Ginnastica contro mancanza di respiro

Prima di eseguire gli esercizi contro la dispnea, bisogna essere sicuri che i polmoni siano "puliti" il più possibile.

I muscoli della cintura e del collo della spalla sono chiamati i muscoli respiratori supplementari. Le persone che soffrono di malattie polmonari croniche e alcuni nuclei respirano superficialmente, a causa di ciò, diminuiscono la mobilità delle costole, il diaframma viene appiattito e la respirazione viene effettuata dai muscoli della cintura della spalla. Perché la respirazione sia corretta e che i polmoni siano completamente saturi di ossigeno, è necessario rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Ecco alcuni esercizi utili:

1. Seduto, gambe divaricate, braccia rilassate. Sollevare le spalle e sforzare i muscoli con tutte le forze. Rilassati e riposati. Ripeti fino a 10 volte.
2. Seduti e in piedi, attaccate le mani alle spalle. Eseguire movimenti circolari dei gomiti in avanti, in alto, indietro e in basso. Ripeti fino a 10 volte.
3. Mentre sei seduto, inclina la testa in avanti e lentamente "fai rotolare" da una spalla all'altra. Non inarcare il collo o gettare indietro la testa. Ripeti più volte.
4. Seduto o in piedi, braccia rilassate. Esegui una rotonda con la spalla sinistra, quindi a destra. Dopo di ciò, le due spalle insieme. Ripeti fino a 10 volte con ciascuna spalla e due spalle insieme.

Nelle persone con malattia polmonare cronica, la mobilità del torace, in particolare delle costole inferiori, è ridotta. La mobilità della gabbia toracica può essere aumentata con semplici esercizi. Ciò consentirà una migliore ventilazione delle parti inferiori dei polmoni.

1. Seduto su una sedia, schiena dritta, i piedi premuti sul pavimento, le spalle rilassate, le mani libere per sdraiarsi sulle ginocchia. Durante l'espirazione con l'addome, lasciare cadere la testa sul petto e abbassare lentamente il corpo in avanti fino alle ginocchia, mentre la schiena è arrotondata. Mentre inspiri, torna lentamente alla posizione di partenza. Sollevando prima la parte inferiore del corpo, poi il centro e la parte superiore, premi contro lo schienale della sedia e ripeti 10 volte.
2. La posizione di partenza è la stessa. Durante l'espirazione, inclinare la testa e le spalle a sinistra, mettere le mani sulle costole inferiori. Durante l'inalazione, tornare alla posizione iniziale. Inclina dall'altra parte. Ripeti 10 volte.
3. Seduto, gambe divaricate, mani con i manubri abbassati. Mentre inspiri, allarga le braccia, quindi unisciti a loro di fronte a te. Durante l'espirazione, riaprire le braccia ai lati e in basso. Respiro - diaframmatico, espirazione attraverso le labbra tese in un tubo.

I pazienti con mancanza di respiro sono costretti ad espirare attivamente, spingendo l'aria fuori dai polmoni. Forti muscoli addominali aiutano in questo, stringendo il petto e tirando giù le costole inferiori. I muscoli addominali possono essere rafforzati con l'aiuto di esercizi speciali. Di conseguenza, la respirazione diaframmatica diventa più efficace, l'espettorato si schiarisce meglio e il sostegno muscolare posteriore è migliorato.

1. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti sul pavimento. Durante l'espirazione, sforzare i muscoli addominali e sollevare il bacino fino a quando la schiena smette di toccare il pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza.
2. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti a terra, le braccia incrociate sul petto. Durante l'espirazione, solleva la testa e le spalle mentre inclini la testa in modo che il mento venga premuto contro lo sterno. Mentre inspiri, torna alla posizione iniziale e rilassati.
3. La posizione di partenza è la stessa. All'espirazione, tirare il ginocchio sinistro verso il corpo e premere la parte bassa della schiena verso il pavimento. Inalazione, tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio con il piede destro e poi entrambi.

In caso di malattie polmonari, è utile acquisire le capacità di respirazione corretta, padroneggiare gli esercizi speciali che rafforzano i muscoli dell'addome e dello sterno e imparare a rilassare il collo e le spalle. Ciò consentirà al paziente in molti casi di risolvere autonomamente i problemi respiratori e, inoltre, migliorerà le sue condizioni.

Buon consiglio

Per prevenire la mancanza di respiro quando si sale una scala o in salita, è utile fare diversi respiri corretti per rimuovere l'aria di scarico dai polmoni e, appena prima della risalita, fare un respiro profondo nello stomaco. Durante l'espirazione, sali due o tre passi attraverso le labbra chiuse. Fermati, riposati. Fai un profondo respiro diaframmatico e continua la tua ascesa.

Ginnastica per mancanza di respiro

Molti anni fa, ho iniziato ad apparire grave mancanza di respiro. I farmaci non erano di grande aiuto, dovevo andare da un dottore. Ha consultato tutti gli specialisti - un otorinolaringoiatra, un oncologo e un endocrinologo. Come risultato degli esami e superando tutti i test, i medici non hanno riscontrato gravi violazioni. I medici hanno detto che qualcosa di simile accade dopo complicate operazioni alla gola, come è successo a me qualche tempo prima. Mi è stato raccomandato come uno dei principali mezzi di trattamento degli esercizi di respirazione. I benefici di esercizi apparentemente semplici erano così forti che ho deciso di condividerli con le persone.

Espirare tutta l'aria attraverso la bocca, inspirare rapidamente attraverso il naso, espirare tutta l'aria dal diaframma attraverso la bocca, trattenere il respiro, attirare lo stomaco il più possibile, contare fino a 8-10, rilassarsi e inalare. Successivamente - espira, l'addome viene inalato - inspirare, un addome pieno - una forte espirazione, l'addome viene aspirato, quindi nel trattenere il respiro, l'addome si attira ancora più forte e conta fino all'8-10. Quindi espira. Sullo sfondo dell'espirazione e dell'addome, puoi anche fare esercizi con le mani o i piedi. Questi esercizi di respirazione possono essere eseguiti in posizione seduta e quando si cammina: espirare - inalare - espirare - trattenere il respiro - inspirare.

Stare dritti, piegare i gomiti (gomiti verso il basso) e "mostrare i palmi allo spettatore". Prendi brevi respiri ritmici con il naso e allo stesso tempo stringi i palmi delle mani in pugni - movimenti di presa. In fila, fai 4 inalazioni ritmiche acuminate con il naso (come se annusassi 4 volte). Quindi abbassare le braccia e riposare per 3-4 secondi (pausa). Fai 4 respiri più brevi e rumorosi, e metti di nuovo in pausa. Respiro attivo attraverso il naso - espirazione non udibile attraverso la bocca. Le spalle al momento dell'inalazione dovrebbero essere immobili. Tale esercizio è chiamato "mani", puoi farlo sia in piedi che seduti.

