Ciao, cari lettori!
Soffri di asma, ipertensione e altre malattie gravi? Vuoi essere curato senza l'uso di droghe? Allora devi solo imparare il metodo del famoso scienziato domestico Buteyko!
E proprio in questo articolo raccontiamo del suo unico sistema di respirazione terapeutica superficiale. Usando i nostri consigli e le nostre raccomandazioni, puoi sbarazzarti dei sintomi di molte malattie e mentre pratichi il complesso di esercizi Buteyko proposto, otterrai una salute preziosa.
K. P. Buteyko e la sua scoperta
Su come respira una persona, dipende dalla sua salute e salute. Gli antichi lo capirono e quindi migliaia di anni fa apparvero varie pratiche respiratorie: il Qi Gong cinese, il Pranayama indiano, il sistema buddhista Vajrayana e altri. Tra gli sviluppi moderni nel campo della respirazione corretta, il metodo Buteyko è uno dei più efficaci per curare le malattie.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Scienziato sovietico, fisiologo, professore di medicina. Ha fatto la sua scoperta nel 1952 sviluppando un metodo unico di respirazione superficiale. Il suo autore dovette dimostrare l'efficacia della sua metodologia in pratica per molti anni, e solo negli anni '80 il Ministero della Sanità dell'URSS conferì lo status legale al metodo Buteyko.
L'efficacia del suo sistema nell'ipertensione, Konstantin Pavlovich ha dimostrato su se stesso. Soffrendo della forma maligna di questa malattia e osservando pazienti pesanti, ha inventato il suo metodo di eliminazione volontaria della respirazione profonda. Dopo aver applicato i suoi esercizi di respirazione, lo scienziato è stato completamente guarito e ha iniziato a presentare i suoi risultati nel processo di trattamento di pazienti con varie malattie.
Corretta respirazione Buteyko e l'essenza del metodo
Secondo Buteyko, la respirazione molto profonda è la causa di molte malattie. L'ossigeno viene scambiato con anidride carbonica nei polmoni umani. L'iperventilazione interferisce con questo scambio e non porta ad un aumento dell'ossigeno nei polmoni, ma diminuisce la quantità di biossido di carbonio necessaria per l'intera vita del corpo umano. Di conseguenza, le cellule ricevono meno ossigeno provocando una respirazione ancora più profonda, che porta allo spasmo dei bronchi e dei vasi sanguigni.
Il corpo cerca di prevenire una mancanza di CO2, a causa della quale ci sono spasmi di asma, ipertensione e malattie metaboliche. Pertanto, Buteyko ha suggerito di respirare solo con il naso e limitando la respirazione profonda. Ciò consente di bilanciare il rapporto tra ossigeno e CO2. Devi respirare tranquillamente, essere in uno stato di completo rilassamento. Tuttavia, non consentire un flusso d'aria eccessivo.
La respirazione superficiale è la più corretta. Con esso, il diaframma è rilassato e l'addome e il torace non si muovono. L'aria raggiunge la divisione clavicolare e assomiglia ad un leggero fiuto di una sostanza sconosciuta. Lo schema generale di Buteyko è semplice: l'inalazione di una piccola quantità d'aria dura circa 3 secondi, quindi l'espirazione per 3-4 secondi, e poi una pausa di quattro secondi.
A chi viene mostrata la tecnica di Buteyko e qual è la sua utilità
L'autore della metodologia riteneva che più di 100 malattie potessero essere curate usando il sistema da lui proposto. La respirazione speciale di Buteyko ha dimostrato un'elevata efficacia nell'asma bronchiale, enfisema polmonare, allergie, malattie del tratto gastrointestinale, malattie del sistema nervoso centrale.
Secondo la ricerca, questo trattamento non è efficace solo per gli asmatici. Gli esercizi vengono applicati con successo al naso, rimuovendo la sua congestione. Vengono anche trattate le malattie associate a una violazione della respirazione nasale: rinite, sinusite, laringite e molte altre.
Ginnastica Konstantin Pavlovich sopprime attacchi e altri sintomi negativi di gravi malattie in pochi minuti. Una pratica costante dà risultati tangibili per tutto il mese e ti consente di recuperare completamente. Su Internet è possibile trovare molti video interessanti dello stesso Buteyko e dei suoi studenti. Le recensioni dei seguaci riconoscenti aiuteranno a verificare l'efficacia del sistema di un grande scienziato.
Questo sistema di respirazione è anche utile per i bambini. Impegnato secondo il metodo Buteyko può essere già da 4 anni sotto la supervisione di genitori, che aiuta con tali problemi con la salute del bambino:
- raffreddori frequenti;
- asma e varie malattie dell'apparato respiratorio;
- adenoidi e rinite prolungata;
- con eccesso di peso e disturbi gastrointestinali;
- allergie, varie malattie della pelle e molti altri.
Controindicazioni a ginnastica respiratoria Buteyko
Questa tecnica è quasi innocua. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni che non possono essere ignorate:
- malattia mentale e disturbi mentali in cui il paziente non è in grado di comprendere l'essenza del metodo;
- periodo severo di malattie infettive e sanguinamento pesante;
- diabete mellito per insulino-dipendente;
- con aneurisma e dopo chirurgia cardiaca;
- tonsillite in forma cronica e malattie dentali.
Le donne incinte dovrebbero essere trattate secondo questo sistema prima della gravidanza.
Cosa devi sapere prima di iniziare le lezioni?
L'efficacia del metodo è stata dimostrata per decine di anni, ma ci possono essere alcune difficoltà sulla strada della ripresa. Richiede molta forza di volontà, pazienza e regolarità delle lezioni. Possibile disagio, paura e peggioramento all'inizio dello sviluppo del sistema.
Non aver paura di dolore, perdita di appetito, mancanza di aria nelle prime fasi. L'emergere di avversione per l'esercizio non dovrebbe fermarti. Dopo un po 'di tempo, la malattia inizierà a ritirarsi.
Buteyko era fiducioso nei forti effetti collaterali delle droghe e dell'avvelenamento del corpo dalle loro azioni. Pertanto, lo scienziato ha raccomandato di usare il suo metodo, rifiutando le droghe o almeno riducendo la percentuale di consumo della metà. I pazienti severi dovrebbero farlo sotto la guida del medico curante.
Prima delle lezioni, puoi testare la tua salute. Per fare questo, sedersi dritto e rilassare tutti i muscoli. Ora fai un respiro naturale e trattieni il respiro. Un ritardo inferiore a 30-60 secondi indica uno stato malato del corpo. Usando questo tipo di simulatore, puoi aumentare il ritardo ogni giorno, migliorando il tuo benessere.
Fase preparatoria per ginnastica Konstantin Buteyko
Con questa ginnastica respiratoria, la profondità della respirazione deve essere ridotta gradualmente e nel tempo ridurla a zero. Per prepararsi agli esercizi, rannicchiarsi sul bordo di una sedia o su qualsiasi superficie solida con uno schienale piatto. Tieni le mani sulle ginocchia, punta gli occhi sopra il livello dei tuoi occhi e rilassati completamente il diaframma.
Respira il naso superficialmente e in silenzio, e presto sentirai la mancanza di aria. Rimani in questo stato per 10-15 minuti. Se hai bisogno di aumentare la profondità di inalazione, fallo, ma continua a respirare la parte superiore della regione toracica.
