Viparita Karani (postura del Lago Invertito). Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia e, tenendo le braccia dietro la schiena, muovi le gambe dietro la testa. Sostenere la parte bassa della schiena con le mani, allineare le gambe con un respiro. La parte posteriore ad un angolo di 45 ° rispetto al pavimento. Resta ferma, non mettere i gomiti separati. Questa posizione di drenaggio favorisce lo scarico del muco.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (postura, vento espulso). Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia piegate allo stomaco. La postura compensa la deflessione.

Nadi Shodhana (respiro, canali energetici purificanti). La respirazione alternata attraverso le narici destra e sinistra riduce la soglia di ansia, che è aumentata a causa dell'attesa di un attacco in asma. Siediti. Determina quale narice respira meglio e usa la mano sul lato di quella narice. Piega l'anulare e il mignolo, raddrizza l'indice e il medio e posizionali sulla fronte. Blocca le tue narici con il pollice e l'anulare alternativamente. Chiudi la narice destra e inspira con la sinistra. Chiudi la sinistra, espira e inspira attraverso la destra. Chiudi di nuovo a destra, espira e inspira con la sinistra. Alternando le narici, respirare per 10 minuti.

Lo yoga è un aiuto affidabile nell'affrontare il raffreddore.

Ricorda che non sarai malato senza fine, quindi lo yoga o qualsiasi altro esercizio fisico può aspettare. Il buddismo sottolinea la transitorietà dello stato (impermanenza inglese - impermanenza) - nulla dura per sempre.

Come spesso accade in inverno, o al momento dei solstizi, una persona si ammala. Mal di testa, naso chiuso, mancanza di respiro, niente tosse. È possibile fare yoga, o forse hai bisogno di correre rapidamente in farmacia e comprare medicine? I benefici del trattamento o del danno?

Lo yoga è una garanzia di buona salute e benessere. Le persone che praticano yoga vivono in armonia con la natura interiore dei loro corpi e con se stessi. Sanno come controllare i processi che avvengono all'interno e che anche uno stiramento molto delicato del corpo durante i movimenti moderati può aiutare a sentirsi bene, a prevenire un raffreddore o ad alleviare i suoi sintomi.

A causa del fatto che gli yogi sanno come controllare l'energia interna e dirigerla nella giusta direzione usando certe pose, il freddo scompare rapidamente.

Quello che devi sapere

Durante una malattia, devi essere attento a te stesso e ascoltare il tuo corpo, specialmente la respirazione, perché è un indicatore eccellente che indica il benessere e mostra le condizioni di una persona.

Durante la malattia:

1. Esercitati a fare esercizi per raffreddori nel 50-60% delle loro capacità, non esagerare.
2. Prendi più pause, segui la posizione del bambino (Balasana) e allunga il tempo per fare asana.
3. Ricorda che è necessario idratare costantemente il corpo e non ignorare le vertigini.
4. Presta attenzione alla respirazione, se ti accorgi che è difficile, non fare esercizi di yoga finché non ti riposerai.
5. Durante un lieve raffreddore, si consiglia di praticare la meditazione piuttosto che esercizi di yoga attivi.
6. Prenditi cura della tua salute, inalati con olio di pino o di eucalipto, dormi abbastanza.

Ricorda che lo yoga è uno stato di conforto. Datti il ​​tempo di sdraiarti e rilassarti. Non fare nulla con la forza: ci sarà poco beneficio da questo, solo un danno.

Quando la tua condizione inizia a migliorare, non essere pigro e tornare al tappetino yoga.

Trattamento ayurvedico di raffreddore e influenza

L'influenza è un raffreddamento del corpo. I principali sintomi di un raffreddore nel corpo sono: brividi; sentirsi freddo; bisogno di calore Il freddo può portare a più di 200 diversi virus: rhinovirus, coronavirus, respiratorio sinciziale e, di conseguenza, infezione virale respiratoria acuta (ARVI), ecc.

Nella prima fase del comune raffreddore, è bene stimolare la sudorazione. Per fare questo, si consiglia di utilizzare un infuso di erbe riscaldante a base di zenzero, liquirizia, timo.

In un litro di acqua bollente aggiungere un cucchiaino di timo, liquirizia e un cucchiaio di zenzero. Cuocere per dieci minuti a fuoco basso. Bevi un drink a sorsi caldi, poi fai un bagno caldo e vai a letto.

Se sei stato infettato per più di 2 settimane, dovresti consultare un medico. Se i sintomi sono gravi e non vanno via, cerca un aiuto medico per evitare che la malattia diventi cronica.

Sconfiggere tosse e raffreddore

La tua condizione è migliorata, la lista malata è chiusa, rimangono solo lievi effetti residui: una sensazione di pesantezza al petto e congestione nasale, una tosse con espettorato. Entrambe le asana statiche e dinamiche aiutano a normalizzare la condizione e aumentare l'immunità, oltre a resistere al raffreddore, che sono chiaramente dimostrate da vari video clip, che mostrano quanto sia efficace lo yoga a freddo. Per renderlo più comodo e conveniente, l'esercizio può essere eseguito con dispositivi aggiuntivi: rulli, coperte, cuscini, sedie e altre fodere.

Aiuta a curare e pulire bronchi e polmoni, a pulire il corpo, a liberarti di un raffreddore, a ricevere una carica di vitalità per il giorno, se fai yoga con il raffreddore e seguendo le raccomandazioni per una corretta respirazione speciale.

Bhastrika: respiro dinamico

Questo è l'esercizio più semplice e più comune per aiutare a liberarsi della tosse.

Siediti nella posizione del loto e rilassati, la schiena dovrebbe essere dritta. Metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Tenere un piccolo bandha Uddiyana e Mula - bandhu. Eseguire un respiro completo di yoga (4-5 cicli di naso), questo attiva il sistema respiratorio. Mentre inspiri, apri il torace, sollevando le costole e spostandole in avanti, abbassa le spalle verso il basso, arrotondando la schiena e dirigiti verso il soffitto. Distribuire uniformemente il peso sull'ischio. All'espirazione, ripetere nell'ordine inverso, abbassando la testa verso il basso. Inizia l'esercizio a passo lento, aumentando costantemente la velocità e l'intensità della respirazione. Esegui 15-25 cicli respiratori e rallenta gradualmente. Dopo di ciò, 5-6 cicli di Bhastrika respirazione dinamica yoga completa.