Dopo un brevissimo periodo di tempo, facendo regolarmente questi esercizi, ho detto addio al respiro corto. Ecco il trattamento! Dopo tutto, non c'è da meravigliarsi che dicano che siamo sani tanto quanto sappiamo respirare.

Sudogin I., regione di Novosibirsk, p. Borovoye

Video sulla rimozione dell'asfissia, mancanza di respiro, mancanza di respiro:

ginnastica

La respirazione completa è una garanzia di buon lavoro di tutti gli organi interni. Pertanto, l'apparenza di mancanza di respiro porta con sé non solo il disagio, ma anche l'interruzione del funzionamento dell'organismo nel suo complesso. Patologie della funzione respiratoria possono verificarsi a qualsiasi età, per vari motivi, quando si cammina, il lavoro fisico attivo o a riposo. L'uso di esercizi di respirazione per mancanza di respiro permetterà di restituire un buono stato di salute.

Cause, manifestazioni della malattia e caratteristiche del trattamento

Esistono diversi tipi di dispnea. La separazione è dovuta a varie patologie che provocano insufficienza respiratoria. Tra le cause della dispnea ci sono:

1. Malattia polmonare Portare allo sviluppo della dispnea polmonare.
2. Malattie cardiache La dispnea cardiaca si sviluppa. Disturbato quando si cammina e si riposa.
3. L'aspetto nel sangue di composti dannosi. Può essere provocato da insufficienza epatica, diabete, avvelenamento.
4. Anemia. Si sviluppa un tipo ematico di cambiamento respiratorio.
5. Violazioni che si verificano nel centro respiratorio del sistema nervoso centrale. Può essere associato a lesioni organiche, nevrosi, esposizione a sostanze tossiche neurotrofiche.

Indipendentemente dal tipo di dispnea, è caratterizzato da sintomi simili. Le manifestazioni della patologia respiratoria includono:

• l'emergere di una forte mancanza d'aria (ad esempio, quando è in esecuzione);
• la comparsa di fischi o sibili durante la respirazione;
• cambiamento nel ritmo e profondità della respirazione;
• l'aspetto del pallore della pelle;
• labbra blu

Già ai primi segni di mancanza di respiro, dovresti consultare un medico e iniziare il trattamento. Di solito include le seguenti aree:

• l'eliminazione delle zone di infezione nel sistema respiratorio;
• ripristino del lavoro a tutti gli effetti del sistema digestivo, linfatico, del cuore, dei vasi, della salute psicoemotiva (è meglio non prendere sedativi, hanno molti effetti collaterali);
• aumentare il livello delle difese corporee.

L'uso di esercizi di respirazione

La ginnastica respiratoria è un esercizio aerobico. Puoi farlo a qualsiasi età, indipendentemente dal sesso e dalla forma fisica. Grazie all'uso regolare degli esercizi di respirazione:

• movimento corretto del diaframma;
• c'è un'accelerazione dello scambio di gas;
• migliora il flusso di sangue al miocardio;
• il lavoro del sistema nervoso viene ripristinato;
• si verifica un aumento del volume polmonare;
• il lavoro di cuore e le navi migliorano; diminuisce gonfiore di arti, facce.

Nonostante l'ampio elenco di vantaggi, prima di condurre gli esercizi dovrebbe essere familiare con controindicazioni. Questi includono i seguenti punti:

• patologia di dischi e cartilagini situati tra le vertebre;
• lo sviluppo di tromboflebite acuta;
• la presenza di sciatica;
• disturbi mentali;
• malattie somatiche;
• ferite alla testa;
• la presenza di gravi lesioni spinali;
• la comparsa di sanguinamento;
• salti improvvisi della pressione sanguigna;
• condizione dopo un attacco di cuore.

Semplici esercizi

Ci sono vari esercizi inclusi nel complesso della ginnastica respiratoria. Tra i più semplici ci sono i seguenti:

Esercizio 1. Puoi eseguire in qualsiasi posizione, anche durante una normale passeggiata attraverso il parco. Espirare attraverso la bocca, quindi inspirare attraverso il naso. Dopo di che, espira l'aria attraverso la bocca, attira lo stomaco e conta fino a 10. Dopo di che, inspira attraverso la bocca in modo che l'aria fluisca nello stomaco. Poi, attiralo e non respirare, contando fino a 10.

Esercizio 2. Per eseguirlo, dovresti stare in piedi o sederti. Le mani dovrebbero essere piegate nei gomiti. Devi aprire i palmi in modo che possano essere visti. L'essenza dell'esercizio nella combinazione di pugni serrati e l'attuazione di respiri brevi. Ha bisogno di 8 ripetizioni. Successivamente, le mani si abbassano per alcuni secondi (5 - 10). Quindi l'esercizio è ripetuto. Prestazioni accettabili fino a 20 approcci.

Esercizio 3. Aiuterà a rilassare i muscoli della spalla e del collo, che sono considerati come ulteriori muscoli respiratori. È necessario sedersi comodamente, distendere le gambe, rilassare le mani. Dovresti sollevare le spalle e sforzare i muscoli il più possibile. Segue il rilassamento e il breve riposo. Il numero di ripetizioni - fino a 10.

Esercizio 4. Inviato per rafforzare i muscoli addominali. Devi sdraiarti, piegare le gambe alle ginocchia, premere i piedi sul pavimento. Quando si espira, si dovrebbe sollecitare i muscoli addominali e sollevare il bacino fino a quando la schiena tocca il pavimento. Successivamente, torna alla posizione iniziale.

La mancanza di respiro, provocata da varie malattie, può portare disagio sia quando si cammina che a riposo. L'uso di esercizi di respirazione e il corretto esercizio ridurranno il disagio sperimentato. Non dovremmo dimenticare altri metodi per ripristinare la piena salute. Esercizio quotidiano, indurimento del corpo, alimentazione corretta: queste attività contribuiranno a ripristinare la salute ea sentirsi meglio.

Come liberarsi da mancanza di respiro - prevenzione del sistema respiratorio

Il corpo dalla nascita alla morte è un servo obbediente e fedele per l'uomo. Il corpo umano è bello, creato armonioso come la natura stessa. Il sistema circolatorio può essere paragonato al sistema idrico della Terra, il tronco dell'albero ricorda una colonna vertebrale e l'intreccio dei rami e delle foglie rappresenta il sistema respiratorio, sia per la natura che per l'uomo. Naturalmente, sia nella natura che nel corpo umano, tutto è interconnesso, ma se chiedi la funzione più necessaria per mantenere la vita, senza dubbio risponderai - respirando. Ogni minuto una persona fa 16-18 respiri. Senza cibo, senza dormire e anche senza acqua, puoi vivere per un po '. Senza respirare - solo pochi minuti.