Se fatto correttamente, ci sarà una forte sensazione di calore, e il sudore può coprirti. Rilassando il diaframma, puoi liberarti del desiderio di fare un respiro profondo. Per finire questo esercizio preliminare è necessario, senza approfondire il respiro. Prima di questo allenamento e alla fine, riprendere fiato e registrare il polso.
Il complesso di esercizi di respirazione secondo Buteyko
Dopo aver completato la preparazione, vai direttamente alle lezioni su questo sistema medico:
1. Utilizzare solo le sezioni polmonari superiori: inalare, quindi espirare, mettere in pausa. Cinque secondi per ogni fase. Ripeti questi cicli 10 volte.
2. Questo esercizio è coinvolto diaframmatico e al torace, cioè respiro completo. Inspirare per 7,5 secondi dal fondo - dal diaframma, sollevandolo fino al torace. Ora espira lo stesso periodo di tempo nella direzione opposta, dall'alto verso il basso. Successivo: una pausa di 5 secondi. Fai questi cicli anche 10 volte.
3. Trattenere il respiro e massaggiare le punte del naso. Esegui l'esercizio 1 volta.
4. Secondo il principio della respirazione completa dal 2 ° esercizio, respira prima pizzicando la narice destra e poi la narice sinistra. 10 ripetizioni per ogni narice.
5. Fai di nuovo un respiro completo, ma ora inspira, inspira l'addome e tieni i muscoli addominali fino alla fine dell'esercizio: inspira per 7,5 secondi, la stessa quantità di tempo per espirare, quindi fai una pausa di cinque secondi. Ripeti 10 volte.
6. Questo è un esercizio per l'implementazione della piena ventilazione. Esegui 12 respiri profondi che durano non più di 2,5 secondi. Avendo fatto questo esercizio per un minuto, dovresti fare una pausa come puoi mentre espiri.
7. La respirazione rara a quattro livelli segue questo:
- Inspirare per 5 secondi, espirare per 5 secondi, quindi per 5 secondi - mantenere l'aria. Fare per un minuto.
- Cinque secondi per inalare, ora pausa, anche per 5 secondi, e ora espira per la stessa ora. After - delay per 5 secondi. Per completare due minuti.
- A questo livello, ripeti l'esercizio precedente, ma ogni ciclo fa 7,5 secondi ciascuno. Ci vorranno 3 minuti e, di conseguenza, otterrete 2 respiri al minuto.
- L'ultimo livello è di 4 minuti. Inspirare, sospendere, espirare e ritardare per 10 secondi. Otterrai 1,5 respiri al minuto.
In futuro, sarà ottimale portare l'esercizio a un respiro in 60 secondi.
8. Doppio ritardo. Inspirare ed eseguire una respirazione completa. Poi c'è un'espirazione - e di nuovo la pausa massima. Fallo una volta.
Completa questa serie di esercizi preparatori che sono stati eseguiti all'inizio. Fai tutti gli esercizi a stomaco vuoto, senza rumore, concentrandoti sulla ginnastica. Non essere distratto e non interrompere fino alla fine delle lezioni.
Questa ginnastica respiratoria può essere appresa indipendentemente e eseguita a casa. Ma è ancora necessario prima consultare uno specialista e iniziare le lezioni sotto il suo controllo. Esercitati regolarmente e dopo poche sessioni ti sentirai sollevato!
Esercizi di respirazione per bronchite
Complessi di ginnastica respiratoria sono utilizzati per alleviare la bronchite acuta, nella fase di recupero.
In caso di bronchite ostruttiva, si consiglia di eseguire esercizi di respirazione che migliorano lo scarico espettorato, esercizi speciali progettati per i bambini.
Metodi dell'autore per la bronchite
Per ripristinare la funzione respiratoria, vengono utilizzati i metodi dell'autore e complessi di esercizi appositamente sviluppati.
Ginnastica Strelnikova, metodi Buteyko, Yuri Vilunas sono tra i migliori metodi confermati dalla pratica.
Respirando su Strelnikova
Ginnastica Strelnikova per i polmoni aiuta con bronchite cronica ostruttiva nel periodo di ricupero.
Il compito del complesso è quello di massimizzare il coinvolgimento del diaframma nei muscoli a causa dell'aumento del respiro affilato. L'espirazione secondo la tecnica di questo autore è impercettibile, quasi inudibile.
La ginnastica di Strelnikova ha controindicazioni associate ad un aumento della pressione addominale durante l'espirazione forzata. Gli alitosi sono controindicati per tromboflebiti, lesioni del cervello, colonna vertebrale, ipertensione, alta pressione intraoculare.
Ginnastica respiratoria su Buteyko
L'autore del metodo considera la respirazione profonda - l'iperventilazione, un fenomeno ben noto alla medicina, per causare malattie degli organi respiratori.
L'autore del metodo si propone di ridurre la profondità della respirazione per il trattamento delle malattie polmonari.
Per fare questo, è necessario rilassarsi, che porterà automaticamente ad una diminuzione della profondità della respirazione. Bisogno di respirare attraverso il naso.
Il metodo Buteyko consente di affrontare espettorato, tosse, insegna a controllare la respirazione, cura le malattie degli organi respiratori, il cuore, ha un effetto positivo sul metabolismo nel suo complesso.
"Respiro singhiozzante" - ginnastica di Yuri Vilunas
L'autore raccomanda la respirazione superficiale con brevi respiri e respiri prolungati.
Il metodo è stato sviluppato, applicato con successo dall'autore contro il diabete, ma, come si è scoperto, il "respiro singhiozzante" aiuta con molte malattie, specialmente l'esperienza positiva nel trattamento della bronchite cronica.
Il metodo Vilunas viene utilizzato anche a scopo preventivo, per questo è necessario:
- inalare attraverso la bocca - superficiale, calma, superficiale;
- espira brevemente, acutamente con il suono di "ha" che viene dalla gola;
- seguito da una pausa di 3 secondi.
Quindi, respirano per 1 minuto, che è una sessione. Le sessioni possono essere ripetute durante il giorno molte volte.
Scopri il massaggio terapeutico per la bronchite nel nostro articolo Massaggi per la bronchite.
Allenamento al respiro per la bronchite ostruttiva
Con la bronchite ostruttiva, è utile eseguire esercizi che rilassa il diaframma, alleviare la tensione dei muscoli respiratori.
Per questo è necessario allenare una lunga espirazione.
Per allungare l'espirazione, il paziente deve inspirare regolarmente, quindi espirare attraverso una cannuccia, immerso nell'acqua. L'esercizio viene eseguito per 15 minuti.
Ginnastica drenante
Per lo scarico di espettorato in bronchite eseguire esercizi che migliorano il drenaggio dei bronchi.
№1. In piedi, prendi fiato su diversi account (3-6), espira su un numero maggiore di account (4-7).
№2. Prendi una posizione prona, allunga le braccia lungo il corpo. Sollevate delicatamente le mani mentre inspirate, raggiungete dietro di loro nel punto in alto, quindi, espirando, sdraiatevi sulla schiena.
