di nuovo le mani a pugno e mettendole sulla cintura.
3. Esercitare "Pompa", che è stato descritto sopra.
4. "danza felina". Posizione di partenza - in piedi, a gambe larghe già spalle larghe. Piegate i gomiti, stringete i pugni, allo stesso tempo abbassatevi e girate a destra, facendo un respiro rumoroso. Quindi fai un'espirazione passiva e prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.
5. "coccole". Posizione di partenza - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti, rivolte in avanti, i palmi aperti rivolti verso il basso. Abbracciati mentre contemporaneamente fai un forte respiro rumoroso con il naso, mettendo una mano sotto l'ascella e mettendoti l'altra sulla spalla. Espirare liberamente e prendere la posizione di partenza.
6. Inclina avanti e indietro. Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti, metti le mani sulle ginocchia e allo stesso tempo inspira forte il naso. Raddrizza e fai espirazione. Quindi metti le mani dietro la schiena e piegati indietro, prendendo un altro respiro. Raddrizza ed espira di nuovo.
7. gira la testa a destra e a sinistra, durante ognuno dei quali è necessario fare un respiro rumoroso con il suo naso.
8. Inclinare la testa verso destra e sinistra.
9. Inclinare la testa avanti e indietro.
10. "Buon ballo". Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo con il piede destro, trasferendo il peso corporeo su di esso, piega le gambe, metti le mani in avanti e fai un respiro forte nel naso. Prendi una posizione di partenza ed espira.
11. "Avanti." Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Solleva la gamba destra, piegala al ginocchio e porta al petto. Abbassati sulla gamba sinistra mentre respiri pesantemente attraverso il naso. Espirare e tornare alla posizione originale. Ripeti l'esercizio per l'altra gamba.
12. "Step back" Sollevare la gamba destra, piegare il ginocchio e ricominciare. Leggermente seduto sulla gamba sinistra e fai un respiro forte attraverso il naso. Espira e prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per l'altra gamba.

Per prima cosa, durante ogni esercizio, fai 8 respiri. Quindi il loro numero può essere aumentato a 16.

La ginnastica di Anna Nikolaevna è in grado di fare letteralmente dei veri miracoli, ma solo se viene eseguita sotto la supervisione di uno specialista competente.

Esercizi di respirazione per l'asma

La respirazione è la funzione principale del corpo, garantendo le sue funzioni vitali. La violazione di questa funzione può essere la causa e l'effetto delle malattie degli organi dell'apparato respiratorio. Per ripristinare il loro normale lavoro, si raccomanda di utilizzare una ginnastica speciale per allenare i muscoli respiratori. Esercizi di respirazione particolarmente utili nell'asma bronchiale. Contribuiscono non solo ad alleviare i sintomi della malattia, ma servono anche come un'eccellente prevenzione dello sviluppo delle complicanze.

I benefici degli esercizi di respirazione

L'asma bronchiale è una malattia grave che ha una componente allergica nella sua natura ed è cronica. Le principali manifestazioni della malattia sono attacchi periodici di soffocamento, tosse secca, difficoltà a respirare, sensazione di pesantezza al petto. Il trattamento dell'asma bronchiale comporta un approccio integrato che combina terapia farmacologica, metodi di fisioterapia e fisioterapia, uno dei metodi di cui sono esercizi di respirazione.

I principali sintomi di questa malattia sono causati dalla difficoltà respiratoria dovuta al restringimento dei lumi e allo spasmo dei bronchi. Esercizi di respirazione con esercizi regolari per l'asma possono migliorare la pervietà del tratto bronchiale e ridurre la frequenza degli attacchi d'asma.

Importante: la ginnastica respiratoria non sostituisce i farmaci. Questo è un metodo aggiuntivo per il trattamento dell'asma bronchiale, che deve essere combinato con la terapia farmacologica.

Una corretta esecuzione sistematica di esercizi pertinenti può fornire una serie di risultati positivi:

• rilassamento del tessuto muscolare delle pareti bronchiali, che porta alla cessazione dello spasmo e all'espansione dei lumi;
• più veloce separazione dell'espettorato, pulizia del tratto broncopolmonare, aumento della quantità di aria che entra nel corpo;
• rafforzamento di tutti i muscoli coinvolti nel processo respiratorio - intercostale, paravertebrale, toracico (diaframma);
• la capacità di controllare la respirazione, grazie alla quale è possibile prevenire il verificarsi di attacchi o ridurre il loro numero.

Inoltre, gli esercizi di respirazione contribuiscono al miglioramento della condizione generale attivando la circolazione sanguigna, normalizzando lo stato del sistema cardiovascolare, migliorando l'immunità, alleviando lo stress.

I vantaggi di questo metodo sono:

• la possibilità di padroneggiare la tecnologia da qualsiasi persona senza limiti di età;
• non è necessario utilizzare strumenti speciali;
• un piccolo numero di controindicazioni;
• garantire una remissione stabile durante le sessioni regolari.