L'impatto aggressivo dell'ambiente urbano e l'atteggiamento del consumatore nei confronti del corpo ci inducono a pensare che la prevenzione del sistema respiratorio sia necessaria nelle moderne condizioni di vita. Un numero di malattie a cui i polmoni sono sensibili, per il loro potere distruttivo, può essere equivalente alle più gravi malattie a noi note, non solo riducono la qualità della vita, ma sono anche in grado di ridurne notevolmente la durata. Se stai pensando a come sbarazzarti della dispnea, ripristinare la salute dei polmoni o se sei interessato a prevenire l'apparato respiratorio, consulta la ginnastica riportata in questo video. Prenditi cura del tuo corpo! È perfetto e creato per una vita sana e piena.

Esercizi di dispnea

Senza fiato quando si sale le scale o si raggiunge il minibus in partenza. Ci saranno di più. Che cos'è una mancanza di respiro pericolosa e come affrontarla e le sue conseguenze?

Pochi hanno sperimentato mancanza di respiro, ma pochi sanno che può essere un sintomo, a volte anche l'unico tra molte malattie: da allergie e bronchiti a enfisema e cardiopatia ischemica. Se il respiro affannoso non richiede molto tempo o, al contrario, si alza inaspettatamente e l'attacco è accompagnato da tosse, mal di testa, vertigini, significa che hai dei seri motivi per consultare un medico. Senza la sua ispezione, qualsiasi esercizio è controindicato.

Allo stesso tempo, la mancanza di respiro può verificarsi anche in persone sane, ma persone non addestrate. Durante lo sforzo fisico, la respirazione viene accelerata, si ha mancanza di respiro. Ma dopo 5 minuti deve passare. Quindi, dalla spiacevole e pericolosa mancanza di respiro si può e si deve sbarazzarsi con l'aiuto di esercizi, elementi dello yoga.

Quando dobbiamo superare il carico, abbiamo bisogno di più energia che ci arriva con l'ossigeno. Pertanto, è molto importante praticare le pratiche di respirazione, sviluppare i polmoni e aumentare il loro volume.

Regole di respirazione.
1. Respirare dovrebbe essere profondo e misurato, perché è così che una maggiore quantità di ossigeno entra nei polmoni. Breve deglutizione convulsiva dell'aria porta a mancanza di respiro.
2. Non respirare attraverso la bocca. Dal momento che l'aria entra attraverso la bocca non trattata.
3. Quando respiriamo velocemente, non abbiamo il tempo di espirare tutto e l'anidride carbonica si accumula nel corpo. E questo influenza negativamente il cuore, i polmoni e quindi tutti i sistemi corporei. La regolare ventilazione dei polmoni previene la moltiplicazione virale nelle vie aeree. Sarà utile per respirare aria fresca il più spesso possibile, per ventilare la stanza in cui ci si trova e per ridurre al minimo le fonti di polvere. Cerca di indossare vestiti e usare tessuti fatti con tessuti naturali. E puoi acquistare tessuti di qualità nel negozio online www.textileroom.com.ua.

Inoltre, puoi fare esercizi molto utili e divertenti.
1. Esercizio di respirazione.
Inspirare per 4 conteggi ed espirare per 5. Durante l'espirazione, l'ossigeno viene scambiato con il sangue. Questo esercizio deve essere ripetuto 3 volte e questo sarà sufficiente.
Non allarmarti se dopo questo esercizio potresti avere le vertigini, perché c'era l'iperventilazione.

2. Molto spesso non possiamo fare un respiro profondo perché ci abbassiamo.
Sedersi su una sedia, allineare la schiena. Ora respiriamo profondamente e solleviamo le spalle, e quando espiriamo, lo abbassiamo. La cosa principale è non inclinare la testa all'indietro, qualunque siano le vie aeree superiori che si sovrappongono.

4. Quando inspiri, apri il corpo e allarga le braccia di lato. Mentre espiri, uniamo le mani e rilassiamo completamente. Ricorda che inaliamo con il naso ed espiriamo con la bocca.

5. Accovacciarsi, combinato con una respirazione adeguata. Allo stesso tempo dovrebbero essere fatti degli sforzi per l'espirazione. Inspirare, accovacciarsi, espirare e alzarsi. La cosa principale è non fermarsi, in modo da non abbassare il ritmo respiratorio.

Come respirare in mancanza di respiro

Ginnastica contro mancanza di respiro

Prima di eseguire gli esercizi contro la dispnea, bisogna essere sicuri che i polmoni siano "puliti" il più possibile.

I muscoli della cintura e del collo della spalla sono chiamati i muscoli respiratori supplementari. Le persone che soffrono di malattie polmonari croniche e alcuni nuclei respirano superficialmente, a causa di ciò, diminuiscono la mobilità delle costole, il diaframma viene appiattito e la respirazione viene effettuata dai muscoli della cintura della spalla. Perché la respirazione sia corretta e che i polmoni siano completamente saturi di ossigeno, è necessario rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Ecco alcuni esercizi utili:

1. Seduto, gambe divaricate, braccia rilassate. Sollevare le spalle e sforzare i muscoli con tutte le forze. Rilassati e riposati. Ripeti fino a 10 volte.
2. Seduti e in piedi, attaccate le mani alle spalle. Eseguire movimenti circolari dei gomiti in avanti, in alto, indietro e in basso. Ripeti fino a 10 volte.
3. Mentre sei seduto, inclina la testa in avanti e lentamente "fai rotolare" da una spalla all'altra. Non inarcare il collo o gettare indietro la testa. Ripeti più volte.
4. Seduto o in piedi, braccia rilassate. Esegui una rotonda con la spalla sinistra, quindi a destra. Dopo di ciò, le due spalle insieme. Ripeti fino a 10 volte con ciascuna spalla e due spalle insieme.

Nelle persone con malattia polmonare cronica, la mobilità del torace, in particolare delle costole inferiori, è ridotta. La mobilità della gabbia toracica può essere aumentata con semplici esercizi. Ciò consentirà una migliore ventilazione delle parti inferiori dei polmoni.

1. Seduto su una sedia, schiena dritta, i piedi premuti sul pavimento, le spalle rilassate, le mani libere per sdraiarsi sulle ginocchia. Durante l'espirazione con l'addome, lasciare cadere la testa sul petto e abbassare lentamente il corpo in avanti fino alle ginocchia, mentre la schiena è arrotondata. Mentre inspiri, torna lentamente alla posizione di partenza. Sollevando prima la parte inferiore del corpo, poi il centro e la parte superiore, premi contro lo schienale della sedia e ripeti 10 volte.
2. La posizione di partenza è la stessa. Durante l'espirazione, inclinare la testa e le spalle a sinistra, mettere le mani sulle costole inferiori. Durante l'inalazione, tornare alla posizione iniziale. Inclina dall'altra parte. Ripeti 10 volte.
3. Seduto, gambe divaricate, mani con i manubri abbassati. Mentre inspiri, allarga le braccia, quindi unisciti a loro di fronte a te. Durante l'espirazione, riaprire le braccia ai lati e in basso. Respiro - diaframmatico, espirazione attraverso le labbra tese in un tubo.