№3. Sdraiati sulla schiena. Un braccio è esteso lungo il corpo, l'altro dietro la testa. 1 minuto per cambiare la posizione delle mani, senza respirare.
№4. Sdraiati sulla schiena, fai un respiro, allarga le braccia. Mentre espiri, premi le ginocchia al petto, aiutandoti con le mani.
№5. Sollevare il bacino da una posizione prona con le ginocchia piegate alle ginocchia. Inspirare quando si sposta il bacino in alto, espirare quando si abbassa il bacino.
№6. Dalla posizione di sdraiarsi sull'espirazione per sedersi, aiutando l'onda acuta delle mani, provare a toccare i piedi. Inspirare, tornando alla sua posizione originale.
№ 7. Sdraiati sullo stomaco. Piegare più volte nella parte bassa della schiena, sollevando il torace. Inspirare in aumento, espirare - con il movimento di ritorno.
Esercizi di dispnea
La dispnea nella bronchite ostruttiva allevia la ginnastica "respiro singhiozzante" di Vilunas. Al bambino dovrebbe essere chiesto di respirare nella sua bocca. Il respiro dovrebbe essere abbastanza profondo, ma non attraverso la forza. Quindi è necessario effettuare una lunga espirazione con il suono "pf" senza tensione, le labbra sono rilassate, leggermente divaricate.
Nel trattamento della bronchite ostruttiva nei bambini usano il complesso di esercizi di respirazione su Buteyko. La ginnastica terapeutica secondo questo metodo semplicemente abbassando la profondità della respirazione consente di prevenire la mancanza di respiro con la bronchite ostruttiva.
Dettagli sul trattamento della bronchite ostruttiva negli adulti, leggi il nostro articolo Bronchite ostruttiva: trattamento negli adulti.
Esercizi di respirazione per i bambini con bronchite
Gli esercizi respiratori Buteyko usati nella bronchite, sono molto utili per i bambini, insegnano loro a controllare il loro respiro, respirando attraverso il naso. I bambini imparano rapidamente gli esercizi, ben percepiscono la tecnica in modo giocoso.
Un esempio di classe Buteyko può essere la lettura di un testo. È necessario leggere il testo, non iniziare una frase da un'inalazione rumorosa, e durante la lettura non dovrebbe essere visto che la persona respira.
Il metodo incoraggia il bambino a controllare coscientemente la profondità del suo respiro.
Per praticare la respirazione, un bambino, dopo aver fatto una normale espirazione superficiale, dovrebbe pizzicargli il naso con le dita, chiudere le labbra e non respirare più a lungo che vuole, senza sforzarsi con la forza.
L'espirazione dopo aver trattenuto il respiro deve essere libera.
Il ritardo del respiro può essere di 10 secondi, 15 secondi, con il tempo che il tempo di ritardo aumenterà naturalmente. È importante insegnare al bambino a seguire il respiro, a respirare attraverso il naso.
Ulteriori informazioni su altri modi di trattare la bronchite nei bambini nel nostro articolo Sintomi, trattamento della bronchite nei bambini sotto i 5 anni di età.
Ginnastica respiratoria dopo bronchite
Dopo la bronchite acuta, è utile eseguire gli esercizi per liberarsi completamente dalla tosse, dalla mancanza di respiro e per pulire i polmoni del muco nei bronchi.
Respira attraverso il naso, ripeti l'esercizio 8 volte:
- Per inalare - braccia a lato, espirando, mani inferiori.
- Mani ai lati, inspira - espira, abbraccia le tue spalle.
- Prendi un bastone da ginnastica, inizia dietro la schiena. Prendendo un respiro, rilassati, espira, raddrizza e poi, senza fermarti, inclinati in avanti.
- Prendi un bastone da ginnastica, tieniti di fronte. Respirare, alzare le braccia, piegarsi, mettere il piede sul calzino da dietro. Espirando, torna alla posizione originale.
- Squat, palmi sul pavimento mentre espiri, inspira, raddrizza, alza le braccia.
Per allenare i muscoli respiratori, aumentando la capacità dei polmoni, i bambini dovrebbero più spesso offrire giocattoli come un fischio, una pipa, giochi con mongolfiere, soffiando particelle di polvere immaginarie.
Ginnastica per adulti con bronchite cronica
Esercizi di ginnastica respiratoria in bronchite cronica mirano ad aumentare la lunghezza dell'espirazione, aumentando il tono dei muscoli respiratori, l'escrezione dell'espettorato.
Per eliminare l'espettorato, vengono utilizzati gli esercizi di drenaggio sopra descritti. Eseguono anche esercizi per migliorare il tono del diaframma, allenare la respirazione addominale.
- Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto i piedi. Metti la mano destra sul petto, a sinistra - sullo stomaco. Respira lentamente l'addome, senza collegare i muscoli del torace. L'espirazione è lunga, calma, la durata dell'esecuzione è di 40 secondi.
- Esegui l'esercizio precedente, rimuovendo il cuscino da sotto i piedi.
Per migliorare la circolazione del sangue nei polmoni, è necessario prima macinare la schiena e il petto con olio di canfora. Chiavi leggeri sullo sterno, alla sensazione di calore morbido. Fai esercizi per la notte. Non lavare olio di canfora, indossare biancheria intima calda.
Abbiamo preparato materiale per voi su sfregamento, massaggio per bronchite cronica nell'articolo Trattamento di bronchite con rimedi popolari a casa.
Condizioni di impiego, controindicazioni
L'aula deve essere ben ventilata. Avrai bisogno di un tappetino di gomma, abbigliamento sportivo comodo. Non puoi fare ginnastica subito dopo aver mangiato, con problemi di salute, febbre.
La ginnastica respiratoria è controindicata nei pazienti con bronchite che soffrono di ipertensione, malattie cardiache, alta pressione intracranica.
Esercizi di respirazione per bronchiti e malattie polmonari. Esercizi su Strelnikova, Buteyko, Frolov
Esercizi di respirazione sono una componente importante del trattamento complesso per la bronchite. Aumentano l'efficacia della terapia farmacologica, facilitano le condizioni del paziente, accelerano il recupero del corpo dopo una grave malattia.
Come funzionano gli esercizi di respirazione, i suoi compiti
La bronchite causa microrganismi infettivi - pneumococchi, streptococchi, stafilococchi, funghi. L'infiammazione, che il corpo risponde all'invasione della flora aliena, e i prodotti di scarto dei patogeni restringono il lume del bronchiolo con espettorato, che porta ad una mancanza di ossigeno, tosse, mancanza di respiro.
La bronchite ostruttiva con alterata permeabilità all'aria è particolarmente pericolosa per i bambini, le loro minuscole vie aeree occupano l'infezione molto rapidamente, la mancanza di respiro aumenta con la velocità dell'uragano.
Le malattie broncopolmonari sono anche soggette a:
- persone dai 50 anni in su;
- forti fumatori;
- alcolizzati cronici;
- lavoratori di industrie pericolose;
- persone con un forte eccesso di peso normale;
- popolazione di aree ecologicamente sfavorevoli.
La respirazione superficiale derivante da malattie broncopolmonari apre l'accesso all'aria solo all'apice dei polmoni. Gli alveoli (le bolle nella cavità polmonare, a cui i "capillari" sono "collegati") sono tagliati fuori dall'apporto di ossigeno, il processo di scambio di gas si attenua.