Lo yoga della tosse include asana con varie deflessioni, inclinazioni e movimenti rotatori del corpo. Quando ci si piega in avanti - un'espirazione profonda viene fatta, mentre si piega all'indietro - inspirando.

Profonda curva in avanti

1. Prendi la posizione della Lotus.
2. Espira e curva mentre tira le braccia in avanti.
3. Tirare indietro il bacino, abbassare il torace sulla parte inferiore delle gambe e spostare leggermente indietro le spalle, rilassare le vertebre cervicali e i muscoli.
4. Punta la corona della testa in avanti.
5. Mantenere costante e anche la respirazione.

Inclina in avanti per favorire la respirazione più profonda, lenire, allungare e scaricare la colonna vertebrale, rafforzare il sistema immunitario. Quando il cuore è sopra il livello della testa, è meno stanco, dal momento che lo sforzo speso per la circolazione del sangue è molto meno. In questo caso, il cervello e il cuore si rilassano, il sistema nervoso parasimpatico riposa.

onda

1. Asana aiuta a pulire i polmoni, allevia la tensione dal petto e allunga e allunga la colonna vertebrale.
2. Sedersi nella posizione del loto.
3. Durante l'inspirazione, inclinare lentamente la testa all'indietro, abbassare le spalle, sollevare le costole e concentrare il peso sulle ossa sciatico.
4. Inclina leggermente la testa indietro o guarda il soffitto.
5. Espira e sposta indietro le spalle il più lontano possibile, piega i gomiti.
6. Correggere la posizione per 25-35 secondi.
7. Con un movimento ondulato liscio, piegati in avanti, quasi a toccare il terreno con il petto.
8. Ripeti l'esercizio 8-12 volte.

Trattiamo l'influenza e il raffreddore

Le persone che hanno imparato le seguenti asana, prevenire il raffreddore e superare la malattia nelle fasi iniziali, come migliora il lavoro del sistema linfatico. Come tutti gli esercizi fisici, gli asana yogici possono essere usati all'inizio della malattia, o durante la riabilitazione dopo una malattia. Nel mezzo della malattia, l'esercizio è meglio rimandare. Durante la lezione, respira con calma e in modo uniforme, non trattenere il respiro. Esegui ogni asana per non più di 5 minuti.

• Tadasana (posizione in montagna).
• Adho Mukha Shvanasana (cane a faccia in giù).
• Prasarita Padottanasana (piegandosi in avanti con le gambe allargate).
• Uttanasana (piegarsi in avanti da una posizione eretta).
• Sarvangasana (cavalletto).
• Halasana (posa dell'aratro).
• Dhatihara Parivanasana (ruotare da una posizione prona).
• Setha Bandha (postura del ponte).
• Siddhasana (postura adepta).
• Savasana (postura del cadavere).

Come modificare le asana durante la malattia

Ciò significa una leggera semplificazione delle posizioni standard. Quando sei molto attratto dalle stuoie e la formazione è necessaria, ricorda che:

• Per mal di testa, evitare posizioni inverse. Puoi saltarli o eseguirli molto lentamente e delicatamente, ad esempio: una testa di cane verso il basso; una candela Una buona alternativa alle posizioni di inversione è a quattro zampe (posizione da tavolo in inglese), stretching dolce (postura del gatto) e, indietro (su-giù-su-giù) e un piccolo ponte.
• Ottima posizione rigenerante che aiuta a superare la malattia - Viparit Karani (posizione delle gambe sollevate sul muro).
• Se si esaurisce il potere o si sente male, sdraiarsi sul pavimento e rilassarsi nella posizione di Savasana (postura morta) o Balasana (posizione del bambino).

Quali tecniche di yoga aiutano a tossire

Lo stress costante, le cattive abitudini e il clima rigido riducono la funzionalità del sistema immunitario, che porta naturalmente a vari raffreddori, causando tosse. Indubbiamente, la tosse può essere curata con l'aiuto delle pillole, ma dopo aver fermato la riacutizzazione, il corpo ha bisogno di forza per riprendersi e le droghe non aiutano. Lo yoga della tosse aiuta a normalizzare la funzione immunitaria ea recuperare dopo una malattia.

Il valore dello yoga nel trattamento della tosse

Come dimostra la pratica, lo yoga è molto utile nel trattamento delle malattie del sistema respiratorio, ma per la completa eliminazione della tosse, è necessario anche un trattamento medico. Le medicine possono essere prescritte solo da un medico, in base ai risultati dei test e ad un esame completo del paziente. Ma con lo yoga, tutto è molto più semplice, non importa quali esercizi scegli, non faranno alcun danno se esegui correttamente le asana. Anche se l'esercizio è scelto in modo errato, non accadrà nulla di terribile, perché lo yoga è utile non solo per il sistema respiratorio, ma anche per l'intero organismo. Lo yoga ha i seguenti effetti sul corpo:

• allevia lo stress generato durante il giorno;
• previene lo sviluppo di malattie delle articolazioni (artrite, artrosi);
• normalizza la funzione delle ghiandole endocrine;
• migliora il metabolismo;
• ripristina l'elasticità del tessuto muscolare;
• aiuta nella lotta contro le cattive abitudini, in particolare con il fumo;
• migliora i sistemi immunitario, respiratorio e cardiovascolare.

I benefici dello yoga nel trattamento della tosse sono particolarmente preziosi. L'esecuzione di asana contribuisce al seguente effetto:

• pulizia delle vie aeree dal muco accumulato;
• migliorare la ventilazione polmonare;
• pulizia delle tossine;
• aumentare il tono.

Poiché lo yoga aiuta lo scarico dell'espettorato e la respirazione più facile, gli esercizi vengono eseguiti al meglio nella fase finale del trattamento della tosse.

I benefici dello yoga nel trattamento della tosse

Come fare gli esercizi?