I pazienti con mancanza di respiro sono costretti ad espirare attivamente, spingendo l'aria fuori dai polmoni. Forti muscoli addominali aiutano in questo, stringendo il petto e tirando giù le costole inferiori. I muscoli addominali possono essere rafforzati con l'aiuto di esercizi speciali. Di conseguenza, la respirazione diaframmatica diventa più efficace, l'espettorato si schiarisce meglio e il sostegno muscolare posteriore è migliorato.

1. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti sul pavimento. Durante l'espirazione, sforzare i muscoli addominali e sollevare il bacino fino a quando la schiena smette di toccare il pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza.
2. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti a terra, le braccia incrociate sul petto. Durante l'espirazione, solleva la testa e le spalle mentre inclini la testa in modo che il mento venga premuto contro lo sterno. Mentre inspiri, torna alla posizione iniziale e rilassati.
3. La posizione di partenza è la stessa. All'espirazione, tirare il ginocchio sinistro verso il corpo e premere la parte bassa della schiena verso il pavimento. Inalazione, tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio con il piede destro e poi entrambi.

In caso di malattie polmonari, è utile acquisire le capacità di respirazione corretta, padroneggiare gli esercizi speciali che rafforzano i muscoli dell'addome e dello sterno e imparare a rilassare il collo e le spalle. Ciò consentirà al paziente in molti casi di risolvere autonomamente i problemi respiratori e, inoltre, migliorerà le sue condizioni.

Per prevenire la mancanza di respiro quando si sale una scala o in salita, è utile fare diversi respiri corretti per rimuovere l'aria di scarico dai polmoni e, appena prima della risalita, fare un respiro profondo nello stomaco. Durante l'espirazione, sali due o tre passi attraverso le labbra chiuse. Fermati, riposati. Fai un profondo respiro diaframmatico e continua la tua ascesa.

ginnastica

Esercita esercizi di respirazione con mancanza di respiro

La respirazione completa è una garanzia di buon lavoro di tutti gli organi interni. Pertanto, l'apparenza di mancanza di respiro porta con sé non solo il disagio, ma anche l'interruzione del funzionamento dell'organismo nel suo complesso. Patologie della funzione respiratoria possono verificarsi a qualsiasi età, per vari motivi, quando si cammina, il lavoro fisico attivo o a riposo. L'uso di esercizi di respirazione per mancanza di respiro permetterà di restituire un buono stato di salute.

Cause, manifestazioni della malattia e caratteristiche del trattamento

Esistono diversi tipi di dispnea. La separazione è dovuta a varie patologie che provocano insufficienza respiratoria. Tra le cause della dispnea ci sono:

1. Malattia polmonare Portare allo sviluppo della dispnea polmonare.
2. Malattie cardiache La dispnea cardiaca si sviluppa. Disturbato quando si cammina e si riposa.
3. L'aspetto nel sangue di composti dannosi. Può essere provocato da insufficienza epatica, diabete, avvelenamento.
4. Anemia. Si sviluppa un tipo ematico di cambiamento respiratorio.
5. Violazioni che si verificano nel centro respiratorio del sistema nervoso centrale. Può essere associato a lesioni organiche, nevrosi, esposizione a sostanze tossiche neurotrofiche.

Indipendentemente dal tipo di dispnea, è caratterizzato da sintomi simili. Le manifestazioni della patologia respiratoria includono:

• l'emergere di una forte mancanza d'aria (ad esempio, quando è in esecuzione);
• la comparsa di fischi o sibili durante la respirazione;
• cambiamento nel ritmo e profondità della respirazione;
• l'aspetto del pallore della pelle;
• labbra blu

Già ai primi segni di mancanza di respiro, dovresti consultare un medico e iniziare il trattamento. Di solito include le seguenti aree:

• l'eliminazione delle zone di infezione nel sistema respiratorio;
• ripristino del lavoro a tutti gli effetti del sistema digestivo, linfatico, del cuore, dei vasi, della salute psico-emotiva (in questo caso il sedativo dovrebbe essere usato solo sotto la supervisione di uno specialista);
• aumentare il livello delle difese corporee.

L'uso di esercizi di respirazione

La ginnastica respiratoria è un esercizio aerobico. Puoi farlo a qualsiasi età, indipendentemente dal sesso e dalla forma fisica. Grazie all'uso regolare degli esercizi di respirazione:

• movimento corretto del diaframma;
• c'è un'accelerazione dello scambio di gas;
• migliora il flusso di sangue al miocardio;
• il lavoro del sistema nervoso viene ripristinato;
• si verifica un aumento del volume polmonare;
• il lavoro di cuore e le navi migliorano; diminuisce gonfiore di arti, facce.

Nonostante l'ampio elenco di vantaggi prima di eseguire gli esercizi dovrebbe conoscere le controindicazioni. Questi includono i seguenti punti:

• patologia di dischi e cartilagini situati tra le vertebre;
• lo sviluppo di tromboflebite acuta;
• la presenza di sciatica;
• disturbi mentali;
• malattie somatiche;
• ferite alla testa;
• la presenza di gravi lesioni spinali;
• la comparsa di sanguinamento;
• salti improvvisi della pressione sanguigna;
• condizione dopo un attacco di cuore.

Semplici esercizi

Ci sono vari esercizi inclusi nel complesso della ginnastica respiratoria. Tra i più semplici ci sono i seguenti:

Esercizio 1. Puoi eseguire in qualsiasi posizione, anche durante una normale passeggiata attraverso il parco. Espirare attraverso la bocca, quindi inspirare attraverso il naso. Dopo di che, espira l'aria attraverso la bocca, attira lo stomaco e conta fino a 10. Dopo di che, inspira attraverso la bocca in modo che l'aria fluisca nello stomaco. Poi, attiralo e non respirare, contando fino a 10.

Esercizio 2. Per eseguirlo, dovresti stare in piedi o sederti. Le mani dovrebbero essere piegate nei gomiti. Devi aprire i palmi in modo che possano essere visti. L'essenza dell'esercizio nella combinazione di pugni serrati e l'attuazione di respiri brevi. Ha bisogno di 8 ripetizioni. Successivamente, le mani si abbassano per alcuni secondi (5 - 10). Quindi l'esercizio è ripetuto. Prestazioni accettabili fino a 20 approcci.

Esercizio 3. Aiuterà a rilassare i muscoli della spalla e del collo, che sono considerati come ulteriori muscoli respiratori. È necessario sedersi comodamente, distendere le gambe, rilassare le mani. Dovresti sollevare le spalle e sforzare i muscoli il più possibile. Segue il rilassamento e il breve riposo. Il numero di ripetizioni - fino a 10.