Ginnastica respiratoria con bronchite, la sindrome asmatica assicura il riempimento dell'intero lobo polmonare. Un'inalazione ad onda gonfia dapprima l'addome (l'aria entra nei lobi inferiori dei polmoni), quindi espande il torace (le parti centrali sono riempite) e infine le clavicole in aumento aprono l'accesso ai lobi superiori.
L'espirazione avviene nell'ordine inverso: le spalle si abbassano, il petto cade, lo stomaco si ritrae.
Pertanto, ogni "pompaggio" dell'aria si attiva intenzionalmente per liberare il tratto respiratorio dal ristagno dell'espettorato, eliminare la tosse, la saturazione intensiva dei tessuti con sangue e ossigeno. La combinazione con un piccolo carico fisico sulla stampa, il cingolo scapolare, gli arti risveglia l'attività dei meccanismi immunitari e compensatori.
I benefici di una corretta respirazione nelle bronchiti e nelle malattie polmonari
L'effetto terapeutico degli esercizi per il sistema respiratorio è confermato da molti anni di pratica medica. I medici concordano che con i farmaci da soli, senza regolari sessioni di respirazione profonda, è difficile abbreviare il periodo di riabilitazione, per ottenere un recupero completo e sostenibile e per prevenire le ricadute.
I seguenti fatti testimoniano l'effetto benefico della terapia fisica:
La ginnastica è utile, non solo durante la malattia, ma anche per tutta la vita.
Una corretta respirazione assicura l'attività armoniosa dell'intero organismo:
- stimola l'assorbimento di ossigeno a livello cellulare;
- aumenta la resistenza ai fattori negativi;
- elimina il peso in eccesso;
- guarisce quando distonia vegetativa-vascolare;
- stimola il metabolismo, l'escrezione di tossine;
- arieggia l'intero volume polmonare;
- rallenta il polso rapido;
- dilata i vasi sanguigni, riducendo la pressione sanguigna sui muri;
- combatte le riserve di grasso;
- ti permette di ridurre il dosaggio dei farmaci.
Controindicazioni
Gli esercizi del piano respiratorio non sono raccomandati durante:
- ipertermia (febbre);
- alte percentuali di ESR (oltre 30 mm / ora);
- krovoistecheny;
- tubercolari, tromboflebitici acuti, processi oncologici.
Regole generali per lo svolgimento di lezioni per bambini, adulti, anziani
Un paziente con bronchite può praticare sdraiato nel suo letto, seduto su una sedia o in piedi, tutto dipende da come si sente. I complessi di terapia fisica sono generalmente universali, non prevedono restrizioni di età, con l'eccezione di un paio di sfumature: le inclinazioni basse non sono raccomandate per le persone anziane, i bambini hanno bisogno di organizzare attività con elementi di gioco e spesso danno l'opportunità di riposare.
Esercizi di respirazione per bronchite vengono eseguiti secondo le seguenti regole:
- nella stagione calda, apri la finestra (senza correnti d'aria), al freddo - 10 min. pre-ventilare la stanza;
- umidificare l'aria secca;
- include musica rilassante e tranquilla;
- lavorare con uno stomaco che non ha cibo;
- concentrarsi su un naso liscio, inspirare completamente, espirare con la bocca lentamente, senza tensione, con il pensiero che i bronchi siano purificati, tutte le cose cattive escano dal corpo;
- osservare il ritmo della respirazione e dei movimenti, fermarsi per tossire e continuare;
- eseguire un complesso in diversi approcci, organizzando un breve rilassamento;
- iniziare ogni lezione con esercizi statici solo quando il sistema respiratorio si dissolve per iniziare gli esercizi dinamici;
- completare il complesso battendo sul petto, indietro nella zona dei bronchi;
- con aumentati sentimenti di debolezza, vertigini, organizzare una tregua non programmata.
Bambini e adulti si divertiranno a soffiare palloncini insieme, usando le forze espiratorie per far muovere una barca leggera nel bacino o dare accelerazione alle bolle di sapone.
Quanto spesso hai bisogno di fare e quanto tempo dedicare alla ginnastica?
È necessario sviluppare una congestione dell'espettorato due volte al giorno per 30 minuti. I primi segnali di miglioramento saranno evidenti verso la fine della seconda settimana. Perché diventino sostenibili, deve passare almeno un mese.
Per evitare le ricadute, è necessario fare tutta la vita, combinando, se possibile, con altri tipi di attività fisica. Si ritiene che i bambini piccoli respirino abbastanza profondamente al mattino e prima di coricarsi per 10 minuti durante la loro malattia. con 1-2 pause.
Tecniche popolari
Il problema del combattimento con le malattie bronco-polmonari colpisce l'intera popolazione del pianeta, quindi nel corso degli anni si sono accumulate molte tecniche respiratorie internazionali.
- Nella respirazione terapeutica di Strelnikova, l'attenzione si concentra su una serie di respiri attivi.
- Il metodo di respirazione superficiale Buteyko è mirato ad aumentare la concentrazione di anidride carbonica. Il metodo di respirazione a bassa ampiezza, molti aiuta a sbarazzarsi di ENT, bronchiale, aterosclerotica, disturbi allergici, l'IRR.
- Il Qigong combina armoniosamente respiri lenti e profondi, espirazioni due volte allungate, prese del secondo respiro. La pratica orientale è accompagnata da movimenti misurati, rilascio meditativo di canali energetici, pensieri positivi sulla guarigione. Il maestro di Qigong americano Lee Holden include la digitopressione nella sua tecnica.
- Lo yoga indiano consiste in una catena di pose statiche, in ognuna delle quali è necessario ottenere una respirazione profonda gratuita dovuta al rilassamento fisico e psicologico.
- Bodyflex è stato coniato in America per perdere peso. Allo stesso tempo, l'esecuzione regolare di esercizi isometrici (statici), isotonici (dinamici) e di stretching nel ritmo respiratorio corretto guarisce efficacemente il corpo.
- La tecnica oxysize del russo M. Korpan differisce dalla flessione del corpo con l'aggiunta di ogni inspirazione diaframmatica e ogni espirazione di 3 piccoli per ottenere la massima profondità. Questa tecnica è utilizzata insieme a esercizi per diversi gruppi muscolari.
- Il sistema di Muller (atleta danese) consiste in una serie di esercizi attivi che aiutano l'accesso profondo all'aria. Mira a far rivivere la forza vitale non tanto nei muscoli quanto negli organi interni, inclusi i polmoni. Le lezioni sono completate da procedure idriche, automassaggio.
- La ginnastica di Pam Grout (USA) riconosce solo la respirazione nasale. Contiene elementi del qigong, pratica respiratoria orientale del kung fu, automassaggio. I "cocktails" energetici consigliati dall'autore aiutano ad espandere il torace, aumentare il volume polmonare, la fusione intensiva del grasso in eccesso, rafforzare ogni biofunzione e l'organismo nel suo complesso.
- Il metodo solare-lunare ha un effetto benefico stimolando le terminazioni nervose del naso alternando la respirazione di una e una seconda narice.