Per rendere lo yoga più efficace è importante aderire a determinate regole:

1. Prima di iniziare a fare gli esercizi, è necessario calmarsi e rilassarsi completamente. Per questa meditazione aiuta bene.
2. Se si verificano vertigini durante l'esecuzione di asana, l'esercizio deve essere interrotto. È impossibile uscire bruscamente dalla posa, devi lentamente affondare a terra e sdraiarti per un po ', con gli occhi chiusi.
3. Se non ti senti bene, lo yoga dovrebbe essere posticipato. Altrimenti, puoi aggravare il paziente.
4. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti su una superficie piana e dura. Lo yoga sul letto è severamente proibito.
5. È importante che la respirazione durante le lezioni sia regolare e profonda. In questo caso, l'inalazione deve essere effettuata attraverso il naso e l'espirazione attraverso la bocca.
6. Fare yoga immediatamente dopo il risveglio non vale la pena, perché il corpo durante questo periodo non è pronto per lo sforzo e può avere le vertigini.
7. Necessità di muoversi senza intoppi e misurati. Qualsiasi movimento improvviso è severamente proibito.

Esercizi per la tosse

Con lo sviluppo della tosse, il corpo soffre di carenza di anidride carbonica, necessaria per il normale funzionamento dell'apparato respiratorio. La carenza di CO 2 provoca irritazione dei recettori nervosi, che porta a colpi di tosse. Alcuni esercizi aiuteranno a ripristinare l'equilibrio.

Bhastrika: respiro dinamico

Tradotto dal sanscrito, la parola "bhastrika" significa pelliccia (fabbro). Questa tecnica è stata chiamata a causa della somiglianza del lavoro dei fabbri e della respirazione - un respiro profondo e un'espirazione acuta. Prima di iniziare l'esercizio stesso, è necessario preparare adeguatamente:

1. Prendi una posizione comoda (è meglio prendere la posizione del loto) e metti le mani sulle ginocchia. Mantieni la testa dritta e raddrizza la schiena. Allo stesso tempo essere in questa posizione non dovrebbe causare disagio.
2. Chiudi gli occhi e rilassati completamente. Cerca di evitare pensieri estranei, svuota la mente.
3. Fai un respiro profondo e bruscamente, con un forte respiro attraverso il naso. Subito dopo le manipolazioni, inspirare con forza attraverso il naso. Quando inspiri, l'addome dovrebbe gonfiarsi e, quando espira, ritrarre. Ciò aumenterà il potere della respirazione.

Un approccio consiste di 10 cicli di respirazione (inspirazione ed espirazione). In un momento è necessario fare almeno cinque approcci.

La tecnica stessa consiste di tre fasi:

1. Pizzica la narice destra con il pollice sulla mano destra e completa 10 cicli respiratori attraverso la narice sinistra. Ripeti lo stesso, ma tieni la narice sinistra mentre respiri con la narice destra. Dopo aver completato 10 cicli respiratori, inspirare attraverso la narice sinistra e trattenere il respiro per alcuni secondi. È importante che l'esecuzione non provochi disagio. Non è necessario fare sforzi eccessivi.
2. Pizzica la narice sinistra con l'anulare della mano sinistra. Esegui 10 respiri attraverso la narice destra. Fai un respiro profondo e tieni entrambe le narici. Trattenete il respiro per 10-15 secondi. Espirare attraverso la narice destra.
3. Fai 10 respiri attraverso entrambe le narici. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per 10-15 secondi. Espirare attraverso entrambe le narici.

Man mano che la pratica migliora, è possibile aumentare il tempo di allenamento e il numero di approcci.

Come eseguire esercizi di respirazione nel trattamento della tosse

Rotazione toracica

Eseguire questo movimento è necessario in combinazione con la respirazione dinamica. In questo modo, i processi di rimozione del muco che si accumula nella zona del torace possono essere accelerati. tecnica di prestazioni:

1. Prendi una posizione seduta. Raddrizza la schiena.
2. Prendendo un respiro, inizia la rotazione del torace.
3. Il movimento dovrebbe essere regolare, devono essere lenti. Con ogni respiro, è necessario piegare il più possibile nella regione toracica. In questo caso, è necessario prendere le spalle indietro e più in basso.

Ripeti l'esercizio 8-10 volte in una direzione e lo stesso numero di volte in un'altra.

Profonda curva in avanti

Con questa posa, puoi allenare i muscoli della schiena, allungare la colonna vertebrale, normalizzare la respirazione:

1. Prendi una posizione seduta.
2. Fai un respiro profondo, allunga le braccia sopra la testa e inclinati verso il pavimento.
3. La parte superiore dovrebbe essere diretta in avanti, spalle indietro.

La respirazione durante l'esecuzione della pendenza deve essere lenta e profonda. È possibile rimanere in posizione piegata per un massimo di 30 secondi.

onda

Elemento progettato per riscaldare la colonna vertebrale, alleviare la tensione dai muscoli del torace e delle spalle. tecnica di prestazioni:

1. Prendi una posizione seduta nella posizione del loto.
2. Quando inspiri, apri il petto il più possibile.
3. Testa rovesciata.
4. Piegare le braccia alle articolazioni del gomito, spalle al massimo.
5. Eseguire movimenti ondulati e inclinare la cassa sopra il pavimento.

Esegui questo esercizio hai bisogno di 10 volte. Nell'ultimo approccio, devi rimanere nella deviazione per 30 secondi.

twist

Questo esercizio è progettato per migliorare le prestazioni del sistema respiratorio e del tratto gastrointestinale. esecuzione:

1. Prendi una posizione di loto.
2. Raddrizza la schiena, espira e ruota il corpo a destra.
3. Cerca di allungare la colonna vertebrale. L'aspetto dovrebbe essere diretto esattamente di fronte a lui.

Rimani in una posizione attorcigliata per 30 secondi. Dopodiché, gira dall'altra parte.

Come eseguire asana

Posa del cammello

La serie di esercizi per la pulizia delle vie respiratorie può essere chiusa usando la posa di un cammello. tecnica:

1. Inizialmente, devi metterti in ginocchio. Abbassa le natiche tra i piedi.
2. Spazzola sui talloni.
3. Fai un respiro lento e allo stesso tempo inizia a sollevare il corpo.
4. È necessario aprire al massimo il torace e inclinare la testa all'indietro.

