In uno stato calmo, una persona fa 16-18 respiri al minuto. La respirazione è un processo naturale e quasi impercettibile fino a provocare dolore. Mancanza di respiro, tosse, raffreddori frequenti con tali sintomi ricordano i polmoni deboli. Cosa indebolisce il lavoro del "principale filtro naturale" del nostro corpo?
Mancanza di respiro, tosse, raffreddori frequenti con tali sintomi ricordano i polmoni deboli.
Cause di scarsa funzionalità polmonare
Cattiva situazione ambientale
Nelle grandi città, i nostri polmoni stanno soffocando. L'aria, generosamente condita con gas di scarico, polvere e sostanze nocive provenienti dalle imprese, costringe il sistema respiratorio a lavorare con un doppio carico. Dopotutto, l'ossigeno deve arrivare al sangue pulito, caldo, idratato.
È opportuno ricordare i rischi professionali. Se una persona si trova regolarmente in un ambiente dannoso (nell'industria, ad esempio), è altamente probabile che sviluppi malattie respiratorie croniche. Le professioni di un minatore, un costruttore, un cameriere che lavora in stanze fumose, un venditore di prodotti chimici per la casa, un addetto alle pulizie e un parrucchiere (a causa del frequente contatto con i preparati chimici) sono pericolosi per i polmoni. Ma abitudini ancora più dannose provocano il corpo umano.
fumo
La sigaretta non è un caso chiamato il nemico dei polmoni numero uno. Fumare crea dipendenza. Le resine, penetrando nel sistema respiratorio, si depositano, danneggiando il tessuto polmonare, causando infiammazione. Come una pipa nella stufa, i polmoni diventano neri. Il monossido di carbonio riduce il contenuto di ossigeno nel sangue, che viola la nutrizione di tutti gli organi e tessuti. Da qui la malattia, la rottura.
Tuttavia, coloro che non hanno assaggiato le sigarette, ma spesso in compagnia di fan per fumare, sono a grande rischio di salute dei polmoni. I bambini sono particolarmente sensibili al fumo di tabacco. I genitori di giovani "fumatori passivi", dando un cattivo esempio, minano anche significativamente la salute dei loro figli.
sovrappeso
I chili in più non sono solo un inconveniente estetico, ma un grave carico sul sistema respiratorio. Passiamo all'anatomia: l'accumulo di grasso nell'addome porta ad una diminuzione del movimento del diaframma, i polmoni sono schiacciati, e danneggia anche il loro apporto di sangue. In questo stato, è improbabile riuscire a respirare liberamente.
Stile di vita sedentario
Aptly said: il movimento è vita. Con l'inattività fisica, i polmoni si allontanano dal trattamento del volume d'aria necessario, accontentandosi di piccole quantità, indebolendosi e diventando più suscettibili alle infezioni.
Igiene domestica impropria
In una stanza polverosa, scarsamente ventilata, circola aria inquinata. Pensa, in una stanza chiusa a chiave, una persona espira 290 litri di anidride carbonica durante la notte (circa otto ore di sonno). E se due o tre dormono nella stanza!
Passeggiate rare nei boschi o in campagna, anche l'aria secca (durante la stagione di riscaldamento) è dannosa per l'apparato respiratorio. I polmoni deboli sono particolarmente sensibili al surriscaldamento del corpo e ad un forte calo di temperatura. Se nella stagione fredda è troppo caldo stare in una stanza per un lungo periodo e uscire, non si può evitare il raffreddore.
Cosa minaccia l'indebolimento dei polmoni?
I polmoni deboli sono soggetti a frequenti raffreddori e polmoniti. Quasi tutti i fumatori con esperienza hanno nella loro storia del record "bronchite cronica", soffrono di tosse. Una conseguenza più distruttiva delle cattive abitudini è il cancro ai polmoni e l'enfisema. Le persone obese hanno più spesso mancanza di respiro. La carenza di ossigeno influisce sul funzionamento di altri sistemi del corpo. È confermato che il lavoro dei polmoni è strettamente correlato alla digestione.