- La ginnastica vietnamita a 4 fasi garantisce la completa ventilazione dei polmoni alternando l'inspirazione profonda con il trattenimento del respiro al picco e l'espirazione profonda con lo stesso accento.
Esercizi dinamici
Nella bronchite, gli esercizi di respirazione isotonica sono eseguiti con un chiaro ritmo diaframmatico o combinato diaframmatico-respirazione toracica.
- Le braccia in piedi come ali spiegate si alzano sopra le spalle, mentre espirano dolcemente abbassandosi. Corri per iniziare 5-6 volte, imitando il volo senza fretta di un grande uccello.
- Rete sulla sedia, mani in vita. Inspirando, girare la custodia a sinistra con la mano omonima raddrizzata di lato. All'espirazione, torna indietro. Lo stesso a destra.
- La variazione del volo in fuga è caratterizzata da ondulazioni regolari nella fase di gonfiaggio dell'addome con l'aria. Quindi le braccia scendono contemporaneamente con la contrazione dell'addome. Correre dolcemente lascia il posto a una passeggiata lenta. Fai 5 brevi cicli.
- Eseguire le mani di sollevamento analogico sopra la testa, solo in posizione supina. Petto, il cuore dovrebbe essere libero e confortevole. Usando l'inspirazione diaframmatica, rilassate le mani dietro la testa, nell'espirazione, più in basso lungo il busto.
- Le stesse mani leggermente commoventi, alternativamente cambiandole al momento dell'espirazione.
- I piedi imitano la rotazione dei pedali. Con una mancanza di respiro fai delle pause. Ripeti finché non sei stanco nelle gambe.
- Mentire a faccia in giù, le braccia tese verso i lati del corpo, non usarle nell'esercizio. Raccogliendo aria nel petto, alza la testa fino a fermarsi, lasciando che l'aria torni indietro. Dopo diverse ripetizioni, collega le mani, allungandole a un oggetto virtuale.
- Girare di lato, le gambe leggermente piegate. Tirare il braccio verso l'alto, fornendo il massimo allungamento delle articolazioni, il rilascio dello spazio interno del corpo. Allo stesso modo dall'altra parte.
Aggiungere settimanalmente alcune ripetizioni, portarle a 14. Tenere il carico completo fino al ripristino.
Complesso respiratorio facile
La produzione di muco intrabronchiale nell'infiammazione aumenta in modo significativo. La flemma si ispessisce, si attacca alle pareti, diventa difficile da espellere. I coaguli vibranti causano una tosse dolorosa e l'evacuazione non si verifica. Le congestioni aumentano se il paziente ha il riposo a letto.
Esercizi di respirazione leggera aiuteranno a far fronte ai coaguli:
- Il metodo più semplice permesso nel periodo acuto è quello di mettere le mani sotto la schiena, inspirare profondamente con il naso, espirare attraverso le labbra leggermente socchiuse per creare resistenza. Quando la respirazione nasale è difficile, puoi usare il respiro attraverso la bocca.
- Resistenza rinforzata all'espirazione di un tubo solido o tubo flessibile di piccolo diametro, abbassato ad una estremità in un vaso d'acqua. Per un quarto d'ora, con soste per il riposo e la tosse, è necessario inalare bene l'aria con il naso (bocca), poi lentamente, ma il più possibile, rilasciare l'acido carbonico esaurito attraverso un tubo compresso con le labbra in modo che l'acqua inizi a bollire. Tale ventilazione è necessaria durante ogni giorno, quando l'espettorato arriva costantemente, restringendo i lumi.
- Mentire a faccia in su, aspirare aria nell'account 1, 2, 3. Al numero 4, fare una forte espirazione, sforzare la stampa e tossire con attenzione. L'obiettivo è aumentare la pressione sui polmoni con l'aiuto del diaframma, provocando l'espulsione dell'espettorato.
- Opzioni più intensive: 1 - mentre espiri, piega le gambe piegate allo stomaco, trattenendole per la tosse; 2 - nella fase espiratoria, abbraccia il più possibile le spalle, rilascia il sibilo dell'aria con un sibilo.
- Dita chiuse delle braccia per imitare la rottura di un tronco. Le mani dietro la testa - inspirate, al momento dell'abbattimento - espirate.
- Nel tempo, quando il benessere migliora a sufficienza, alcuni esercizi possono essere eseguiti seduti e in piedi. Durante questo periodo, "Sci" sarà disponibile. Piedi appoggiati a terra con tutto il piede, leggermente divaricati. Raccogli bastoncini o immaginali. Sollevare il corpo sulle dita dei piedi, agitare le mani, prendere un respiro. All'espirazione, accovacciati in avanti in modo che le ginocchia raggiungano l'addome e le braccia torni all'indietro. Fai altri 2-3 squat elastici, quindi torna all'inizio dell'esercizio mentre inspiri.
Ginnastica sana
La ginnastica respiratoria con bronchite diventerà più efficace se accompagnata dalla pronuncia di varie lettere. La vibrazione diretta verso l'interno, la resistenza al soffiaggio consentono di rompere il ristagno del muco in piccoli grumi, più facilmente evacuati dalla tosse. Si raccomanda di usare un sussurro in bronchite cronica, suoni ronzanti e ronzii nell'asma.
Esercizi di respirazione sonora sono anche usati per la bronchite.
- Fai un respiro completo, alza le braccia, disteso sulle dita dei piedi. Dolcemente affondare sui talloni, lasciando fuori l'aria con le labbra con un suono "y". Ripeti almeno 5 volte.
- Siediti, incrocia le gambe come in meditazione. Gonfiare la pancia per far salire i pugni. Tirando nell'addome, pronunciando il suono "x".
- Sedersi su una sedia o sotto il muro sul tappeto. Alza le braccia di lato - inspirare, abbassare - espirare a lungo con un'annessa di "f-f".
- Avendo stabilito le gambe a breve distanza, fai oscillare le braccia avanti e indietro, combinandole rispettivamente con espirazione, inalazione e con i suoni di "rr", "wf", "zhh".
- Nello stand "gambe unite" in un solo passo con un respiro alzare la mano destra verso l'alto, il lato sinistro da prendere. Nella fase di esalazione sibilante lento "a-a", cambia la posizione degli arti superiori.
Puoi anche scegliere per te suoni efficaci: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.
Ginnastica drenante
L'escrezione posizionale del muco viscoso o purulento facilita la condizione nelle malattie bronco-polmonari croniche. Il drenaggio viene effettuato dopo mezz'ora dopo aver ricevuto aerosol, iniezioni endotracheali, farmaci broncodilatatori, tè espettoranti.
Gli esercizi di drenaggio vengono eseguiti due volte al giorno. Il paziente prende una posizione che fornisce il deflusso spontaneo del muco più vicino alla trachea e la sua successiva tosse.
- Dal rack con le mani verso il basso, attira l'aria, contando prima a 3, poi a 6. Per l'espirazione, estendi il conteggio di 1-2.
- Mentire alzare le mani con un respiro, raggiungere il soffitto. Espirare senza problemi.
- In una posa sul dorso una mano giace lungo il corpo, il secondo è portato oltre la testa. Nella modalità di respirazione libera, cambia gli arti in alcuni punti.
- Indietro e piedi sul tappeto. Prendere aria, sollevare i fianchi, rilasciare - per tornare al tappeto.