È necessario rimanere nella posizione di un cammello per 10 cicli respiratori.

Come modificare le asana?

Per ottenere un effetto maggiore, l'esercizio fisico può essere complicato, ma se stai appena iniziando a padroneggiare lo yoga, non dovresti sperimentare, è pericoloso a causa della mancanza di preparazione del corpo. Prima di modificare gli esercizi, dovresti familiarizzare con le seguenti sfumature:

1. Se hai spesso mal di testa sullo sfondo della malattia, dovresti astenervi dall'effettuare le posizioni inverse. La testa indietro non è raccomandata.
2. La postura di Viparit Karani attiva i processi di rigenerazione e accelera la ripresa.
3. Per calmare il respiro o rilassarsi, puoi usare la posa di un uomo morto o di un bambino.

Varie tecniche yoga hanno un effetto positivo sullo stato del corpo umano. È importante eseguire sistematicamente una serie di esercizi per ridurre il rischio di sviluppare malattie respiratorie e la comparsa di tosse.

Cosa aiuta lo yoga quando si tossisce

Negli ultimi anni, la ginnastica indiana è molto popolare nel nostro paese, aiutando a far fronte a molti problemi del corpo. Molte persone moderne la conoscono come yoga. Il valore di questo tipo di attività sportive è difficile da esagerare. Aiutano nel trattamento di malattie del sistema muscolo-scheletrico, cardiovascolare, respiratorio e altri sistemi.

Un tipo separato di esercizi di respirazione, di cui esiste una grande varietà nello yoga, è uno straordinario strumento per il trattamento e la prevenzione di molti tipi di tosse. L'efficacia dello yoga è stata dimostrata non solo da esperti in medicina tradizionale, ma anche da medici delle istituzioni mediche tradizionali.

Esercizi di respirazione aiutano ad aumentare il volume polmonare, a ventilarli e ad aiutare a fermare gli attacchi di riflesso della tosse. Un'abbondanza di esercizi aiuterà chiunque a scegliere il più adatto per lui complessi.

Il complesso degli esercizi di yoga quando si tossisce

1. Tra gli esercizi più semplici e comuni, il bhastrika è considerato, o come viene anche chiamato, la respirazione dinamica. La sua essenza è molto semplice. Per eseguire questo movimento, è necessario sedersi nella posizione del loto, tenere la schiena dritta, mettere i palmi delle mani sulle ginocchia. Per prima cosa devi fare dieci cicli profondi di respirazione del naso. Dopo di che, facendo un respiro profondo attraverso il naso, è necessario raddrizzare il petto il più possibile e rilassare le spalle, cercando di ottenere più aria possibile. Quando espiri, devi abbassare e arrotondare la schiena, piegando la testa verso il basso e chinandosi verso i piedi. Ripeti circa venti volte. Questo aiuterà non solo a liberarsi dalla tosse, ma anche a migliorare il benessere.
2. La posizione di partenza è la stessa della lezione precedente. Quando lo si esegue, è necessario eseguire movimenti rotatori del corpo, mentre allo stesso tempo piegarsi in avanti è necessario fare un respiro profondo, e quando si piega all'indietro, inspirare. Esegui dieci rotazioni e procedi con il prossimo.
3. Senza cambiare la posizione di partenza, mentre si inspira, eseguire la massima deflessione possibile all'indietro, cercando di collegare le scapole e allungare il torace. Mentre espiri, inclinati il ​​più lontano possibile, con un movimento ondulatorio, raddrizzando le spalle e inclinando la testa sul pavimento. Esegui circa otto approcci con un ritardo di 10 secondi. Questo esercizio aiuta a ventilare i polmoni e raggiungere l'espettorazione dell'espettorato.
4. Il prossimo esercizio di yoga utile è l'asana. Per eseguirlo è necessario fare una deflessione ai piedi dalla stessa posizione di partenza, e dietro di essa, piegare, allungando le braccia in avanti lungo il tappeto fino al limite massimo possibile. Tutto quello che devi fare cinque inclinazioni. Questo esercizio allunga la colonna vertebrale e aumenta il volume dei polmoni.

Questo è uno dei complessi di tosse yoga più facili. Quando viene eseguito, vengono raggiunti i seguenti effetti:

• Ventilazione delle vie respiratorie.
• Aumento del volume polmonare.
• Maggiore flessibilità della colonna vertebrale e delle articolazioni intercostali.
• Migliorare la circolazione sanguigna.
• L'espettorato si allontana con una tosse umida.

Lo yoga è utile principalmente perché non fa praticamente sforzo fisico, che è di grande importanza per le malattie respiratorie e una forte tosse. Molto importante è il fatto che le lezioni possono essere svolte a casa senza alcuna attrezzatura aggiuntiva. Inoltre, l'effetto di eseguire lo yoga non richiede molto tempo.

Yoga contro raffreddori e bronchiti: come recuperare più velocemente (FOTO)

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L'inverno è un periodo freddo. Cambiamenti improvvisi di temperatura, venti freddi, mancanza di vitamine, un giorno più breve - tutto questo porta ad una diminuzione dell'immunità e, di conseguenza, ARD e bronchite. Mentre il corpo spende forza per combattere la malattia, è meglio stare a casa, essere trattati secondo le raccomandazioni del medico e fare le procedure di pulizia per la gola e il naso. Se le forze lo consentono, puoi respirare la tecnica del pranayama contro il raffreddore, che ho già descritto.

E qui sembra che tu abbia recuperato, la tua salute sia migliorata, l'ospedale è finito, ma noti ancora gli effetti residui del comune raffreddore - una tosse mattutina con espettorato, sensazione di congestione al petto. I bronchi vengono puliti lentamente a causa delle stesse ragioni "invernali": insufficiente permanenza all'aria aperta, aria secca nella stanza, piccole vitamine e sole. In questa fase, lo Yoga contro il raffreddore e la bronchite complessa, esercizi semplici combinati con respirazione speciale, ti aiuteranno a stimolare la pulizia dei bronchi e dei polmoni.

Respirazione dinamica (variante di Bhastrika)

Questa tecnica stimola la respirazione polmonare e il flusso sanguigno generale, aiuta a liberare i bronchi e i passaggi nasali, e inoltre risveglia perfettamente il corpo.