Esercizio 4. Inviato per rafforzare i muscoli addominali. Devi sdraiarti, piegare le gambe alle ginocchia, premere i piedi sul pavimento. Quando si espira, si dovrebbe sollecitare i muscoli addominali e sollevare il bacino fino a quando la schiena tocca il pavimento. Successivamente, torna alla posizione iniziale.

La mancanza di respiro, provocata da varie malattie, può portare disagio sia quando si cammina che a riposo. L'uso di esercizi di respirazione e il corretto esercizio ridurranno il disagio sperimentato. Non dovremmo dimenticare altri metodi per ripristinare la piena salute. Esercizio quotidiano, sedativi prescritti da un medico, una corretta alimentazione: queste attività aiuteranno a ripristinare la salute ea sentirsi meglio.

Mancanza di respiro quando si cammina: cause, trattamento e prevenzione

Molte persone sono tormentate da un fenomeno abbastanza comune - mancanza di respiro quando si cammina, le ragioni per le quali a prima vista sono inspiegabili. A volte è sufficiente solo accelerare un passo e si verifica una sensazione spiacevole nel petto, diventa difficile respirare. Molto spesso puoi sentire l'opinione che solo le persone anziane soffrono di mancanza d'aria, ma non è così. I giovani sono anche soggetti a dispnea (mancanza di respiro quando si cammina), le cui cause sono diverse. Il fenomeno della mancanza di aria è un sintomo di qualsiasi malattia, quindi è molto importante consultare immediatamente un medico.

Nella fase iniziale del danno ai sistemi cardiovascolare e respiratorio, la mancanza di respiro durante la deambulazione (le cause negli anziani e nei giovani possono essere associate alla presenza di una malattia degli organi) si verifica durante qualsiasi altra attività fisica, ad esempio, camminando al piano di sopra. Se la malattia progredisce, si nota dispnea anche a passo lento o legatura dei lacci. Possono apparire i seguenti sintomi:

• oppressione toracica;
• difficoltà a respirare dentro o fuori;
• soffocamento;
• forte spremitura nel petto;
• mancanza di ossigeno;
• L'impossibilità di attuare un'espirazione completa e un respiro profondo.

Ciò che è indicato da mancanza di respiro quando si cammina

Mancanza di respiro quando si cammina, le cause delle quali possono essere associati a problemi del sistema respiratorio e cardiovascolare, si verifica raramente o in una forma cronica. Il sintomo più comune del rifiuto è la mancanza di aria che si verifica all'improvviso. Inoltre, il paziente può perdere il ritmo respiratorio, fischi e sibili possono essere ascoltati, la pelle diventa pallida e le labbra diventano blu.

La mancanza di respiro cronica può essere determinata dalla frequenza della respirazione. Sfornare il ritmo delle esalazioni e delle inalazioni indica la presenza di patologie. Grave mancanza di respiro quando si cammina, le ragioni per cui si trova nella rottura del sistema respiratorio, provoca una forte mancanza di ossigeno. Insieme alla dispnea, si può verificare una sudorazione eccessiva. Questo di solito si nota quando il paziente esce al freddo, di notte, dopo aver mangiato e durante l'esercizio. La dispnea si verifica più spesso quando si cammina al piano di sopra. Cause - infezione dei polmoni, polmonite, malattia virale. Possibili manifestazioni - forte dolore al petto e perdita di coscienza.

La dispnea può comparire anche di notte quando la persona è a riposo. Ciò è dovuto all'insufficienza del ventricolo del cuore (a sinistra) o alla congestione nei tessuti del cuore. In questo caso, è più facile per il paziente respirare se dorme in posizione seduta o su più cuscini.

Con il freddo, si può anche avvertire mancanza di respiro quando si cammina. Cause - la presenza di anomalie nel lavoro dei polmoni, anemia, peso corporeo insufficiente, una reazione allergica alle basse temperature. Gli esperti consigliano in questo caso di imparare a respirare correttamente, senza respirare aria fredda attraverso la bocca.

Possibili cause e tipi di dispnea

Le cause più comuni di mancanza di respiro durante la deambulazione sono le seguenti:

• Deformità del torace
• Deviazioni nel sistema nervoso - attacchi di panico, nevrosi e isteria.
• Processi infiammatori nei bronchi - asma.
• Ridurre la quantità di emoglobina, globuli rossi.
• Infiammazione del tessuto polmonare - polmonite.
• L'obesità.
• Interruzione del sistema cardiovascolare
• Mancanza di respiro è cuore, centrale, polmonare ed ematogena.

Mancanza di respiro polmonare ed ematogena

Abbastanza spesso, la dispnea espiratoria viene diagnosticata quando si cammina. Cause, il cui trattamento richiede molto tempo - patologia o complesse malattie polmonari. La dispnea polmonare è caratterizzata da crampi e gonfiore, che influiscono sul processo respiratorio. La forma espiratoria si verifica nell'asma bronchiale, il paziente ha sibili e sibili.

Inoltre, la dispnea inspiratoria è comune quando si cammina. "Cause - trattamento" - i due componenti principali, che solo uno specialista aiuterà a capire. Pertanto, quando vengono rilevati fallimenti nella respirazione, anche con una leggera attività fisica, le difficoltà nel pronunciare la parola dovrebbero essere indirizzate all'ospedale per aiuto. Questa dispnea si verifica a causa di malattie della laringe, del suo edema e dei tumori.

Ematogena - il più delle volte si verifica quando le tossine entrano nel flusso sanguigno. Questa dispnea si verifica nei pazienti con diabete. Sintomi: respiro rumoroso e pesante.

Dispnea calda e centrale

Dispnea cardiaca associata ad assottigliamento delle pareti vascolari, stenosi, insufficienza cardiaca. Spesso le malattie cardiache diventano quelle che possono causare mancanza di respiro durante la deambulazione (grave carenza di ossigeno). I sintomi di questo tipo di dispnea sono la polipnea e l'ortopnea. Il primo è caratterizzato da una respirazione rapida a causa dell'eccessivo flusso di sangue al cuore o insufficienza cardiaca. Il secondo si sviluppa con il fallimento del ventricolo sinistro del cuore. Con l'ortopnea, il paziente tende ad essere in posizione eretta, poiché solo allora diventa migliore.