- In posizione supina, inspira, espira, allunga le braccia verso i piedi. Sdraiati sull'inalazione.
- Rotolare sullo stomaco. Mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo, piegati verso la vita, torna con un'espirazione.
Gli esercizi di drenaggio si combinano con il massaggio del torace. Con il rafforzamento delle classi di respiro corto cessano.
Complesso di Strelnikova
L'autrice della cantante di ginnastica A. Strelnikova, diventata insegnante, ha deciso di aiutare i futuri vocalisti a padroneggiare le tecniche di respirazione adeguata che li proteggono dalle malattie professionali dell'apparato respiratorio.
Per imparare le basi della tecnica è necessario mettere le mani sui fianchi della vita e premerle leggermente sotto le costole. Fai il naso corto come un colpo inspirare, mandando aria nello stomaco. Allo stesso tempo, la vita dovrebbe aprire le sue braccia. Il diaframma in questo momento molla si raddrizza e, ritornando nella sua posizione normale, stimola la completa espulsione spontanea dell'aria attraverso la bocca.
Il numero di respiri accentati è un multiplo di 4:
- primi 4 respiri rumorosi;
- come lo sviluppo della pratica - 8, 16, 32;
- poi passano a Strelnikovsky centinaia di 32 respiri in 3 set con pause;
- a pieno carico - da 1500 respiri per 2 lezioni al giorno.
Il ritmo generale della respirazione non dovrebbe essere accelerato e i polmoni dovrebbero essere sovraffollati. Quando il metodo diventa familiare, puoi passare agli esercizi. Il loro design è paradossale - l'inalazione viene eseguita al momento di inclinazione, torsione, compressione del torace.
- In piedi, seduti o sdraiati, distesi sull'espirazione, le braccia piegate di lato, e sull'inalazione abbracciati, ma non toccare gli avambracci.
- In piedi per piegarsi, le mani come se spostare la maniglia della pompa sotto le ginocchia. Immaginiamo mentalmente l'ingresso dell'aria attraverso la parte bassa della schiena. L'esercizio non richiede l'estensione completa. A circa metà dell'aumento dovrebbe verificarsi un'espirazione automatica.
- Sotto la musica ritmica sul respiro per far girare la parte superiore del corpo. Le braccia si piegarono ai gomiti.
Ginnastica respiratoria su Buteyko
Il fisiologo K. Buteyko ha scelto la tecnica opposta: respirazione superficiale con accumulo di anidride carbonica. È consigliato per l'esecuzione quotidiana di 3 volte.
- Trattenere il respiro il più possibile. Quindi respirare a lungo con un'ampiezza minima.
- Mentre si cammina, si alternano le fasi di non respirazione con un flusso d'aria completo.
- Seduto, sdraiato o in piedi per respirare secondo il principio dello sfarfallio di una candela (minimo), portando questa capacità a 10 minuti.
Complesso da Yuri Vilunas
L'accademico-storico Vilunas afferma che il suo metodo è in grado di guarire completamente il corpo, alleviare qualsiasi dolore. Lui stesso era guarito dal diabete, dall'ischemia, dall'ipertensione. In questo modo "singhiozzante", i pazienti erano guariti dalla bronchite.
Esercizi di respirazione per la bronchite a Vilunas:
- breve secondo respiro (circa la metà da pieno);
- un'espirazione di mezzo secondo acuta con un tranquillo "ha";
- respiro trattenuto per esattamente 3 s.
Per prevenzione, un ciclo al giorno è sufficiente. Per il trattamento, è necessario eseguire gli esercizi ogni ora - prima diverse volte per 1 ciclo e alla fine di un'ora - 3 di seguito.
Ginnastica di Frolov
Il biochimico V. Frolov ha creato il simulatore TDI-01 per respirare aria del tipo di montagna. La miscela di goccioline d'aria forma rarefatte condizioni di ossigeno basso come in alta quota. Ciò aumenta il grado di assorbimento dell'ossigeno, si verifica l'idratazione, massaggia i polmoni, l'escrezione attiva dell'espettorato, la purificazione dell'albero bronchiale.
Per l'azione efficace dell'ipossia dovrebbe:
- tenendo il naso con una molletta speciale, estraete l'aria umidificata dal tubo collegato al palloncino e rilasciatela anche lì;
- iniettare bruscamente la miscela di palloncino (2-3 s), attivando il diaframma;
- espirare per 1-1,5 minuti, disegnando nello stomaco.
Le sessioni durano 20-30 minuti. dal benessere. Tenendo conto di questo fattore, il livello di acqua nel cilindro e la sua resistenza sono regolati. Gli allenamenti sono preferiti a stomaco vuoto per un mese. Un atteggiamento psicologico molto positivo è molto importante. Il dispositivo è approvato per il trattamento di bambini da 4 anni.
Una persona sana non usa tutto l'ossigeno in entrata, espirando il residuo insieme all'anidride carbonica. Con la bronchite, la percentuale di ossigeno residuo è molto più alta. La simbiosi della respirazione e della ginnastica diverse volte aumenta la quantità di ossigeno assorbito, migliorando il metabolismo, la condizione del sangue, allevia efficacemente il tratto respiratorio dal muco.
Video utili su varie tecniche di ginnastica respiratoria per bronchite
Ginnastica respiratoria Strelnikova:
Ginnastica per malattie respiratorie:
Tecnica respiratoria Buteyko
Le pratiche respiratorie ci sono note dai tempi antichi. Yoga, monaci tibetani, apneisti, subacquei, amanti delle arti marziali praticano attivamente esercizi che ti permettono di controllare la respirazione. Tali pratiche rafforzano bene il sistema immunitario e aiutano a sbarazzarsi di varie malattie. L'efficacia degli esercizi di respirazione è stata a lungo dimostrata, e nessuno contesta nel mondo moderno.
Queste pratiche includono la respirazione yoga, la flessione del corpo, le tecniche di respirazione meditativa, ecc. Oggi, numerose pubblicazioni online, supporti di stampa e televisione diffondono attivamente esercizi di respirazione usando il metodo Buteyko. Gli autori degli articoli, come un progetto, parlano degli incredibili miracoli che creano questo metodo. Solo le controindicazioni e il numero di malattie trattate dal sistema cambiano. Qualcuno sostiene che siano più di 300 malattie, qualcuno si ferma a numeri più modesti. Scopriamo insieme dove è la verità e dove è la bugia.
L'essenza della tecnica. Miti e realtà.
Konstantin Buteyko sosteneva che le persone non respirano correttamente: troppo spesso e profondamente. Questo porta all'iperventilazione dei polmoni. Il corpo è saturo di ossigeno e subisce un avvelenamento molto grave. A riprova della sua teoria, lo scienziato cita il fatto che la quantità di aria che l'asmatico inala è molte volte superiore alla media. Allo stesso tempo, il livello di biossido di carbonio nel corpo rimane basso. Quindi, l'ossigeno avvelena il corpo umano.