Sedersi in una posizione comoda con la schiena dritta, i palmi inferiori sulle ginocchia. Tieni leggero mula bandha e uddiyana bandha. Eseguire 5-8 cicli di respirazione yoga completa per risvegliare il sistema respiratorio. Quindi inizia a respirare intensamente attraverso il naso. Mentre inspiri, piega il petto, dando da mangiare alle costole e al centro del petto, abbassando le spalle, alzando lo sguardo e diffondendo più peso corporeo sulle ossa sciatico. Mentre espiri, gira intorno alla tua schiena, dando il centro dello sterno verso l'interno e abbassando la testa. Inizia ad un ritmo medio, aumenta gradualmente la velocità e l'intensità della respirazione. Esegui 10-20 cicli, quindi rallenta gradualmente la respirazione e ripeti 3-5 cicli di respirazione yoga completa.

Rotazione toracica

In combinazione con la respirazione dinamica, questo semplice movimento riempie efficacemente i polmoni con l'aria, scalda e libera il torace dal muco accumulato.

Sedendo con la schiena dritta, tenendo la mula bandha e uddiyana bandha, inspirate, avviate la rotazione del torace in senso orario: dirigete il centro dello sterno in avanti e verso l'alto, quindi fate scorrere verso destra lungo la spalla, espirate leggermente attorno alla schiena e ripetete lo spostamento verso sinistra. Cerca di muoverti in modo fluido e continuo, mentre inspiri, fletti la sezione toracica e muovi le spalle avanti e indietro. Eseguire 8-10 rotazioni, quindi ripetere in senso antiorario.

onda

L'esercizio impasta l'intera colonna vertebrale, libera i polmoni, allevia la tensione delle spalle e del torace.

Posizione di partenza e bandhi - come negli esercizi precedenti. Mentre inspiri, esegui una deflessione: sposta le spalle indietro e in basso, allunga il petto e le costole e dona più peso alle ossa sciatica. Se possibile, rilassare il collo e tornare indietro, e se no, basta alzare lo sguardo. Mentre espiri, piega i gomiti, prendi il bacino e le spalle il più indietro possibile, con un movimento ondulatorio che si piega in avanti, cercando di portare la gabbia toracica più in basso possibile sul pavimento. Eseguire 8-10 set, quindi fissare la deflessione per 20-30 secondi.

Inclinazione profonda

Asana allevia perfettamente e tira fuori tutte le parti della colonna vertebrale, lenisce la respirazione e la rende più profonda.

Espirando, uscite dalla mangiatoia e affondate in una profonda curva in avanti, allungando le braccia davanti a voi sul pavimento. Torna indietro il bacino, tira le costole in avanti per le gambe inferiori, sposta leggermente indietro le spalle, rilassa il collo, dirige la corona in avanti. Respirare dolcemente e profondamente. Rimani in inclinazione per 30-60 secondi.

twist

I colpi di scena corretti stimolano il sistema respiratorio e digerente e aiutano a correggere la scoliosi.

Sedendo con la schiena dritta, mantenendo la mula bandha e il bandu uddiyana, mentre inspiri, ruota il corpo a destra, con la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra sul pavimento dietro la schiena. A ogni respiro, dirige la spalla destra indietro, tira le costole in alto, abbassa le spalle, allunga la colonna vertebrale e dirige la corona verso l'alto. Senti il ​​tuo respiro diventare più profondo. Puoi anche abbracciarti con la mano destra intorno alla vita e provare ad afferrare la coscia sinistra. Mantenere la posizione per 20-30 secondi, quindi ripetere nell'altra direzione.

Posa del cammello

Completa il complesso con questo trogolo: facilita la respirazione e migliora la circolazione sanguigna, oltre a stimolare il sistema endocrino e dare energia.

Esegui Virasana: inginocchiati e abbassa il bacino sul pavimento tra le tue gambe. Espirare, afferrare i palmi delle mani. Con un respiro, inizia a sollevare il bacino, dirigendo il coccige in avanti e verso il basso, mentre tiri le costole verso l'alto, apri il torace e muovi le spalle avanti e indietro. Alla fine dell'inalazione, prendi un ushtrasana: i palmi dovrebbero essere sui talloni, il bacino dovrebbe essere tirato fuori il più lontano possibile, il torace dovrebbe essere aperto, le spalle dovrebbero essere dirette all'indietro e in basso. Estendi il collo e guarda in su o rilassa il collo e sposta indietro la testa. Esegui un mula bandha e rimani nell'asana per 10-20 secondi, respira in modo uniforme. Con un'espirazione, sollevare il corpo, abbassare il bacino sul pavimento e, senza togliere le mani dai talloni, abbassare la pancia sui fianchi, quindi abbassare il torace e la testa. Tenere la pendenza per 5-10 respiri.

Fai questo semplice complesso di yoga contro il raffreddore e la bronchite ogni mattina per una o due settimane - e ti libererai rapidamente degli effetti residui di un raffreddore.

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Come curare la bronchite e liberarsi rapidamente della tosse?

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Come sbarazzarsi rapidamente della tosse? Come curare la bronchite? Queste domande sono tradizionalmente popolari nella semi-stagione, soprattutto ora, quando l'avitaminosi primaverile con potere e principale si è dichiarata. Molte persone che soffrono di bronchite, sono d'accordo e non molto rapidamente si liberano di tosse, solo per ottenere un vero sollievo e curare la bronchite.

Praticamente tutti sanno quanto malamente i farmaci aiutano anche da una tosse banale, apparentemente forte, sullo sfondo di un comune raffreddore. Sembra che l'espettorato abbia già sviluppato un'immunità stabile contro una varietà di sciroppi e compresse. Se non li hai ancora provati tutti e continuerai a sperare di trovare il tuo sciroppo magico, allora dovrò deluderti: non esistono farmaci efficaci per il trattamento della tosse oggi.

Farmacisti di spicco in varie relazioni hanno ripetutamente riconosciuto che tutti i farmaci dai banchi delle farmacie agiscono come un placebo nella migliore delle ipotesi, nonostante un'ampia gamma di principi attivi farmacologici. Tuttavia, questo non è un motivo per arrendersi! Esistono modi semplici e naturali per risolvere questo problema. Quindi: come curare la bronchite e liberarsi rapidamente della tosse?