La mancanza di respiro centrale durante la camminata veloce, le cui cause sono l'effetto di sostanze di natura neurotropa, le deviazioni del sistema nervoso centrale, il più delle volte, l'aritmia. Questo tipo di dispnea non è una manifestazione di alcuna patologia, la dispnea centrale è di per sé una causa.

la diagnosi

Prima di procedere con il trattamento della dispnea, il medico deve determinare il più accuratamente possibile le cause delle deviazioni che interrompono il processo respiratorio quando si cammina. Grave mancanza di respiro può essere il risultato di molte malattie pericolose. Per identificarli, vengono utilizzati i seguenti metodi:

• Ispezione visiva del paziente.
• Tomografia o radiografia del torace.
• Esame del sangue del paziente.
• Un test con broncodilatatore.
• Ecocardiografia.
• Spirometria.
• Pulsossimetria

Trattamento efficace

Nella dispnea, una persona sperimenta una mancanza acuta di ossigeno, la fase più estrema è l'asfissia. La mancanza di respiro è divisa, come detto sopra, in espirazione (problemi con espirazione), inspiratoria (difficoltà a respirare) e mista. Quest'ultimo è accompagnato da una pesante inspirazione ed espirazione. Indipendentemente dal tipo, l'anomalia dovrebbe essere trattata immediatamente. Il modo più comune per affrontare la malattia: l'identificazione della malattia, che ha provocato difficoltà respiratorie e il successivo trattamento. Se viene diagnosticata una malattia coronarica o un attacco cardiaco, la terapia deve includere solo farmaci. In inalatori di asma aiutano a sbarazzarsi della malattia.

Insieme al corso principale prescritto di farmaci, un altro modo può aiutare a dimenticare la mancanza di respiro quando si cammina. Ragioni, trattamento di rimedi di gente che lentamente ma efficacemente, gradualmente vanno via. Tuttavia, non dovremmo dimenticare che la terapia popolare non dovrebbe essere separata dalle raccomandazioni prescritte dal medico. Un modo efficace per ridurre la mancanza di respiro è l'ossigenoterapia. La linea di fondo è l'uso di speciali concentratori di ossigeno che contribuiscono alla costante "produzione" di ossigeno dall'aria richiesta dal corpo.

Ossigenoterapia

Se un paziente ha respiro affannoso associato a cancro del polmone, bronchite o fibrosi polmonare di natura idiopatica, il trattamento deve essere basato sull'uso di concentratori. Inoltre, l'ossigenoterapia viene utilizzata nell'insufficienza cardiaca. L'ossigenoterapia è efficace anche quando i farmaci non hanno più un adeguato effetto terapeutico e il paziente, a causa della grave mancanza di respiro, non solo può muoversi normalmente, ma anche mangiare, vestirsi e svolgere procedure igieniche. L'ossigenoterapia aiuta nel modo seguente:

• Estendere la vita in gravi patologie per diversi anni (circa 10).
• Ridurre il battito del cuore a riposo e in movimento.
• Rallegra, elimina l'insonnia.
• Ridurre il disagio durante il respiro corto.

Medicina tradizionale

Passando attraverso la terapia farmacologica e fidandosi dei mezzi che le persone hanno testato per secoli, puoi liberarti delle spiacevoli sensazioni causate dalla mancanza di respiro quando cammini. Le ragioni per le quali il trattamento con i rimedi popolari dà un effetto visibile possono smettere di disturbare il paziente, poiché la terapia complessa aiuta a eliminare non solo i sintomi, ma anche a "estinguere" il nido dell'eccitazione. Un modo efficace per combattere la dispnea dalla medicina tradizionale è un decotto di fiori di biancospino. È necessario riempire un cucchiaio di una pianta con 250 ml di acqua bollente. Tale decotto viene infuso per un'ora in un luogo inaccessibile alla luce solare. Bere questo farmaco dovrebbe essere più volte al giorno per 1/3 di vetro.

Aiuta ad alleviare la mancanza di respiro quando si cammina con chicchi d'avena. Mezza tazza di cereali versato 2 litri di latte. Affinché il piatto sia completamente cotto, è necessario farlo sobbollire per circa 2 ore nel forno a bassa temperatura. Per una o due ore prima di andare a dormire, utilizzare una porzione di porridge (150-200 g). Per ottenere l'effetto desiderato c'è bisogno di tale porridge circa 14 giorni.

Prevenire mancanza di respiro

Le misure preventive per l'insorgenza della dispnea includono:

1. Esercizio fisico regolare e corretta alimentazione per mantenere il peso normale.
2. Allenamento dei muscoli respiratori nuotando, passeggiate quotidiane all'aria aperta.
3. Completo abbandono dei prodotti del tabacco.
4. Esercizi respiratori condotti con vari metodi.
5. Evitare il contatto con polvere, piume, peli di animali - allergeni attivi che possono provocare uno spasmo bronchiale.
6. Trattamento completo della malattia di base.

È importante consultare regolarmente un medico che può condurre un esame completo al fine di escludere la progressione delle malattie croniche e lo sviluppo di nuove anomalie.

Esercizi di respirazione per mancanza di respiro

Ognuno di noi ha mai avuto difficoltà a respirare. La dispnea o dispnea è una violazione della frequenza e della profondità della respirazione, che è accompagnata da una sensazione di mancanza d'aria. Con la malattia cardiaca, la mancanza di respiro appare durante lo sforzo fisico e poi a riposo, specialmente in posizione orizzontale. Attacchi di improvvisa mancanza di respiro nelle malattie cardiache sono una manifestazione di asma cardiaco. In mancanza di respiro in questi casi la respirazione è difficile. Quando il restringimento del lume dei piccoli bronchi e bronchioli (ad esempio l'asma bronchiale) o quando si perde l'elasticità del tessuto polmonare (ad esempio, nell'enfisema polmonare cronico), l'espirazione è difficile.

Sintomi di mancanza di respiro

Quando il centro respiratorio è irritato (tumori, emorragie, ecc.), Si verifica dispnea cerebrale. Come determinare quando la mancanza di respiro diventa un segno della malattia? Per fare questo, poniti alcune semplici domande:

• Ti manca il respiro, salendo le scale, mentre le persone della tua età non lo sentono;
  
• se fai lo stesso lavoro con un uomo della tua età, hai più mancanza di fiato di lui;
  
• Provi mancanza di respiro durante lo sforzo, che qualche tempo fa non ha causato alcuna difficoltà nella respirazione;
  
• all'improvviso hai respiro corto a riposo e con normale sforzo fisico;
  
• i cambiamenti nel tuo corpo improvvisamente si sono verificati?
  

Se è così, è quasi sempre un segno di malattia. Le cause della mancanza di respiro non sono sufficienti. Può essere il risultato di anemia, obesità, malattie del sistema endocrino, malattie cardiache e polmoni.

Voglio dare una piccola serie di esercizi che ti aiuteranno a far fronte alla mancanza di respiro.

Esercizi di dispnea

Se la dispnea è una conseguenza della malattia polmonare, è utile acquisire le abilità della respirazione corretta, padroneggiare esercizi speciali che rafforzano i muscoli dell'addome e dello sterno e imparare a rilassare il collo e le spalle. Questo ti darà l'opportunità in molti casi di risolvere autonomamente i problemi con la respirazione e migliorare le tue condizioni.

Prima di fare gli esercizi, devi essere sicuro che i polmoni siano "puliti" il più possibile.