Presta attenzione a come il processo di respirazione nei tuoi bambini. Respirare attraverso la bocca è innaturale quanto mangiare attraverso il naso. Passando attraverso la cavità nasale, l'aria viene purificata e riscaldata, cosa che non si verifica durante l'inalazione orale. Un processo respiratorio anormale può rallentare lo sviluppo mentale del bambino, causare la crescita delle adenoidi e aumentare il rischio di raffreddore.
I medici offrono un semplice test per l'autodiagnosi dello stato dei polmoni: metti le palline da ping pong sul tavolo e soffiano su di loro a distanza di un braccio. Se sei riuscito a saltare senza difficoltà, allora va tutto bene. In caso contrario, pensa alla fluorografia (lo studio dovrebbe essere fatto ogni anno) e consulta un pneumologo. Le seguenti raccomandazioni aiuteranno a migliorare le condizioni dell'apparato respiratorio.
Come rafforzare i polmoni?
Per i fumatori, c'è un consiglio: si desidera respirare profondamente - smettere di fumare! La cosa principale è agire con decisione e non ritirarsi. Secondo le osservazioni dei medici - il periodo più difficile delle prime quattro settimane. In media, ci vuole un anno per ripristinare il corpo. Di conseguenza, l'olfatto è migliorato, il gusto del cibo è più sottile, la tosse e la mancanza di respiro scompaiono. In generale, c'è qualcosa per cui combattere.
Gli esercizi di respirazione sono considerati uno dei migliori mezzi per rafforzare i polmoni deboli. Sviluppato interi complessi, ma puoi iniziare con esercizi elementari. La cosa principale è fare ginnastica per respirare regolarmente.
Per iniziare, padroneggia la respirazione diaframmatica. Ci è stato dato per natura. Quando inspiri, il diaframma si abbassa, lo stomaco si gonfia un po 'e quando espiri, si alza e riduce i muscoli addominali. Molti fanno esattamente il contrario, coinvolgendo il seno. Torna alle origini, impara a respirare correttamente.
Esegui l'allenamento al mattino e alla sera: sdraiati sulla schiena, piega le gambe, metti le mani sullo stomaco o lungo il corpo (quindi metti un libro sullo stomaco per controllarlo). Dopo aver espirato, inspirare attraverso il naso, mentre si sporge dal ventre. Tiralo dentro, espirando. Il petto è immobile.
È utile gonfiare un palloncino. L'intrattenimento di questi bambini allena perfettamente i polmoni.
Impara ad allungare l'espirazione: inspira, inizia ad espirare, pronunciando il suono "g", "s", "z", fino a quando l'aria è completamente fuori dai polmoni.
Padroneggia l'esercizio per trattenere il respiro: fai un respiro completo, poi espira e trattieni il respiro. Al primo impulso iniziamo a respirare.
Prenditi cura della tua salute: spesso passeggia nel parco, fai escursioni nella foresta e spostati di più. L'attività fisica contribuisce al pieno lavoro del diaframma. Camminare, nuotare, andare in bicicletta rinforzano sia l'apparato respiratorio che tutto il corpo.
Guarda il peso (quando i chili in più spariscono, la pressione eccessiva sul diaframma scompare). Mangiare cibi ricchi di vitamine (specialmente acido ascorbico), include la crusca, che è ricca di magnesio, nella dieta. Ha un effetto benefico sulla muscolatura liscia dei bronchi. Il pesce rosso fa bene ai polmoni.
Tonifica il bagno del sistema respiratorio. Ma il vapore non dovrebbe essere troppo caldo. Si raccomanda alle persone con polmoni deboli di non immergersi dal bagno di vapore nella piscina di ghiaccio.
Nell'appartamento, fare la pulizia con acqua più spesso e assicurarsi che l'aria non sia troppo asciutta. Quando le batterie sono calde, puoi mettere un panno umido sul radiatore, ed è meglio usare un umidificatore. E garantire il flusso di ossigeno nella stanza. Aria ogni giorno!