Esercizi di respirazione semplici per liberarsi rapidamente della tosse

Quando tossiamo, perdiamo troppa CO.₂. Va notato che il biossido di carbonio è estremamente importante per la guarigione delle nostre vie respiratorie. La sua mancanza irrita le cellule nervose, compresi i recettori che provocano la tosse. Allo stesso tempo, diminuisce anche il contenuto di ossigeno nel cervello e in tutto il corpo. Né l'uno né l'altro aiuta a curare la bronchite o a liberarsi rapidamente della tosse.

Inoltre, gli attacchi di tosse causano numerosi effetti patologici che si accumulano e si rafforzano a vicenda, con il risultato che tossiamo ancora di più. Come rompere questo circolo vizioso e curare rapidamente la bronchite o altre malattie dell'apparato respiratorio?

Semplici esercizi di respirazione possono aiutare le persone con tosse forte, persistente e persino cronica.

Per prima cosa devi imparare a tossire solo attraverso... il naso! Sì, sì, la bocca è chiusa. Nel passo successivo, al contrario, cerca di tossire solo attraverso la bocca, mentre le narici sono schiacciate con le dita.

Infine, combiniamo i due esercizi precedenti e impariamo a tossire, coprendo sia il naso che la bocca. Con tale respirazione si mantiene una normale concentrazione di CO.₂ nelle vie respiratorie, e i recettori della tosse si calmano.

Inoltre, dovrai imparare a respirare meno aria di quanto facciamo abitualmente per aumentare la quantità di anidride carbonica nelle vie aeree, e allo stesso tempo migliorare l'apporto di ossigeno alle cellule. Quindi, il livello di ossigeno nel nostro corpo aumenterà. Non abituato a questo non è un esercizio molto piacevole, ma aiuterà a curare la bronchite e liberarsi rapidamente dalla tosse.

Attenzione: prima di padroneggiare questa tecnica, consultare il medico!

Quindi, quando senti che un altro attacco di tosse è vicino, trova un posto comodo dove sederti con la schiena dritta, rilassati e lavora sodo per sbarazzarti rapidamente della tosse. Dopo aver espirato, chiudi la bocca e tieni il naso, trattieni il respiro finché non desideri respirare. Cancella il naso. Inspirate con il naso, usando il diaframma e i muscoli addominali (ciò che viene chiamato respirazione addominale). Ma! Il tuo respiro dovrebbe essere più piccolo e più corto di quello che vuoi e cosa fai di solito. Quindi rilassa tutti i muscoli del corpo ed espira. Quindi prendere un breve respiro addominale ed espirare, rilassando tutto il corpo. Continuate così.

Il tuo compito è di mantenere un senso di fame moderata di ossigeno, il desiderio di inalare più aria durante l'esercizio. In altre parole, stai soffocando, soffocando te stesso. A causa di ciò, aumenti il ​​livello di CO₂ nel tratto respiratorio e il contenuto di ossigeno nelle cellule del corpo.

In media, 2 minuti di tale respirazione sono sufficienti per fermare l'attacco di tosse. Ora sai come curare la bronchite e come sbarazzarti rapidamente della tosse. puoi davvero liberarti rapidamente della tosse, compresa la notte, mentre dormi. A proposito, se gli attacchi di tosse notturna sono rilevanti per te, allora devi monitorare la posizione del tuo corpo durante il sonno. Dormire sulla schiena è estremamente indesiderabile, poiché questa postura aggrava ancora di più i problemi di tosse. Per prevenire o interrompere la tosse, è meglio dormire sul lato sinistro o sullo stomaco.

Questo esercizio di respirazione fa parte del sistema Buteyko, conosciuto sin dai tempi sovietici. La respirazione nel sistema Buteyko ha ripetutamente dimostrato la sua efficacia nel trattamento della tosse cronica e prolungata. È stato testato su migliaia di pazienti con raffreddore, asma, fibrosi cistica, enfisema, bronchite, tubercolosi, cancro ai polmoni e persino AIDS. Più del 90% delle persone con tosse cronica indica che con esso, possono davvero sbarazzarsi rapidamente della tosse.

Ma il sistema respiratorio Buteyko ha anche molti critici. Non ho intenzione di analizzare questa controversia in questo articolo. Il metodo aiuta davvero a curare la bronchite e a sbarazzarsi della tosse rapidamente - testato, come si suol dire, su di te.

Naturalmente, dal punto di vista anche di una persona ordinaria senza educazione medica, sorge spontanea la domanda: come può uscire l'espettorato se non si schiarisce la gola? In primo luogo, i sostenitori di questo metodo sostengono che non appena il contenuto di ossigeno nel tuo corpo raggiunge la norma e si stabilizza a questo livello, le cause della tosse scompariranno da sole, insieme ai sintomi che ti logorano. E in secondo luogo, questo processo può essere accelerato con l'aiuto di alcuni asana e esercizi di yoga.

Come curare la bronchite? Yoga per l'asma

Se non hai mai fatto yoga prima, allora le malattie respiratorie fredde e più gravi non sono il periodo più adatto per iniziare a praticare questo complesso sistema di sviluppo del corpo e dello spirito. Ma ci sono semplici esercizi che, tuttavia, permetteranno di massaggiare la colonna vertebrale e il torace, causando una scarica abbondante e precoce di espettorato.

Forse il più accessibile e piacevole è fare semplici "rulli" - rotoli sul retro a destra-sinistra e avanti e indietro (se, naturalmente, non hai problemi con la colonna vertebrale, che sono una controindicazione a questo tipo di pressione sulla schiena). Assicurati che la schiena sia arrotondata, esegui i movimenti senza intoppi. Un tale massaggio spinale non solo aiuterà a curare la bronchite e libererà rapidamente la tosse, ma migliorerà anche l'intero corpo, poiché le radici nervose del midollo spinale si diffondono in tutto il corpo, assicurando il funzionamento di vari organi e sistemi. E al mattino i video ti aiuteranno a svegliarti e a svegliare rapidamente tutto il corpo!