1. Nelle persone che soffrono di malattie polmonari croniche, la mobilità del torace, in particolare delle costole inferiori, è ridotta. La mobilità della gabbia toracica può essere aumentata con i seguenti semplici esercizi che consentiranno una migliore ventilazione delle sezioni polmonari inferiori:

• Seduto su una sedia, schiena dritta, i piedi premuti sul pavimento, le spalle rilassate, le mani libere per sdraiarsi sulle ginocchia. Durante l'espirazione, inclinare la testa e le spalle a sinistra, mettere le mani sulle costole inferiori. Durante l'inalazione, tornare alla posizione iniziale. Inclina dall'altra parte. Ripeti 10 volte.
  
• Seduto su una sedia, schiena dritta, i piedi premuti sul pavimento, le spalle rilassate, le mani libere per sdraiarsi sulle ginocchia. Durante l'espirazione con l'addome, lasciare cadere la testa sul petto e abbassare lentamente il corpo in avanti fino alle ginocchia, mentre la schiena è arrotondata. Mentre inspiri, torna lentamente alla posizione di partenza. Alzando prima la parte inferiore del corpo, poi la parte centrale e quella superiore, premi contro lo schienale della sedia. Ripeti 10 volte.
  
• Seduto, gambe divaricate, mani con i manubri abbassati. Mentre inspiri, allarga le braccia, quindi unisciti a loro di fronte a te. Durante l'espirazione, riaprire le braccia ai lati e in basso. Respiro - diaframmatico, espirazione attraverso le labbra tese in un tubo.
  

2. I pazienti con mancanza di respiro sono costretti ad espirare attivamente, spingendo l'aria fuori dai polmoni. Forti muscoli addominali aiutano in questo, stringendo il petto e tirando giù le costole inferiori. I muscoli addominali possono essere rafforzati con l'aiuto di esercizi speciali. Di conseguenza, la respirazione diaframmatica diventa più efficace, l'espettorato si schiarisce meglio e il sostegno muscolare posteriore è migliorato.

• Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti sul pavimento. Durante l'espirazione, sforzare i muscoli addominali e sollevare il bacino fino a quando la schiena smette di toccare il pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza.
  
• Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti a terra, le braccia incrociate sul petto. All'espirazione, tirare il ginocchio sinistro verso il corpo e premere la parte bassa della schiena verso il pavimento. Inalazione, tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio con il piede destro e poi entrambi.
  
• Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti a terra, le braccia incrociate sul petto. Durante l'espirazione, solleva la testa e le spalle mentre inclini la testa in modo che il mento venga premuto contro lo sterno. Mentre inspiri, torna alla posizione iniziale e rilassati.
  

3. I muscoli della cintura e del collo della spalla sono chiamati muscoli respiratori supplementari. Le persone che soffrono di malattie polmonari croniche e alcuni nuclei respirano superficialmente, a causa di ciò, diminuiscono la mobilità delle costole, il diaframma viene appiattito e la respirazione viene effettuata dai muscoli della cintura della spalla. Perché la respirazione sia corretta e che i polmoni siano completamente saturi di ossigeno, è necessario rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Ecco alcuni esercizi utili:

• Mentre sei seduto, inclina la testa in avanti e lentamente "fai rotolare" da una spalla all'altra. Non inarcare il collo o gettare indietro la testa. Ripeti più volte.
  
• Seduto o in piedi, braccia rilassate. Esegui una rotonda con la spalla sinistra, quindi a destra. Dopo di ciò, le due spalle insieme. Ripeti fino a 10 volte ciascuna spalla e due spalle insieme.
  
• Seduto, gambe divaricate, braccia rilassate. Sollevare le spalle e sforzare i muscoli con tutte le forze. Rilassati e riposati. Ripeti fino a 10 volte.
  
• Seduti e in piedi, attaccate le mani alle spalle. Eseguire movimenti circolari dei gomiti in avanti, in alto, indietro e in basso. Ripeti fino a 10 volte.
  

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Ginnastica per mancanza di respiro

Molti anni fa, ho iniziato ad apparire grave mancanza di respiro. I farmaci non erano di grande aiuto, dovevo andare da un dottore. Ha consultato tutti gli specialisti - un otorinolaringoiatra, un oncologo e un endocrinologo. Come risultato degli esami e superando tutti i test, i medici non hanno riscontrato gravi violazioni. I medici hanno detto che qualcosa di simile accade dopo complicate operazioni alla gola, come è successo a me qualche tempo prima. Mi è stato raccomandato come uno dei mezzi di base degli esercizi di respirazione. I benefici di esercizi apparentemente semplici erano così forti che ho deciso di condividerli con le persone.

Espirare tutta l'aria attraverso la bocca, inspirare rapidamente attraverso il naso, espirare tutta l'aria dal diaframma attraverso la bocca, trattenere il respiro, attirare lo stomaco il più possibile, contare fino a 8-10, rilassarsi e inalare. Successivamente - espira, l'addome viene inalato - inspirare, un addome pieno - una forte espirazione, l'addome viene aspirato, quindi nel trattenere il respiro, l'addome si attira ancora più forte e conta fino all'8-10. Quindi espira. Sullo sfondo dell'espirazione e dell'addome, puoi anche fare esercizi con le mani o i piedi. Questi esercizi di respirazione possono essere eseguiti in posizione seduta e quando si cammina: espirare - inalare - espirare - trattenere il respiro - inspirare.

Stare dritti, piegare i gomiti (gomiti verso il basso) e "mostrare i palmi allo spettatore". Prendi brevi respiri ritmici con il naso e allo stesso tempo stringi i palmi delle mani in pugni - movimenti di presa. In fila, fai 4 inalazioni ritmiche acuminate con il naso (come se annusassi 4 volte). Quindi abbassare le braccia e riposare per 3-4 secondi (pausa). Fai 4 respiri più brevi e rumorosi, e metti di nuovo in pausa. Respiro attivo attraverso il naso - espirazione non udibile attraverso la bocca. Le spalle al momento dell'inalazione dovrebbero essere immobili. Tale esercizio è chiamato "mani", puoi farlo sia in piedi che seduti.

Dopo un brevissimo periodo di tempo, facendo regolarmente questi esercizi, ho detto addio al respiro corto. Dopo tutto, non c'è da meravigliarsi che dicano che siamo sani tanto quanto sappiamo respirare.

Cosa fare con la dispnea

Cosa fare con mancanza di respiro? In generale, attacchi improvvisi di dispnea sono un sintomo allarmante che richiede cure mediche urgenti. Un attacco di dispnea può essere causato da malattie che vanno da attacchi di cuore, coaguli di sangue nei polmoni alla polmonite. Può anche essere causato dalla gravidanza.