In ogni caso, prima di eseguire esercizi di respirazione speciali per l'asma bronchiale, è necessario consultare il proprio medico.

La terapia fisica è controindicata:

• durante un attacco di soffocamento o tosse grave;
• in condizioni climatiche estreme (pioggia, caldo estremo o freddo);
• in un'area soffocante, non ventilata;
• durante il periodo di malattie bronco-polmonari acute (bronchite, polmonite, ecc.).

Inoltre, non è consigliabile eseguire tali esercizi con perdita di forza, cattiva salute, grave affaticamento. Atteggiamento positivo e attenzione ai risultati sono i principali assistenti nel superare la malattia.

Tecnica di prestazione

Affinché le lezioni portino il massimo beneficio, la formazione dovrebbe essere condotta:

• all'aperto, in qualsiasi momento dell'anno, in assenza di tale opportunità, in una stanza con finestre aperte per fornire ossigeno sufficiente;
• in completo silenzio, che ti permetterà di ascoltare la tua respirazione e monitorare la correttezza delle prestazioni;
• in solitudine o in gruppi speciali, perché l'intervento esterno o il parlare possono uccidere il respiro;
• ogni giorno è meglio al mattino e alla sera;
• in combinazione con la fisioterapia.

Importante: la principale condizione per il successo è la regolarità delle lezioni. Gli esercizi si consiglia di eseguire 2 volte al giorno, osservando attentamente la tecnica respiratoria specificata e i movimenti fisici.

Ginnastica mattutina

La respirazione dell'allenamento dovrebbe iniziare immediatamente dopo il risveglio. Il complesso mattutino contiene esercizi di respirazione speciali nell'asma per lo scarico dell'espettorato:

• In posizione supina, inspirare, quindi, in una lunga espirazione, tirare le gambe piegate verso le ginocchia verso il petto e tornare alla posizione di partenza. Ripetere fino a lieve affaticamento.
• Seduto o in piedi, inspirare bruscamente con il naso, trattenere il respiro per 3 conteggi, espirare con la bocca, emettere un sibilo;
• Inspirare per bocca, chiudere una narice, espirare attraverso il naso. Ripeti, chiudendo l'altra narice.
• Inspirare attraverso il naso, espirare lentamente attraverso la bocca, piegando le labbra insieme.
• Siediti a tavola, prendi un bicchiere d'acqua e un tubo per le bevande. Respirare attraverso una cannuccia, espirando nell'acqua.

Questo esercizio di respirazione dovrebbe essere fatto ogni mattina per liberare i bronchi e aumentare l'apporto di ossigeno ai polmoni.

Complesso di base

Oltre agli esercizi mattutini, ci sono altri esercizi di respirazione speciali per l'asma bronchiale, che si raccomanda di includere nel complesso diurno o serale:

1. In piedi, le mani su una vita, inalando profondamente l'aria, gonfiare uno stomaco il più possibile, espirare bruscamente, avendo disegnato uno stomaco sotto orli.
2. "Lumberjack": alzarsi sulle calze, le mani sopra, le dita nella serratura. Crolla giù sul piede, sporgendosi in avanti con le braccia tese, imitando il taglio del legno, e allo stesso tempo fai una forte espirazione. Ritorna alla posizione originale.
3. In posizione eretta con le mani stringere leggermente la parte inferiore del torace. Espira lentamente con tali suoni: "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
4. Stai dritto, le braccia lungo il corpo. Inspirare lentamente l'aria, alzare le spalle, espirare lentamente - abbassare con il suono "kha".

Il suddetto complesso può essere eseguito indipendentemente o combinato con lo yoga e altre tecniche.

Gli yogi indiani offrono il loro complesso di esercizi di pulizia per il sistema bronco-polmonare:

1. Sedersi sul pavimento nella posa di "Lotus" o a gambe incrociate in turco. Premere la lingua contro i denti anteriori, fissare l'aspetto sulla punta del naso. Fai 10 cicli rapidi inspirando ed espirando, quindi fai un respiro profondo e trattieni il respiro per 10-15 secondi. Espirare lentamente. Ripeti 3 volte. Alla minima tensione, interrompere l'esecuzione.
2. Diventa dritto, gambe divaricate. Fare un lento respiro rumoroso con il naso ed espirare immediatamente l'aria con la bocca con forza, piegando le labbra con una cannuccia e facendo una serie di esalazioni individuali. Allo stesso tempo, il diaframma e i muscoli addominali dovrebbero essere coinvolti nel lavoro. Con una debole espirazione, tutta l'efficacia è persa. Ripeti 3 volte, esegui 5 volte al giorno.
3. Diventa dritto, gambe divaricate. Fai un respiro lento e rumoroso con il naso, alzando lentamente le braccia sopra la testa. Trattenete il respiro per 5-10 secondi, piegatevi in ​​avanti bruscamente, lasciando cadere le mani perpendicolarmente al pavimento e allo stesso tempo facendo espirare la bocca con il suono "ha". Raddrizza lentamente inspirando, alzando le braccia sopra la testa, espira immediatamente lentamente, abbassando le braccia lungo il corpo.
4. Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Fai un respiro lento e rumoroso con il naso, sollevando le braccia e lasciandole cadere sul pavimento dietro la testa. Trattenere il respiro per 5-10 secondi, sollevare bruscamente le gambe piegate sulle ginocchia, fissarle con le mani, premerle allo stomaco e contemporaneamente espirare con il suono "ha". Rimanere per alcuni secondi in questa posizione, fare un respiro lento, tornare alla posizione di partenza.