Se hai esperienza nella pratica dello yoga, molte asana ti aiuteranno a curare la bronchite, a liberarti rapidamente dalla tosse, a rimuovere il muco dai polmoni, a rilassare i muscoli dei polmoni ea ripristinare la salute dell'intero apparato respiratorio. Durante la fase di recupero, avrai anche bisogno di pranayama - le tecniche di respirazione yogica.

Questo approccio è utilizzato non solo per curare la bronchite e / o liberarsi rapidamente dalla tosse, ma anche per trattare malattie respiratorie più gravi. In particolare, lo yoga si è dimostrato nell'asma.

Ad esempio, i backbends aprono il torace, migliorando il funzionamento di entrambi i polmoni e il cuore. A proposito, negli attacchi d'asma, i dorsali nella colonna vertebrale superiore possono aiutare ad espirare. Se è difficile inalare, le piegature in avanti e le curve inferiori possono aiutare (se queste non sono controindicate).

Posizioni invertite - i tuoi fedeli alleati, se hai bisogno di liberarti rapidamente della tosse. Stare in piedi sulle spalle o sulla testa ti permetterà di drenare il muco in eccesso dai polmoni e di bilanciare il sistema immunitario. Sarvangasana (shoulderstand) corregge anche i disturbi del sistema circolatorio.

Chiamerò alcune pose specifiche che aiuteranno a curare la bronchite, a sbarazzarsi rapidamente della tosse e sono anche usate come parte di complessi yoga per l'asma.

Ushtrasana, o postura del cammello: attiva i tessuti facciali, il passaggio nasale, la faringe e i polmoni.

Simhasana, o Lion Pose: cura le infiammazioni della gola, la tonsillite, attiva i tessuti della laringe, della trachea e dei bronchioli. Questa posizione rafforza anche la cartilagine della tiroide.

Matsyasana, o postura del pesce: corregge i disturbi del sistema respiratorio, così come tutti gli organi associati alla respirazione, come il passaggio nasale, la gola, la laringe.

E, naturalmente, non dimenticare le tecniche di rilassamento. Alla fine della pratica, assicurati di eseguire Shavasana o la posa del cadavere.

Nota: se sei interessato al tema dello yoga nell'asma, dai un'occhiata a questo articolo.

Trattamento della tosse

Respiro detergente
Posizione di partenza: seduto, sdraiato o in piedi, subito dopo aver eseguito una difficile asana o esercizi di respirazione, fai un respiro completo di yoga. Esalare immediatamente dopo l'inalazione, in porzioni, facendo movimenti a scatto del diaframma, attraverso la bocca, piegando le labbra nella forma della lettera "O". Ogni porzione successiva di aria espirata dovrebbe essere inferiore alla precedente. Quando espiri, puoi immaginare di dover spegnere le candele, disposte in una fila da un diametro più grande e una dimensione della fiamma ad una più piccola. Non puoi sforzarti, la respirazione dovrebbe causare l'effetto di sollievo e calma. I benefici pratici di questo esercizio sono anche molto grandi. La respirazione purifica il sangue ed espelle l'aria stagnante dai polmoni.

Opzione: respiro ultra-pulito.
Prima di eseguire fai 7 respiri completi, quindi 8 respiri di pulizia consecutivi. In questo caso, le labbra sono strettamente compresse. Prima di espirare, inumidirli con la lingua ed espirare energicamente, in sobbalzi, con grande tensione, spingendo l'aria attraverso le labbra fortemente compresse. Tutta l'aria dovrebbe essere spinta fuori dal torace, aiutandosi, se necessario, con i movimenti delle spalle e riducendo il più possibile i muscoli pettorali e stringendo il diaframma. Questo è un ciclo. Quindi, dopo 10-12 minuti, ripetere lo stesso ciclo altre due volte. Vantaggi pratici: la respirazione ultra pura è un eccellente mezzo di prevenzione contro il raffreddore e le epidemie influenzali. Effetto mentale: questo respiro aumenta la fiducia in se stessi, elimina l'ipocondria.

Se si bagnano i piedi, quindi, entrando nella stanza, bagnare immediatamente la testa con acqua fredda.

Esercizi di yoga dal comune raffreddore e freddo

Non è un segreto che lo yoga per il raffreddore sia efficace non solo per il rafforzamento generale del corpo, ma anche come prevenzione delle malattie. Virus e infezioni attaccano il corpo durante i periodi di squilibrio energetico e le malattie virali stagionali - ARVI e influenza, di norma, sono i primi nelle file degli aggressori. Le lezioni di yoga sono efficaci in questi casi proprio perché aiutano a ripristinare il lavoro dei sistemi energetici e, quindi, a eliminare la vera causa della malattia.

Quali asana sono usati per il raffreddore

Tra le molte asana incluse nella pratica dello yoga, ci sono diverse pose, particolarmente efficaci durante le malattie respiratorie, l'antrite, la bronchite. Esercizi di aiuto con tosse, mal di gola e altri sintomi di raffreddore. Lo yoga, usato nella SARS, include le seguenti asana:

1. Uttanasana. Posizione di partenza: in piedi, respirando uniformemente e in profondità. Quando inspiri, piegati in avanti, stringi le caviglie con le mani, sciogli i gomiti, rimani fermo per diverse decine di secondi (fino a due minuti).
2. Bhastrika è un esercizio efficace che aiuta a tossire. Prendi la posizione del loto, metti le mani sulle ginocchia. Fai cinque cicli di respirazione. Dopo questo, durante l'inspirazione, "espandi" il torace: la schiena è arcuata, le spalle si abbassano, le costole si alzano. All'espirazione, eseguire gli stessi passaggi, ma in ordine inverso. Ripeti 20 volte.
3. Onda - un esercizio utile per eliminare i sintomi del raffreddore e riscaldare la schiena. Prendi una posizione "loto". Durante l'inspirazione, le costole devono essere sollevate e le spalle verso il basso. Durante l'espirazione, prendi le spalle all'indietro e piega i gomiti, mantenendo l'immobilità per più di mezzo minuto. Dopodiché, con movimenti regolari ondulati, fai piegare in avanti, cercando di raggiungere il pavimento con il seno. Ripeti 10 volte.
4. Adho Mukha Shvanasana - come qualsiasi postura in cui il cuore è sopra la testa, migliora il flusso della linfa, che porta benefici tangibili, anche nella lotta contro le infezioni da raffreddore. Prendere una posizione a quattro zampe, le ginocchia e le braccia posizionate alla larghezza delle spalle. Raddrizza gli arti in modo che la postura assomigli a una lettera V. La posizione del collo deve essere tale che le punte delle orecchie tocchino le mani. Lo sguardo è diretto verso l'ombelico. Esegui l'esercizio 10 volte.
5. Ustrasana - con un raffreddore aiuta a pulire i "canali" nello sterno, bloccando che ha causato la malattia. Stare in ginocchio, unire le gambe, posizionare i fianchi perpendicolarmente alla superficie del pavimento (nella posizione iniziale e per tutta la durata dell'esercizio), i palmi si trovano sui glutei. Piegandoti la schiena, rilassati con il corpo e le mani finché i palmi non toccano i talloni. Stringere i muscoli glutei e la zona lombare nella zona sacrale, fermarsi per mezzo minuto. Durante la corsa, non dimenticare di assicurarsi che il respiro fosse profondo e uniforme. Dopo averlo fatto, sposta i palmi delle mani sui fianchi e prendi una posizione rilassata, cadendo a terra.
6. Viparita Karani è un esercizio utile per prevenire raffreddori ed eliminare i sintomi come mal di testa e mal di schiena. Prendi una posizione sdraiata vicino al muro, allungando le gambe verticalmente lungo il muro. Sotto la parte bassa della schiena, posiziona un rullo e sotto i glutei, un panno piegato. Mantenere una posizione fissa per almeno due minuti.
7. Setu Banzasana - la postura, la cui pratica rafforza il sistema immunitario, apre il torace, normalizza la circolazione del sangue nel cervello. Prendi una posizione prona e rilassati i muscoli il più possibile. Piegare le gambe fino alle ginocchia, il più vicino possibile ai talloni delle cosce, le braccia dovrebbero essere posizionate lungo il corpo, i palmi verso il basso. Mentre inspiri, solleva i fianchi e piega la schiena, il più in alto possibile e resta in questa posizione per 30 secondi, osservando il respiro. Eseguire tutte le azioni in ordine inverso rispetto alla posizione originale.
8. Il Salamba Sarvangasana è un altro esercizio che ha un effetto benefico sul sistema immunitario e aiuta ad eliminare le tossine dal corpo. Prendi una posizione prona, allunga le braccia lungo il corpo. Stringi le ginocchia al petto, fai 3-4 respiri profondi. Mentre espiri, estendi delicatamente le gambe, sostenendo la parte inferiore della schiena con i palmi delle mani e appoggiando i gomiti sul pavimento. Sollevare le gambe e abbassare il corpo fino a quando le scapole si sollevano dal pavimento e il petto tocca il mento. Abbassare lentamente le gambe dietro la testa, quindi molto lentamente abbassare il corpo, quindi tornare alla posizione originale delle gambe.

Come eseguire correttamente le asana

Quando pratichi yoga per raffreddore e naso che cola, dovresti seguire alcune raccomandazioni:

• se la malattia è accompagnata da mal di testa, è meglio evitare le posizioni inverse, sostituendole con asana a quattro zampe e deflessioni nei ponti;
• una delle posture più efficaci per il raffreddore, Viparita Karani, è altamente raccomandato di includerla in qualsiasi serie di esercizi durante la malattia;
• se lo stato generale di salute e temperatura non ti permette di praticare senza una pausa, rilassati nelle posture di Shavasan o Balasan;
• Ricorda che lo yoga è molto utile quando le lezioni sono fatte con piacere.

Quali asana sono adatte ai principianti

Professionisti esperti, alla prima comparsa dei sintomi del raffreddore, sciacquare il naso con acqua salata. Questo dovrebbe essere fatto all'inizio della malattia, perché nel mezzo di un naso che cola, questa misura è inaccettabile. Dopo aver lavato il naso dovrebbe rimanere a casa per almeno mezz'ora.

Un'altra misura desiderabile è l'attenzione speciale alla respirazione. Con i sintomi catarrali, si raccomanda la respirazione di Kapalabhati (inalazione passiva, espirazione rumorosa acuta attraverso il naso). Ai praticanti principianti è consigliato di eseguire non più di 30-40 cicli respiratori, 3 cicli ciascuno con pause di riposo.

Quali benefici fanno gli esercizi

Tradizionalmente, in medicina si crede che durante una malattia gli esercizi fisici siano controindicazioni. Una caratteristica distintiva della pratica dello yoga è che le asana non sono esercizi fisici, ma l'alternanza di determinate posizioni, che influenzano positivamente il lavoro di tutti i sistemi corporei.

Grazie allo yoga, l'equilibrio simpatico e parasimpatico viene ripristinato, la circolazione sanguigna e la circolazione linfatica sono migliorate, la cui correttezza è estremamente importante per un recupero rapido e facile. Inoltre, per combattere i virus, il corpo ha bisogno di globuli bianchi prodotti dal timo, situati nel petto - cioè, proprio in quella parte del corpo che è sotto l'influenza cosciente di una persona che pratica yoga.

Controindicazioni allo yoga

Studiando l'esperienza della pratica delle asana, efficace per il raffreddore, si può notare che non sono state identificate controindicazioni specificamente contro questi complessi. Tuttavia, è importante ricordare che ci sono controindicazioni generali allo yoga, così come le malattie in cui la pratica è consentita solo con il permesso del medico curante:

• grave malattia mentale;
• malattie cardiache;
• ipertensione;
• ictus;
• periodo dopo gravi lesioni alla testa;
• tumori maligni;
• gravi disturbi del sangue;
• esacerbazione di qualsiasi malattia;
• la gravidanza.

Lo yoga per il raffreddore è efficace non solo per il trattamento della malattia, ma anche per la sua prevenzione. Gli stessi indiani sono convinti che lo yoga quotidiano sia necessario solo quando la persona è malata, per accelerare la guarigione. Tuttavia, le statistiche mostrano il contrario, le persone che praticano regolarmente yoga, sono ammalati 2 volte meno di altri.