L'avvelenamento da ossigeno esiste. Questo vale per i subacquei tecnici (acque profonde). Il fatto è che a una profondità di oltre 60 metri, l'aria respirata da un subacqueo inizia ad avere un effetto tossico. È per questo motivo che una certa percentuale di ossigeno nella miscela respiratoria per tali immersioni viene sostituita dall'elio. I principali segni dell'avvelenamento da ossigeno sono l'acufene, la visione a tunnel, le convulsioni e la perdita di conoscenza. Tale avvelenamento viene trattato semplicemente: la vittima viene sollevata a pochi metri verso l'alto e tutti i sintomi scompaiono. Tale condizione è pericolosa solo se il subacqueo ha lasciato cadere il respiratore dalla bocca. Per ottenere tale avvelenamento mentre sulla terra è impossibile. Inoltre, ci sono malattie che vengono trattate esclusivamente con una camera a pressione. Dove una persona respira ossigeno sotto alta pressione. Questa terapia è prescritta a persone con problemi vascolari del cervello, alcune malattie autoimmuni, ecc. In altre parole, escluderemo la versione con avvelenamento da ossigeno dovuto alla respirazione profonda.
Passiamo ora al biossido di carbonio. In generale, che ruolo ha questo elemento nel nostro corpo? Il biossido di carbonio nel corpo umano appare nel processo di respirazione. Al primo stadio, una nuova porzione di ossigeno entra nei polmoni. Scende negli alveoli e attraverso la rete di vasi sanguigni entra nel flusso sanguigno, che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Organi e tessuti prendono un elemento necessario per la vita e lo inviano per il riciclaggio (combustione lenta). Il prodotto di tale lavorazione è l'anidride carbonica. È preso dal sangue sul cerchio inverso, consegnato ai polmoni, e questo elemento lascia il corpo sull'espirazione. Cioè, il biossido di carbonio non è altro che un prodotto dell'elaborazione. Tuttavia, questo elemento non può essere definito inutile. Serve come un sensore che segnala al nostro cervello che è il momento di fare il prossimo respiro. Così come il livello normale di anidride carbonica supporta il corretto equilibrio acido - base del corpo. Pertanto, mentre il respiro di una persona è lento, non ha alcun problema misurato.
Cosa succede nel processo della cosiddetta iperventilazione? Logicamente, più ossigeno entra negli alveoli, maggiore è il livello di produzione dell'anidride carbonica. Ma, considera l'esempio di un attacco di panico. Durante un attacco, una persona prende frequenti respiri, cercando di catturare più aria possibile. Di regola, tale respirazione è molto superficiale. E parte dell'ossigeno rimane nella parte superiore dei polmoni, non raggiungendo gli alveoli. Quindi, parte dell'aria non entra nel sangue, ma rimane in alto. La quantità di ossigeno nel paziente aumenta e il livello di anidride carbonica, al contrario, diminuisce. Questo squilibrio porta a problemi di salute.
Non dimenticare che il biossido di carbonio è un prodotto di decomposizione. La sua quantità eccessiva nel corpo porta a forti mal di testa, affaticamento e scarso benessere.
Vista della medicina moderna sul sistema respiratorio Buteyko
Ad oggi, gli studi clinici hanno confermato l'efficacia degli esercizi respiratori Buteyko solo nel trattamento dell'asma e delle allergie negli adulti (manifestazioni associate alla respirazione alterata). Tuttavia, molti notano l'efficacia di questo metodo per le condizioni di panico e il trattamento della depressione. Come funziona? Tutto è semplice, così il paziente impara a controllare il suo respiro. La respirazione Buteyko è piuttosto difficile da eseguire e richiede forza e concentrazione. Questo ti permette di prendere il controllo di un attacco d'asma iniziale in modo volitivo, o di distrarre da pensieri depressivi.
In molti casi, le pratiche respiratorie aiutano a prevenire varie malattie respiratorie. Il metodo di respirazione Buteyko può anche essere attribuito a tali pratiche.
Controindicazioni e cautele
La ginnastica respiratoria secondo Buteyko non è mostrata a tutti. Non è raccomandato per le persone con le seguenti controindicazioni:
- Vari disturbi mentali
- Alterazioni cerebrali compromesse (con tali malattie, alti livelli di anidride carbonica e mancanza di ossigeno possono portare a danni irreversibili alla corteccia cerebrale)
- Tendenza al sanguinamento
- aneurisma
- diabete mellito
- Malattie cardiovascolari
- Malattie infettive nella fase acuta
- Periodo di gravidanza (ricorda che la madre e il bambino sono collegati dallo stesso sistema circolatorio.La mancanza di ossigeno può portare a gravi menomazioni nello sviluppo fetale)
Numerosi siti che descrivono esercizi di respirazione Buteyko raccomandano di abbandonare completamente la terapia farmacologica e le procedure aggiuntive. Questo è assolutamente impossibile da fare. Ricorda che l'effetto terapeutico di questo metodo è clinicamente dimostrato solo nel caso di trattamento dell'asma bronchiale. Se stiamo parlando del trattamento di malattie croniche, oncologia, ecc., Allora questa tecnica può essere utilizzata solo con il permesso del medico curante.
Esercizi preparatori
E ora, passiamo direttamente alla ginnastica Buteyko. Per iniziare l'implementazione degli esercizi di base, devi preparare il corpo:
- Vai a respirazione superficiale
- Imparare a respirare solo quando arriva la sensazione di mancanza d'aria
- Inspira più a lungo che inalare
Per padroneggiare queste abilità, K. Buteyko sviluppò diversi esercizi preparatori.
Esercizio 1. Si chiama "vogatore in kayak". Tutti i movimenti sono paralleli alla respirazione.
- Nell'inalazione - è necessario alzare le spalle, sull'espirazione - inferiore.
- Nell'inalazione - riprendiamo le spalle, collegando le scapole, espirando - muoviamo le mani in avanti.
- Su un respiro - un'inclinazione in una direzione, su un'espirazione - ritorniamo a una posizione di partenza. Ripeti il movimento nella direzione opposta.
- Nell'inalazione - incliniamo la testa all'indietro, all'espirazione - in avanti.
- Per inalare - girare il corpo a destra, espirare, torniamo alla posizione di partenza. Ripeti il movimento nell'altra direzione.
- Il movimento finale è movimenti circolari con le spalle che imitano il canottaggio.
L'ultimo movimento viene eseguito senza controllo della respirazione. Il tempo totale di allenamento dura 6-10 minuti.
Esercizio 2. Soldato
Posizione di partenza: devi stare dritto, alzando la testa e raddrizzando il petto. Lo stomaco è tirato dentro, le spalle sono girate. Mentre inspiriamo, lentamente ci alziamo sulle dita dei piedi, tratteniamo il respiro per qualche secondo e lentamente scendiamo. Facciamo un respiro lento.
Dopo ogni esercizio, è necessario rilassarsi e riposare.
Una corretta respirazione sul sistema respiratorio Buteyko
La respirazione corretta è la base degli esercizi di respirazione di Buteyko. Per padroneggiare la corretta tecnica di respirazione aiuterà un complesso di tre esercizi. Con il loro aiuto, puoi facilmente e rapidamente imparare la respirazione superficiale.
È necessario sedersi comodamente e respirare brevemente per 10-15 minuti. Allo stesso tempo, l'autore dell'esercizio consiglia di sopprimere il desiderio di fare un respiro profondo con tutte le tue forze.