Gli attacchi di dispnea cronica sono sintomi di malattie come l'asma, l'enfisema, altri disturbi polmonari e cardiaci. Tutte queste condizioni croniche richiedono anche cure mediche.

Esercizio per migliorare la respirazione

Semplici esercizi possono aiutare a migliorare la respirazione. Semplici esercizi di respirazione possono aiutarti a far fronte all'enfisema e ad altri problemi polmonari cronici. Tendendo i muscoli addominali, ti aiutano a controllare la pulizia dei polmoni. Puoi anche usarli per aumentare l'efficienza dei tuoi polmoni. Chiedi al tuo medico di loro. Fateli tutti i giorni da 2 a 4 volte al giorno.

Respirazione diaframmatica

Sdraiati sulla schiena, metti un cuscino sotto la testa e sotto le ginocchia. Inizia con respiri lenti ed esalazioni in un certo ritmo. Relax.

Metti le dita sulla pancia appena sotto le costole. Con un respiro lento, dovresti sentire il diaframma sollevare le mani.

Pratica la pressione sulla tua pancia quando il tuo petto si riempie d'aria. Assicurati che il torace rimanga fermo. Prova questo esercizio, respirando lentamente in bocca e contando fino a tre. Quindi stringere le labbra e lentamente espirare, contando fino a sei.

Praticare la respirazione diaframmatica fino a quando non si possono effettuare da 10 a 15 respiri consecutivi ed esalazioni senza interruzione e affaticamento. Quindi esercitati facendo questo esercizio, sdraiato su un lato, poi sull'altro. Esercizio in posizione eretta, seduto direttamente su una sedia, mentre si cammina e, infine, salendo le scale.

Respiro a labbra serrate.

Prova la respirazione diaframmatica, stringendo le labbra mentre espiri e il flusso d'aria dovrebbe produrre un sibilo. Respirare lentamente attraverso la bocca ed espirare lentamente. Ripeti almeno 10 volte.

Respirazione profonda.

Quando si è seduti o in piedi, tirare indietro e premere di nuovo i gomiti in un respiro profondo. Trattenere il respiro, contare fino a 5 e quindi forzare l'aria fuori, tendendo i muscoli addominali. Ripeti l'esercizio 10 volte.

"Cosa fare durante il respiro corto" e altri articoli della sezione generale di pneumologia

ESERCIZI DEL CORPO

I muscoli della cintura e del collo della spalla sono chiamati i muscoli respiratori supplementari. Le persone che soffrono di malattie polmonari croniche e alcuni nuclei respirano superficialmente, a causa di ciò, diminuiscono la mobilità delle costole, il diaframma viene appiattito e la respirazione viene effettuata dai muscoli della cintura della spalla. Perché la respirazione sia corretta e che i polmoni siano completamente saturi di ossigeno, è necessario rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Ecco alcuni esercizi utili: prima di eseguire gli esercizi, devi essere certo che i polmoni siano "puliti" il più possibile.

1. Seduto, gambe divaricate, braccia rilassate. Sollevare le spalle e sforzare i muscoli con tutte le forze. Rilassati e riposati. Ripeti fino a 10 volte.

2. Seduti e in piedi, attaccare le mani alle spalle. Eseguire movimenti circolari dei gomiti in avanti, su e giù. Ripeti fino a 10 volte.

3. Mentre sei seduto, inclina la testa in avanti e lentamente "fai rotolare" da una spalla all'altra. Non inarcare il collo o gettare indietro la testa. Ripeti più volte.

4. Seduto o in piedi, braccia rilassate. Esegui una rotonda con la spalla sinistra, quindi a destra. Dopo di ciò, le due spalle insieme. Ripeti fino a 10 volte con ciascuna spalla e due spalle insieme.

Nelle persone con malattia polmonare cronica, la mobilità del torace, in particolare delle costole inferiori, è ridotta. La mobilità della gabbia toracica può essere aumentata con semplici esercizi. Ciò consentirà una migliore ventilazione delle parti inferiori dei polmoni.

1. Seduto su una sedia, schiena dritta, i piedi premuti sul pavimento, le spalle rilassate, le mani libere per sdraiarsi sulle ginocchia. Durante l'espirazione con l'addome, lasciare cadere la testa sul petto e abbassare lentamente il corpo in avanti fino alle ginocchia, mentre la schiena è arrotondata. Mentre inspiri, torna lentamente alla posizione di partenza. Alzando prima la parte inferiore del corpo, poi la parte centrale e quella superiore, premi contro lo schienale della sedia. Ripeti 10 volte.

2. La posizione di partenza è la stessa. Durante l'espirazione, inclinare la testa e le spalle a sinistra, mettere le mani sulle costole inferiori. Durante l'inalazione, tornare alla posizione iniziale. Inclina dall'altra parte. Ripeti 10 volte.

3. Sedendo, le gambe leggermente divaricate, le braccia con i manubri abbassati. Mentre inspiri, allarga le braccia, quindi unisciti a loro di fronte a te. Durante l'espirazione, riaprire le braccia ai lati e in basso. Respiro - diaframmatico, espirazione attraverso le labbra tese in un tubo.

I pazienti con mancanza di respiro sono costretti ad espirare attivamente, spingendo l'aria fuori dai polmoni. Forti muscoli addominali aiutano in questo, stringendo il petto e tirando giù le costole inferiori. I muscoli addominali possono essere rafforzati con l'aiuto di esercizi speciali. Di conseguenza, la respirazione diaframmatica diventa più efficace, l'espettorato si schiarisce meglio e il sostegno muscolare posteriore è migliorato.

1. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti sul pavimento. Durante l'espirazione, sforzare i muscoli addominali e sollevare il bacino fino a quando la schiena smette di toccare il pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza.

2. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi premuti a terra, le braccia incrociate sul petto. Durante l'espirazione, solleva la testa e le spalle mentre inclini la testa in modo che il mento venga premuto contro lo sterno. Mentre inspiri, torna alla posizione iniziale e rilassati.

3. La posizione di partenza è la stessa. All'espirazione, tirare il ginocchio sinistro verso il corpo e premere la parte bassa della schiena verso il pavimento. Inalazione, tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio con il piede destro e poi entrambi.

In caso di malattie polmonari, è utile acquisire le capacità di respirazione corretta, padroneggiare gli esercizi speciali che rafforzano i muscoli dell'addome e dello sterno e imparare a rilassare il collo e le spalle. Ciò consentirà al paziente in molti casi di risolvere autonomamente i problemi respiratori e, inoltre, migliorerà le sue condizioni.

Per prevenire la mancanza di respiro quando si sale una scala o in salita, è utile fare diversi respiri corretti per rimuovere l'aria di scarico dai polmoni e, appena prima della risalita, fare un respiro profondo nello stomaco. Durante l'espirazione, sali due o tre passi attraverso le labbra chiuse. Fermati, riposati. Fai un profondo respiro diaframmatico e continua la tua ascesa.