Secondo gli yogi, questi esercizi aiutano ad alleviare l'infiammazione delle vie respiratorie, rimuovere l'espettorato, prevenire un attacco d'asma, eliminare le malattie croniche bronco-polmonari, migliorare la ventilazione polmonare.

Ginnastica Strelnikova

La tecnica unica di Alexandra Strelnikova è stata originariamente sviluppata per ripristinare la voce dei cantanti. In pratica, si è scoperto che ha un effetto benefico sulla funzione respiratoria, facilita le condizioni nelle malattie degli organi respiratori e in particolare nell'asma bronchiale, e ha anche un rafforzamento generale e una serie di altri effetti positivi sul corpo.

L'implementazione degli esercizi di fisioterapia si basa sui seguenti principi:

• respiro - corto e rumoroso, naso compiuto, come se l'aroma inalato;
• espirazione - passiva, eseguita dalla bocca stessa;
• esecuzione - nel ritmo impostato sul punteggio 4.

Gli esercizi non hanno restrizioni sull'età, sono controindicati solo con elevata pressione arteriosa e oculare (glaucoma).

La ginnastica Strelnikova consiste in un grande complesso di esercizi, ma nell'asma solo alcuni di essi sono più efficaci. Per una migliore comprensione della tecnica di esecuzione, si consiglia di utilizzare la foto e le seguenti descrizioni:

1. "Camme": in piedi, gambe leggermente divaricate, mani abbassate. Fare un respiro corto e allo stesso tempo stringere i pugni, quindi espirare tranquillamente con la bocca, aprire i pugni.
2. "Pompa" - in piedi o seduti, le spalle rilassate, le braccia abbassate. Fai un respiro breve, allo stesso tempo piegati in avanti, arrotondando la schiena e portando avanti con le mani un movimento che simula il gonfiaggio del pneumatico con una pompa. Mentre espiri, raddrizza.
3. I "cacciatori" sono in piedi, le gambe leggermente divaricate, le braccia piegate all'altezza della vita, le dita leggermente serrate a pugno. Inspirare, allungare leggermente le braccia in avanti e in basso, allargando le dita, come se stesse facendo cadere un peso. Mentre espiri, prendi la posizione di partenza.
4. "Abbraccia le spalle": in piedi o seduti, le braccia piegate all'altezza delle spalle. Inspirate, abbracciate le spalle, le braccia devono essere parallele l'una all'altra senza attraversare. Mentre espiri, prendi la posizione di partenza.
5. "Gira per la testa" - gira la testa in una direzione, inspira, immediatamente nella direzione opposta e un'altra inspirazione, come per sentire l'odore dell'aria: prima da una parte, poi dall'altra. L'espirazione viene eseguita lentamente mentre si gira la testa attraverso la bocca aperta.

Gli ultimi due esercizi aiutano molto bene a prevenire un attacco, se li esegui al primo segno di soffocamento. In generale, la ginnastica è facile e interessante, ma per ottenere un risultato positivo è necessario eseguire correttamente l'inspirazione e l'espirazione.

In caso di asma bronchiale, esercizi di respirazione secondo Strelnikova alleviare notevolmente la condizione e ridurre il numero di attacchi. Classi regolari contribuiscono all'espansione dei bronchi, alla rimozione dell'espettorato, alla saturazione dei tessuti con ossigeno, migliorano le condizioni generali. Allo stesso tempo, non dovresti fare affidamento solo su di loro e rifiutare la terapia farmacologica. La ginnastica è solo un supplemento al trattamento medico, aumentando significativamente la sua efficacia.

Esercizi di respirazione nell'asma bronchiale possono essere molto diversi e vengono offerti in grandi quantità. Farli tutti in una volta non ha senso. La cosa principale per ottenere un risultato positivo è la regolarità e la qualità delle prestazioni.

Per prima cosa devi scegliere alcuni movimenti che ti piacciono, imparare come eseguirli correttamente e poi collegarli gradualmente, padroneggiando varie tecniche. Quando appaiono sensazioni spiacevoli, devi immediatamente interrompere l'esercizio, eliminando l'esercizio, che ha causato disagio, da un ulteriore allenamento.