Il secondo esercizio viene eseguito sdraiato sullo stomaco. Il mento si schiacciò sul pavimento. In questa posizione, devi trattenere il respiro, aumentare la pressione sul pavimento con il mento. Per evitare lesioni, puoi mettere un rullo o una palma sotto il mento.
Facciamo un respiro profondo, trattenere il respiro il più possibile. L'espirazione avviene attraverso la bocca.
Esercizi di respirazione superficiale
Tale formazione può essere svolta ovunque. Consistono nel trattenere il respiro il più a lungo possibile. La prima volta che il respiro viene tenuto in piedi in un punto, la seconda volta deve essere fatto in movimento (camminando per la stanza).
L'ultima fase dell'allenamento sarà la respirazione superficiale. Il tempo di esecuzione di questo esercizio è da 1 a 15 minuti. Si consiglia a tale formazione di condurre dal quotidiano a 4 volte al giorno. Ciò contribuirà a ottenere i massimi risultati.
Esercizi per rafforzare il corpo
Oltre agli scopi terapeutici, gli esercizi di respirazione Buteyko sono raccomandati per rafforzare il corpo e prevenire varie malattie respiratorie. Per fare ciò, è sufficiente studiare diversi esercizi non complicati, che discuteremo di seguito, e ripetiamolo due volte al giorno. I seguaci di questa tecnica sostengono che il risultato può essere sentito dopo una settimana di allenamento quotidiano.
Respirazione a ritmo prolungato
L'essenza di questo esercizio è molto semplice: l'espirazione deve essere più lunga dell'inalazione. È meglio farlo sotto il conto. Ad esempio, l'inalazione viene effettuata a spese di 1 - 2. L'espirazione sarà più lunga e più calma a 1 - 4. Tale respirazione allevia la tensione psicologica bene.
Respiro uniforme con espirazione attiva
Un altro esercizio popolare nel sistema respiratorio Buteyko. Devi fare un respiro profondo con il naso ed espirare con la bocca. L'azione è molto simile a spegnere le candeline sulla torta di compleanno. Devi ripetere per 4 volte di seguito. Dopo di ciò, è consigliabile fare una pausa e interrompere gli altri esercizi.
Fasi di recupero
Come sta andando la ripresa? O come capire che la malattia si allontana? Nella maggior parte dei metodi di trattamento di alcune malattie, un segno di recupero è il miglioramento del benessere. I sintomi vividi della malattia si attenuano, il dolore, la stanchezza, ecc. Scompaiono. Ma, con il metodo Buteyko, le cose sono un po 'diverse. L'autore stesso afferma che tutto il disagio che una persona prova dopo aver praticato il sistema Buteyko suggerisce che il processo di recupero è iniziato. Cosa dovrà affrontare:
- Esacerbazione di malattie croniche
- Disturbi nervosi
- Disturbi del sonno
- febbre
- Frequenti mal di testa ed emicranie
- Dolore nella zona del polmone
K. Buteyko ha sostenuto che questi sintomi sono chiari segni di ripresa. La loro durata dipende dalle caratteristiche individuali di una determinata persona. La maggior parte delle fonti afferma che quando una persona riesce a trattenere il respiro per 60 secondi, la manifestazione acuta di tali disturbi scompare. Ma i dottori moderni spiegano questa azione in modo un po 'diverso.
Tutti questi effetti collaterali non sono un indicatore di recupero, ma i sintomi classici di un eccesso di anidride carbonica nel corpo. Infatti, con allenamenti prolungati, i sintomi possono diminuire. Ciò è dovuto ai meccanismi adattativi naturali del corpo. Quale di queste versioni fidarsi dipende da te.
Naso chiuso
Se si è malati e il naso è completamente bloccato, non è possibile eseguire esercizi sul sistema respiratorio Buteyko. Ma, nel caso in cui una narice è posata, questo può essere facilmente corretto. Per fare questo, è necessario eseguire i seguenti passaggi: chiudere la narice respiratoria e smettere di respirare per alcuni secondi. Dopo diverse ripetizioni, il problema della congestione nasale sarà risolto.
mal di testa
Il mal di testa è familiare a tutti. Goditi questo piccolo Soprattutto per le persone che soffrono di emicrania. Buteyko in questi casi ha consigliato di fare una respirazione bassa e superficiale. Ma, ricorda che un alto livello di biossido di carbonio nel corpo provoca mal di testa, emicrania e cattiva salute. Sarà molto più sicuro ed efficace fare alcuni esercizi classici di respirazione yoga.
Trattamento di asma bronchiale
Come accennato in precedenza, è stata dimostrata sperimentalmente una certa efficacia del trattamento dell'asma nel sistema Buteyko. È vero, i medici dicono che il successo può essere raggiunto solo nelle prime fasi della malattia. Includendo questa tecnica nel corso del trattamento, non dovresti abbandonare il trattamento classico. Inoltre, l'intero processo dovrebbe essere supervisionato da uno specialista. Ricorda che ogni persona è individuale. Ciò che si addice non sempre funziona su un altro.
Paure e preoccupazioni
In materia di ansia, paure, aumento del livello di ansia, il sistema respiratorio Buteyko si è rivelato davvero efficace. Grazie al controllo della respirazione, le persone che soffrono di tali disturbi ottengono un certo sollievo o addirittura si liberano di tali problemi. A causa della necessità di concentrarsi sull'attività.
La respirazione deve essere misurata. Per alleviare rapidamente la tensione, è sufficiente effettuare tre cicli di respirazione profonda: inspirare - trattenere il respiro - espirazione completa. Questo sarà sufficiente per abbassare il livello di adrenalina e cortisolo nel sangue.
fatica
Liberarsi della fatica con l'aiuto degli esercizi di respirazione Buteyko comporta anche diversi cicli di respirazione profonda. Durante la procedura, è necessario rilassarsi, gettare tutti i pensieri negativi fuori dalla testa e concentrarsi sui propri sentimenti. Dopo il primo ciclo di respirazione, arriverà una sensazione di rilassamento e pace.
Come sbarazzarsi del dolore durante la ginnastica
Sensazioni dolorose durante la respirazione lungo Buteyko causano un sacco di disagio. Molti autori di articoli su questo argomento sostengono che per liberarsi delle sensazioni dolorose, è necessario imparare a respirare correttamente. Tuttavia, è improbabile che venga fatto immediatamente. La forte soppressione della respirazione profonda è essenzialmente una tecnica che modifica il processo biologico naturale della respirazione. Indolore che tali cambiamenti non possono avere luogo. Tuttavia, dopo che il corpo si è abituato al carico, il dolore nella zona polmonare diminuirà in modo significativo e dopo un po 'smetterà di preoccuparsi.
La ginnasta respiratoria sul sistema Buteyko è una cosa piuttosto controversa. Su Internet, ci sono un sacco di recensioni entusiaste di guarigione miracolosa da cancro, vene varicose, asma bronchiale e altre disgrazie. Verifica quali di queste recensioni sono corrette e quali non sono praticamente impossibili. Non possiamo sostenere che questa tecnica sia completamente inutile o pericolosa. Qualsiasi effetto artificiale sui processi biologici del corpo porta a cambiamenti seri. Ciò che questi cambiamenti saranno molto difficili da prevedere.